Fare questo prima di una festa aiuta a scongiurare l'aumento di peso, dice il dottore

Inizia con Halloween e prosegue fino a Capodanno, con il Ringraziamento, Hanukkah, Natale e altre festività che offrono molte opportunità per incontrarsi con amici e familiari e concedersi dolci prelibatezze , cocktail calorici e cibi fritti in abbondanza. Tutta quella celebrazione può facilmente portare a una cosa: un numero più alto sulla scala rispetto a quello che sei abituato a vedere.

Quindi, come puoi divertirti tutto il tempo che desideri ed essere ancora in grado di chiudere la cerniera dei tuoi jeans preferiti a gennaio? Rekha Kumar , MD, MS, Responsabile Affari Medici presso programma di cura del peso Trovato, condivide un semplice consiglio pre-partita con La migliore vita —e potrebbe essere proprio la cosa di cui hai bisogno per aiutarti a mantenere un peso sano durante le vacanze (e anche il resto dell'anno). Continua a leggere per scoprire cosa potresti voler iniziare a provare durante le festività natalizie.

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Le vacanze sono famose per rovinare le diete.

Sia che tu stia cercando di perdere qualche chilo, evitare cibi che ti sconvolgono lo stomaco o semplicemente attenerti a una dieta sana, le vacanze possono davvero rovinare i tuoi piani. Chi di noi non è tornato al tavolo del buffet per secondi (o terzi) ed è sopravvissuto fino a pentirsene? Purè di patate al burro, torta di zucca piena di montagne di panna montata fresca, ciambelle appiccicose alla gelatina, quella decadente torta al cioccolato e noci pecan che tua sorella prepara solo una volta all'anno: le insidie ​​dietetiche sono ovunque in questo periodo dell'anno.

Uno studio pubblicato nel numero di dicembre 2018 di Il Bmj scoperto che il aumento di peso medio durante le vacanze è meno di una sterlina, un fatto che potrebbe sorprendere chiunque sia salito su una scala dopo la vigilia di Capodanno, sentendosi gonfio dopo settimane di consumo di salumi, formaggio e champagne.

Tuttavia, se preferisci non essere tentato di esagerare con la tua prossima festa, entrare armato di una sana strategia alimentare può essere utile.

Quello che mangi ha un impatto maggiore sul tuo peso rispetto all'esercizio.

Se hai mai provato a compensare gli effetti dell'essere un po' troppo duro a tavola con l'allenamento, potresti aver già imparato qualcosa che gli esperti di perdita di peso confermano: è difficile perdere peso extra solo con l'esercizio. La cosiddetta 'regola 80/20' sostiene che la perdita di peso è dell'80 percento il risultato della tua dieta e solo il 20 percento dovuto all'esercizio, riferisce Healthline.

Naturalmente, idealmente, combinerai una dieta sana con un regolare esercizio fisico, ma se stai cercando di perdere peso, è molto più facile saltarlo Bicchiere da 300 calorie di zabaione a spillo che bruciare lo stesso numero di calorie. Livestrong stima che occorrano dai 50 agli 80 minuti a passo svelto consuma 300 calorie , a seconda del peso corporeo e di altri fattori.

Quindi, a meno che tu non voglia trascorrere le festività natalizie sudando in palestra, esercitare il controllo al tavolo dei rinfreschi potrebbe essere il modo migliore per andare e Kumar ha una strategia infallibile per renderlo più facile.

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Fare un 'precarico proteico' può aiutare a scongiurare l'aumento di peso.

Kumar, un endocrinologo che ha servito come direttore medico del Consiglio americano di medicina dell'obesità e come editore associato della rivista Obesità , dice che fare un 'precarico proteico' prima della tua prossima festa è 'un ottimo modo per controllare l'appetito in scenari che potrebbero essere una sfida, come prima di un raduno festivo o di una festa in cui potrebbero essere passati antipasti che sono difficile resistere se continuano a venire prima di cena'. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Come mai? 'Le proteine ​​segnalano pienezza al cervello', spiega. 'Avere un bar o un frullato un'ora prima di un evento come questo ridurrà l'appetito e ti permetterà di goderti ancora il cibo, facendo anche buone scelte in termini di porzioni e qualità'. Entrare in questi eventi a stomaco vuoto, dice, è una ricetta per indulgere eccessivamente in cibi che altrimenti potrebbero non tentarti.

I farmaci per la perdita di peso possono essere una buona opzione per alcune persone.

Se stai trasportando abbastanza peso extra è un potenziale pericolo per la salute , potresti scoprire che semplicemente mangiare una barretta proteica prima di una festa non è abbastanza per fare il trucco.

'I medici dell'obesità possono anche chiedere ai pazienti di assumere alcuni farmaci antiobesità prima degli eventi per aiutare sul lato biologico, oltre alla modifica del comportamento del precarico proteico', afferma Kumar.

Fortunatamente, un certo numero di farmaci dimagranti altamente efficaci esistono in questi giorni. Parla con il tuo medico se pensi che potresti trarre vantaggio dal provarne uno.