Non esiste un approccio valido per tutti quando si tratta perdita di peso . Di ogni persona strategia snellente deve essere adattato al proprio corpo, ai propri obiettivi e al proprio stile di vita. Tuttavia, se stai cercando di perdere 10 o 100 libbre, un'attività che dovresti assolutamente incorporare nella tua routine è camminare. È facile, è efficace e non richiede nemmeno un abbonamento a una palestra. Quindi, ecco la domanda: quando si tratta di camminare per dimagrire, fino a che punto dovresti camminare ogni giorno?
La risposta a questa domanda dipende in gran parte da fattori come la tua età e il tuo livello di forma fisica. In generale, le persone che sono all'inizio del loro percorso di fitness possono iniziare camminando di meno. Se rientri in questa categoria e stai cercando di perdere qualche chilo, dovresti mirare a camminare per circa 5 miglia al giorno. In uno studio del 2016 pubblicato su Giornale brasiliano di terapia fisica , Ricercatori thailandesi hanno scoperto che le persone in sovrappeso che camminavano per circa 10.000 passi (circa 5 miglia) al giorno erano in grado di perdere circa 3,4 libbre in 12 settimane.
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Se sei già abbastanza attivo, tuttavia, 5 miglia non lo taglieranno. Nel 2008, i ricercatori hanno studiato più di 3.000 adulti sani per un articolo pubblicato su Giornale di attività fisica e salute e ha concluso che le donne di età compresa tra i 18 ei 40 anni devono percorrere 12.000 passi al giorno (circa 6 miglia) per dimagrire. Gli uomini, nel frattempo, dovrebbero continuare a camminare così lontano fino all'età di 50 anni, dopodiché possono scendere a 11.000 gradini (circa 5,5 miglia). Anche le donne di età compresa tra i 40 ei 50 anni dovrebbero mirare a 11.000 passi al giorno.
Quando inizi a camminare per dimagrire, tieni presente che l'attività fisica da sola di solito non è sufficiente capannone libbre . Devi anche prestare attenzione alla tua dieta: in uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista Obesità , i soggetti hanno perso in media il 10,8% di grasso corporeo con la dieta e l'esercizio fisico rispetto al 2,4% di grasso corporeo con l'esercizio da solo dopo 12 mesi.
Un'altra cosa buona da tenere a mente è che non tutte le camminate sono uguali. Il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti Linee guida sull'attività fisica per gli americani osserva che gli adulti necessitano di 150 minuti a settimana di esercizio a intensità moderata o di 75 minuti a settimana di attività fisica aerobica ad intensità vigorosa. (Certo, puoi sicuramente fare di più!) La camminata veloce è un tipo di esercizio di intensità moderata, mentre arrampicarsi su una collina o fare jogging è considerato attività fisica aerobica di intensità vigorosa.
Alla fine della giornata, qualsiasi tipo di attività fisica aiuterà i tuoi sforzi per perdere peso. Ogni volta che hai l'opportunità di camminare da qualche parte, approfittane: indipendentemente da quanto peso perdi, il tuo corpo ti ringrazierà .
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