Mangiare in questo momento della giornata può abbassare la glicemia, la pressione sanguigna e il colesterolo

Ogni anno, circa 697.000 persone muoiono di malattie cardiache negli Stati Uniti, rappresentando un decesso su cinque nella nazione. Sebbene sia considerata la prima causa di mortalità sia nelle donne che negli uomini, ci sono molti modi per ridurre il rischio personale di una condizione coronarica. In particolare, abbassando alcuni fattori di rischio cardiometabolico come la glicemia, pressione sanguigna e i lipidi a bassa densità (LDL) possono ridurre significativamente il rischio e gli esperti affermano che potresti essere in grado di vedere miglioramenti in queste aree mangiando a una certa ora del giorno. Continua a leggere per scoprire il momento più salutare per mangiare e perché i benefici non si fermano qui.

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I livelli di zucchero nel sangue, pressione sanguigna e colesterolo sono fondamentali per la salute cardiovascolare.

Mantenere una pressione sanguigna sana e bassi livelli di colesterolo LDL sono due modi ben noti per ridurre il rischio di malattie cardiache e altre condizioni cardiovascolari. Anche la glicemia, meno considerata un fattore di rischio cardiovascolare, può avere un impatto significativo sulla salute del cuore. 'Nel tempo, la glicemia alta può danneggiare i vasi sanguigni e i nervi che controllano il cuore', spiega il Center for Disease Control and Prevention (CDC).

Oltre a esercitare regolarmente e mantenere a dieta a base di cibi integrali ricco di frutta, verdura, cereali integrali, grassi sani e proteine ​​magre, gli esperti dicono che c'è un altro modo per migliorare questi fattori di rischio. Mangiando per una certa finestra di tempo a partire da una particolare ora del giorno, potresti essere in grado di migliorare la glicemia, la pressione sanguigna e il colesterolo in un colpo solo.

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Mangiare in questo momento della giornata può ridurre questi fattori di rischio cardiometabolico.

Secondo due nuovi studi pubblicati sulla rivista Metabolismo cellulare , non è solo ciò che mangi, ma anche quando e per quanto tempo, che determina la reazione del tuo corpo. La coppia di studi ha scoperto che mangiare durante una finestra di 10 ore potrebbe aiutarti ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue, pressione sanguigna e colesterolo, tra gli altri benefici.

Uno dei due studi si è concentrato su un gruppo di 137 vigili del fuoco che hanno svolto turni di 24 ore. Per 12 settimane, i vigili del fuoco hanno seguito un piano alimentare a tempo limitato (TRE) 'senza tentare apertamente di limitare l'assunzione di energia' o hanno seguito il loro solito piano alimentare. Per mangiare entro una finestra di 10 ore, la maggior parte dei partecipanti allo studio che hanno seguito il piano TRE hanno ritardato la colazione di una o due ore e hanno aumentato la cena di una o due ore. Quindi, se facessero colazione alle 9:00, cenerebbero prima delle 19:00.

I ricercatori hanno stabilito che 'TRE è fattibile e può migliorare la salute cardiometabolica, specialmente per le persone a rischio aumentato'.

Può anche aiutarti a perdere peso, dicono i ricercatori.

Oltre a ridurre i loro fattori di rischio cardiometabolico, anche mangiare durante una finestra di 10 ore ha aiutato i partecipanti allo studio perdere più peso .

I ricercatori hanno attribuito questo beneficio alla loro osservazione che mangiare tardi aumentava la fame, diminuiva la leptina sierica nelle 24 ore (un ormone proteico che aiuta le persone a sentirsi sazi) e diminuiva il dispendio energetico. Ha anche alterato l'espressione genica dei partecipanti in modo tale da farli trattenere più grasso sul corpo. 'Combinati, questi cambiamenti dopo aver mangiato tardi possono aumentare il rischio di obesità negli esseri umani', hanno scritto gli autori dello studio.

Un giorno potremmo avere delle linee guida federali sul mangiare le finestre, dice un esperto.

Oltre ai benefici osservati dai ricercatori, hanno anche notato che coloro che hanno mangiato durante una finestra di alimentazione limitata non hanno riscontrato effetti negativi. In effetti, hanno notato il 'miglioramento della qualità della vita' come uno dei risultati di un'alimentazione limitata nei primi tempi.

'Tu hai questo orologio biologico interno che ti rende più bravo a fare cose diverse in diversi momenti della giornata', Courtney Peterson , PhD, professore associato di scienze della nutrizione presso l'Università dell'Alabama a Birmingham, ha detto Notizie NBC . ' 'Sembra che il momento migliore per il tuo metabolismo, nella maggior parte delle persone, sia da metà a tarda mattinata', ha aggiunto. Infatti, grazie al 'effetti favorevoli' associati a un'alimentazione a tempo limitato, che 'dovrebbero tradursi in una minore formazione di placca nelle arterie e in meno malattie cardiovascolari', ha detto Peterson all'outlet non sarebbe sorpresa se un giorno, in futuro, dovessimo vedere le raccomandazioni federali per mangiare le finestre o gli orari dei pasti.