I 5 modi migliori per ridurre il rischio di insufficienza cardiaca, secondo i medici

In questo momento, circa 6,2 milioni di americani lo sono vivere con insufficienza cardiaca , una condizione che si verifica quando il cuore non può più pompare sangue e ossigeno a sufficienza per sostenere altri organi del corpo. Sebbene alcuni pazienti possano convivere a lungo con l'insufficienza cardiaca, la Mayo Clinic osserva che è noto che mette i pazienti a rischio di gravi complicazioni , come aritmia cardiaca, problemi alle valvole cardiache, danni al fegato e insufficienza renale.

Tuttavia, ci sono diversi modi per prendere il tuo la salute del cuore nelle tue mani per prevenire questa condizione, dice Robert Greenfield , MD, cardiologo e lipidologo certificato double board presso MemorialCare Heart & Vascular Institute a Fountain Valley, in California. 'I cambiamenti nello stile di vita sono fondamentali e potrebbero essere la migliore 'medicina' se stai cercando di prevenire problemi cardiovascolari', dice La migliore vita . 'Molte persone sono motivate a cambiare il loro stile di vita se hanno ereditato una storia familiare carica di malattie cardiache', aggiunge. Tuttavia, 'tutti possono migliorare il proprio stile di vita' e prima lo fai, meglio è. Continua a leggere per scoprire i cinque modi migliori per ridurre il rischio di insufficienza cardiaca, secondo Greenfield.

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1 Prepara un piano alimentare sano.

Uno dei modi migliori per prevenire arresto cardiaco e migliorare la salute del tuo cuore più in generale è attraverso una dieta sana, dice Greenfield. 'Tra le dozzine di programmi dietetici, la migliore sembra essere ancora la dieta mediterranea', consiglia. 'Ciò includerebbe un consumo di olio d'oliva, legumi, frutta e verdura, noci e semi, pesce e un basso consumo di carne rossa e grassi saturi. Ma non importa quanto sia buona la tua dieta, mangiare calorie in eccesso associate a l'aumento di peso e l'obesità annullano il beneficio', avverte il cardiologo.

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Il CDC aggiunge che, inoltre, la riduzione del sodio e dei grassi trans nella dieta può aiutare a ridurre il rischio di insufficienza cardiaca.

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2 Fai un po' di esercizio.

Anche l'esercizio fisico, anche moderato, può avere un enorme impatto la salute del cuore , dice Greenfield. 'I nostri corpi sono fatti per muoversi e non per stare seduti tutto il giorno. Si dice che stare seduti tutto il giorno e vivere una vita sedentaria sia il 'nuovo fumo'', osserva. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ma i benefici dell'esercizio non si fermano qui, aggiunge il cardiologo. 'L'esercizio fisico ti fa sentire bene, riduce lo stress, aumenta il colesterolo buono (HDL) e aiuta a controllare il peso', dice.

Greenfield dice che non è necessario iscriversi in palestra - 'qualsiasi esercizio è buono' - a patto di seguire una routine. Tuttavia, aggiunge che idealmente 'dovrebbe esserci una combinazione di esercizio aerobico e esercizi di resistenza con pesi leggeri. L'American Heart Association raccomanda 150 minuti di esercizio moderato a settimana che possono essere sessioni di 30 minuti 5 giorni a settimana', ha aggiunto. racconta La migliore vita .

3 Dormi bene.

Il sonno è fondamentale per la salute del tuo cuore, poiché ripristina e ripara il corpo. Greenfield consiglia di esercitarsi buona igiene del sonno , che può includere avere un programma di sonno prestabilito, apportare miglioramenti all'ambiente del sonno, coltivare abitudini di salute quotidiane, praticare tecniche di rilassamento e altro ancora.

Greenfield afferma che la durata del sonno ideale può variare leggermente da persona a persona, ma in generale nessuno dovrebbe dormire meno di sei ore a notte. Molti esperti affermano che dormire tra le sette e le nove ore per notte è l'ideale.

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4 Gestisci il tuo stress.

Greenfield afferma che lo stress è 'il fattore di rischio più sottovalutato' per l'insufficienza cardiaca e altri problemi cardiovascolari. 'Si dovrebbe cercare di ridurre al minimo lo stress quando possibile', dice. 'Lo stress continuo rilascia ormoni dello stress nel corpo come l'adrenalina e il cortisolo, che danneggiano il corpo quando sono in eccesso', aggiunge.

'Trovare un periodo di riposo durante il giorno, imparare a meditare ed evitare ed eliminare aspetti della tua vita che non sono essenziali ma stressanti è un ottimo inizio', dice. 'In breve, scrivi il prossimo capitolo della tua vita e rendilo edificante e soddisfacente. Impara a conoscere il tuo corpo e usa il buon senso. Tratta il tuo corpo come un santuario, non come un parco di divertimenti, e il rischio di malattie cardiache sarà ridotto'.

5 Smetti di fumare e riduci l'assunzione di alcol.

Smettere di fumare e limitare l'assunzione di alcol può anche ridurre significativamente il rischio di insufficienza cardiaca, affermano i medici. In effetti, un nuovo studio condotto dai ricercatori della Johns Hopkins lo ha scoperto le persone che fumano sviluppano insufficienza cardiaca al doppio di quelli che non hanno mai fumato.

Allo stesso modo, il CDC sottolinea che coloro che bevono alcolici in eccesso corrono un rischio maggiore di insufficienza cardiaca. Parla con il tuo medico per ulteriori informazioni se hai bisogno di aiuto per smettere di fumare o ridurre il consumo di alcol.

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