Chiunque può sviluppare un infarto , cancro o demenza, ma ciò non significa che tutti corrano lo stesso rischio. Anche se non c'è un modo per garantirti definitivamente non sviluppare queste condizioni, interventi sullo stile di vita come una dieta sana, esercizio fisico, smettere di fumare e altro possono aiutare a prevenirle. In particolare, gli esperti affermano che camminare regolarmente può aiutarti a ridurre il rischio di queste tre condizioni pericolose per la vita, soprattutto se fai una cosa specifica quando cammini. Continua a leggere per scoprire come ottenere il massimo dalla tua camminata quotidiana a qualsiasi numero di passi e per scoprire perché anche miglioramenti incrementali alla tua routine di camminata possono portare alcuni grandi vantaggi.
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Camminare comporta importanti benefici per la salute.
Con l'aumento dei tracker di attività, molti di noi hanno iniziato a fissare obiettivi che circondano il conteggio dei passi giornalieri. Mentre l'americano medio percorre dai 3.000 ai 4.000 passi al giorno, il che si traduce in circa uno e mezzo a due miglia, la maggior parte degli esperti afferma che dovremmo puntare più in alto, a 10.000 passi o più.
Entrare in una normale routine di camminata può avere enormi benefici per la salute , compreso un minor rischio di malattie cardiache, diabete, ipertensione, depressione e obesità, afferma la Mayo Clinic. Forse la cosa più impressionante è che fare circa 10.000 passi al giorno è associato a una riduzione del 50% del rischio di demenza, afferma un nuovo studio pubblicato in due articoli sulle riviste JAMA Medicina Interna e Neurologia JAMA .
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Fare questo quando cammini può ridurre il rischio di infarto, cancro e demenza.
Secondo la nuova ricerca, che ha esaminato i dati di monitoraggio del fitness di quasi 80.000 persone, coloro che hanno accelerato la frequenza dei passi al minuto hanno guadagnato di più dalle loro passeggiate quotidiane. In altre parole, non importa quanti passi fai in un giorno, otterrai maggiori benefici per la salute facendoli a un ritmo più veloce. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Infatti, i soggetti che camminavano a passo svelto (definito da 80 a 100 passi al minuto) per 30 minuti al giorno avevano una probabilità del 25% inferiore di rischio di cardiopatia o cancro, un rischio inferiore del 30% di demenza e un rischio inferiore del 35% di mortalità per tutte le cause, rispetto a coloro che camminavano a un ritmo medio più lento.
I ricercatori hanno notato che questi risultati erano validi anche quando hanno esaminato i '30 minuti più alti, non necessariamente consecutivi, in un giorno'. Quelli che camminava a passo svelto in periodi più brevi hanno comunque beneficiato, hanno affermato gli autori dello studio. 'Non deve essere una sessione consecutiva di 30 minuti', Matteo Ahmadi , ha detto l'autore dello studio e un ricercatore presso l'Università di Sydney Il New York Times . 'Può essere solo in brevi raffiche qua e là durante la giornata', ha aggiunto.
Anche miglioramenti modesti possono fornire guadagni importanti.
Sebbene i ricercatori abbiano scoperto che i soggetti hanno ottenuto benefici ottimali facendo una media di 9.800 passi al giorno, un numero che supporta la ricerca passata, hanno anche osservato benefici in quegli individui il cui conteggio totale dei passi è sceso ben al di sotto di tale importo.
In particolare, i ricercatori hanno notato che con ogni ulteriore 2.000 passi al giorno, i soggetti hanno ridotto il rischio di morte prematura, cardiopatia e cancro di circa il 10 per cento. Sebbene i benefici possano aver continuato a crescere oltre i 10.000 passi al giorno, troppo pochi partecipanti allo studio hanno completato quel livello di attività per raccogliere dati sufficienti a loro supporto.
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Fallo per iniziare, dicono gli esperti.
Ci sono molti modi semplici per lavorare più passaggi nella tua giornata. I Centers for Disease Control and Prevention (CDC) suggeriscono di iniziare scegliendo un percorso e un'ora del giorno a cui puoi facilmente attenerti. 'Inizia lentamente e allenati per essere fisicamente attivo 150 minuti a settimana ', consigliano i loro esperti.
La Mayo Clinic consiglia inoltre di portare il cane a fare lunghe passeggiate, camminare come attività sociale, camminare ogni volta che ti trovi ad aspettare, parcheggiare più lontano dalle tue destinazioni, fare le scale invece dell'ascensore e fare brevi pause durante la giornata lavorativa.
Dati gli enormi vantaggi associati alla camminata veloce, dovresti mirare a camminare a un ritmo di intensità moderata. 'Ciò significa che hai aumentato la frequenza cardiaca e sudato. In generale, a intensità moderata, puoi parlare, ma non puoi cantare', afferma il CDC.
Lauren Grey Lauren Gray è una scrittrice, editrice e consulente con sede a New York. Leggi Di più
