Fare regolare esercizio aerobico è una delle cose migliori che puoi fare per il tuo salute generale . Ciò è particolarmente vero quando si tratta della salute del cuore. Muoversi almeno 30 minuti al giorno può ridurre il rischio di infarto, ictus, ipertensione e altre complicazioni cardiovascolari. E un nuovo studio afferma che esiste un percorso ancora più rapido per migliorare la salute del cuore: salire le scale. Continua a leggere per scoprire come questo piano di fitness mirato può migliorare il tuo benessere.
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Camminare è fantastico per la salute del cuore.
Camminare è uno dei modi più semplici e a basso impatto per migliorare la salute del cuore, dimostra la ricerca. In effetti, il lo studio più grande del mondo Sull'argomento, condotto dalla Società Europea di Cardiologia, è emerso che camminare solo 2.337 passi al giorno riduce significativamente il rischio di morte per malattie cardiovascolari, e ogni 1.000 passi aggiuntivi compiuti riduce ulteriormente il rischio di mortalità correlata al cuore.
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'Camminare è una forma di esercizio semplice e accessibile che offre numerosi benefici per la salute fisica', afferma Saara Haapanen , PhD, MSc, un motivatore del movimento e consulente in materia di prestazioni . 'Le persone possono essere motivate a camminare ogni giorno per migliorare la salute cardiovascolare, gestire il peso, aumentare la resistenza, rafforzare i muscoli e le ossa e migliorare i livelli di forma fisica complessivi.'
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Fare le scale è particolarmente vantaggioso.
Esiste un modo di camminare particolarmente benefico per la salute, dicono gli esperti: salire le scale. Secondo Cheng-Han Chen , MD, certificato dal consiglio di amministrazione cardiologo interventista e direttore medico dello Structural Heart Program presso il MemorialCare Saddleback Medical Center, salire le scale ti dà circa tre volte più esercizio rispetto alla stessa quantità di tempo camminando a ritmo sostenuto per terra. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Come puoi immaginare, salire le scale è un esercizio più difficile che camminare in piano', spiega. ' Questo perché non solo muovi il tuo corpo, ma lo muovi contro la gravità e ti stai essenzialmente spingendo verso l'alto e verso l'esterno. Stai anche costruendo i muscoli nella parte inferiore del corpo, rafforzando il core e la parte bassa della schiena.'
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Ecco quanti passi devi fare per fare la differenza, dice un nuovo studio.
Secondo a nuovo studio pubblicato sulla rivista medica Aterosclerosi , un programma giornaliero di camminata come salire le scale può essere l'unico esercizio cardiovascolare necessario per mantenere un cuore sano. Questi ricercatori hanno scoperto che la routine quotidiana di salire solo 50 gradini – o cinque voli – può comportare una riduzione del 20% delle malattie cardiovascolari.
Nello specifico, il team ha scoperto che coloro che salivano almeno 50 gradini al giorno avevano un tasso ridotto di malattie cardiovascolari aterosclerotiche (ASCVD), che includono malattie mortali comuni come la malattia coronarica e l’ictus ischemico.
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Ma puoi comunque avere un'ottima salute del cuore se le scale rappresentano una sfida.
Sebbene Chen sostenga il salire le scale, osserva che non è l'unica forma di esercizio che puoi fare per migliorare o mantenere la salute del tuo cuore. Ginocchio e dolori articolari sono ostacoli comuni per molti anziani che desiderano fare esercizi cardiovascolari come salire le scale, ma è importante non lasciarsi scoraggiare dall'incapacità di svolgere qualsiasi attività specifica, afferma.
'Anche camminare in piano è fantastico', afferma Chen. 'Salire le scale è meglio che camminare, ma camminare è sicuramente meglio che sedersi sul divano.'
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la cosa più bella da dire alla tua ragazzaLauren Gray Lauren Gray è una scrittrice, editrice e consulente con sede a New York. Leggere Di più
