Se trascorri sei o più ore al giorno seduto o sdraiato e altrimenti manchi di attività fisica nella tua routine, stai, per definizione, conducendo a stile di vita sedentario . Ciò può avere un enorme impatto sulla salute e sulla longevità, raddoppiando il rischio di malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2 e obesità. Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), può anche 'aumentare i rischi di cancro al colon, ipertensione, osteoporosi, disturbi lipidici, depressione e ansia'.
Le buone notizie? Un nuovo studio afferma che anche se si sta seduti tutto il giorno, diciamo per un lavoro d'ufficio, ci sono modi per compensare gli effetti negativi e vivere più a lungo. Ecco come vivere una vita più sana nonostante i lunghi periodi seduti, secondo gli esperti.
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Milioni di morti sono attribuiti a stili di vita sedentari a livello globale.
Il problema della vita sedentaria è più diffuso di quanto si possa immaginare, afferma l’OMS. 'Dal sessanta all'85% delle persone nel mondo, sia nei paesi sviluppati che in quelli in via di sviluppo, conducono uno stile di vita sedentario, rendendolo uno dei problemi di salute pubblica più gravi ma non sufficientemente affrontati del nostro tempo', avverte l'autorità sanitaria.
L’organizzazione rileva infatti che ogni anno oltre due milioni di decessi sono attribuiti all’inattività fisica. Ciò colloca lo stile di vita sedentario tra le prime 10 cause di morte e disabilità nel mondo.
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Uno studio recente evidenzia come stare seduti aumenti il rischio di mortalità.
Sedersi per sei ore consecutive può sembrare eccessivo, ma gli studi dimostrano che molte persone siedono molto più a lungo ogni giorno. In effetti, a studi recenti pubblicato nel Giornale britannico di medicina dello sport Uno studio condotto su circa 12.000 individui ha rilevato che solo 5.943 individui sedevano meno di 10,5 ore al giorno, mentre 6.042 sedevano per 10,5 ore o più.
Gli individui che stavano seduti per più di 12 ore al giorno erano quelli maggiormente a rischio di effetti avversi sulla salute. Quel gruppo ha visto un aumento del 38% del rischio di mortalità, rispetto a coloro che stavano seduti per otto ore al giorno o meno.
Fare esercizio per 22 minuti al giorno può compensare gli effetti.
Adesso per le buone notizie. Anche tra le persone che sedevano di più, fare un esercizio concentrato da moderato a vigoroso per almeno 22 minuti al giorno compensava gli effetti della seduta prolungata. Ha anche contribuito a ridurre il rischio di morte prematura o disabilità tra gli individui coinvolti nello studio.
Se completato quotidianamente, questa quantità di esercizio ammonta a poco più 150 minuti a settimana , rispettando la quota di attività fisica raccomandata dai Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC).
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Di più è meglio, soprattutto quando il resto della giornata è sedentario.
Finché le persone si esercitavano per almeno 22 minuti ad un certo punto della giornata, riducevano il rischio di mortalità indipendentemente dalle ore trascorse sedute, dicono i ricercatori. Tuttavia, il team osserva che aumentare la quantità o l’intensità dell’esercizio fisico potrebbe aiutare a compensare ulteriormente gli effetti negativi dello stare seduti. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Ecco perché, se tendi a stare seduto per lunghi periodi, potrebbe essere particolarmente utile mettere alla prova te stesso quando lo fai Fare muoviti. Rimanere costanti e potenziare il tuo allenamento potrebbe semplicemente salvarti la vita.
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Lauren Gray Lauren Gray è una scrittrice, editrice e consulente con sede a New York. Leggere Di più
