Per molte persone non esiste obiettivo più fruttuoso che vivere fino a 100 anni. Tuttavia, anche la qualità della vita è di fondamentale importanza, soprattutto se si prevede di restare a lungo. Gli esperti dicono che praticando determinate abitudini salutari, puoi prolungare non solo la durata della tua vita, ma anche la tua durata di salute —il numero di anni trascorsi senza malattie croniche o disabilità.
Dan Buettner , membro del National Geographic e New York Times autore di bestseller, ha trascorso la sua carriera viaggiando per il mondo alla ricerca di Zone Blu —regioni con un numero di centenari superiore alla media. Studiando le abitudini di queste popolazioni longeve, Buettner e il suo team hanno individuato il ' Potenza 9 ,' un insieme di 'regole' che hanno contribuito a promuovere la longevità in tutto il mondo.
Pronto a trasformare la tua salute e prolungare la durata della tua vita con pochi piccoli cambiamenti, incluso bere un bicchiere di vino ogni giorno? Continua a leggere per scoprire quali nove regole stanno allungando la vita e allontanando le malattie in tutto il mondo.
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1 Integrare il movimento.
Ottenere attività fisica regolare è altamente consigliabile se speri di vivere fino a 100 anni. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) consigliano di ottenere un minimo di 150 minuti di esercizio aerobico di moderata intensità a settimana, che si traduce in 20 minuti di esercizio aerobico quotidiano. Inoltre, consigliano di integrare due o tre sessioni settimanali di allenamento per la forza, che potrebbero includere sollevamento pesi, utilizzo di fasce di resistenza, salire le scale, yoga o un regime di flessioni a casa. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Tuttavia, Buettner afferma che nella maggior parte delle Zone Blu il movimento naturale durante il giorno sembra essere sufficiente. 'Le persone più longeve del mondo non si allenano, non corrono maratone o si iscrivono in palestre. Vivono invece in ambienti che li spingono costantemente a muoversi senza pensarci. Coltivano giardini e non hanno comodità meccaniche per la casa e lavoro in giardino', scrive la sua squadra.
2 Trova il tuo scopo.
Dagli altopiani montuosi della Sardegna alla penisola di Nicoya in Costa Rica fino alla prefettura giapponese di Okinawa, il team di Buettner ha anche scoperto che avere uno scopo nella vita potrebbe aiutare ad ampliarlo.
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'Gli Okinawensi lo chiamano 'Ikigai' e i Nicoyani lo chiamano 'plan de vida;' per entrambi si traduce in 'perché mi sveglio la mattina'. Conoscere il proprio senso di scopo vale fino a sette anni di aspettativa di vita in più,' scrive Buettner.
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3 Abbassa i livelli di stress.
Tutti sperimentano lo stress di tanto in tanto. Tuttavia, come ha scoperto il team di Buettner, abbassare consapevolmente i livelli di stress cronico potrebbe avere un profondo impatto sulla salute e sulla longevità.
'Lo stress porta all'infiammazione cronica, associata a tutte le principali malattie legate all'età. Ciò che le persone più longeve del mondo hanno e che noi non abbiamo sono routine per eliminare lo stress', osservano.
Sia che trovi conforto nella preghiera, nella compagnia degli altri, o a routine di cura di sé , trovare il tempo per rilassarsi può aggiungere anni alla tua vita.
4 Smetti di mangiare quando sei pieno all'80%.
Seguire una dieta sana è essenziale se speri di vivere fino a 100 anni, ma anche quanto mangi può avere un ruolo nella tua longevità, dicono gli esperti.
Il team di Buettner consiglia di seguire il mantra confuciano di 2.500 anni ' hara hachi bu ', che insegna alle persone a smettere di mangiare quando si sentono sazie all'80%. Un modo per farlo in modo più consapevole è riempire il piatto solo fino all'80% delle dimensioni normali delle porzioni.
'Il divario del 20% tra non avere fame e sentirsi sazi potrebbe fare la differenza tra perdere peso o aumentarlo. Le persone nelle zone blu mangiano il loro pasto più piccolo nel tardo pomeriggio o nella prima serata e poi non mangiano più il resto della giornata', afferma il team di Buettner.
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5 Mangia principalmente cibi di origine vegetale.
Praticamente in tutte le Zone Blu è emersa una tendenza importante: i residenti che vivevano fino a 100 anni probabilmente avevano mantenuto una dieta in gran parte a base vegetale. Infatti, i centenari della Zona Blu mangiavano in media due once di carne meno di cinque volte al mese. Al posto dei prodotti animali, quelle popolazioni spesso facevano affidamento su fagioli e legumi come fonti magre di proteine.
6 Unisciti a una comunità basata sulla fede.
Il team ha intervistato 263 centenari e ha scoperto che tutti tranne cinque appartenevano a una comunità basata sulla fede. Notano che, statisticamente, frequentare le funzioni religiose quattro volte al mese potrebbe allungare la vita fino a 14 anni.
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'Le persone che prestano attenzione a loro lato spirituale hanno tassi più bassi di malattie cardiovascolari, depressione, stress e suicidio, e il loro sistema immunitario sembra funzionare meglio... In una certa misura, l'adesione a una religione consente loro di abbandonare lo stress della vita quotidiana a un potere superiore', afferma Buettner, rilevando che la denominazione dei servizi non sembra avere importanza.
7 Metti la tua famiglia al primo posto.
Le famiglie dei centenari tendono ad essere affiatate e premurose. Ha senso: promuovi legami profondi con i tuoi cari e saranno più propensi a prendersi cura di te in vecchiaia, portando a risultati di salute migliori.
In molte Zone Blu, è normale che genitori e nonni vivano con i propri figli, una soluzione che 'riduce anche i tassi di malattie e mortalità dei bambini in casa', afferma il team di Buettner.
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8 Unisciti a una comunità sana.
Circondati di persone che apprezzano la salute e il benessere e probabilmente abbraccerai anche tu uno stile di vita attento alla salute.
'Le persone più longeve del mondo hanno scelto - o sono nate in - circoli sociali che sostenevano comportamenti sani, gli abitanti di Okinawa hanno creato' moai ', gruppi di cinque amici che si sono impegnati l'uno con l'altro per tutta la vita', dicono i ricercatori.
Iscriversi a un club di passeggiate o fitness, stringere un patto di responsabilità con gli amici o semplicemente rendere le proprie sane abitudini un affare di famiglia può aiutare a portare alla longevità.
9 Bevi vino rosso con moderazione.
La ricerca lo suggerisce sempre più spesso nessuna quantità di alcol è considerato sano o sicuro. Tuttavia, i ricercatori di Blue Zones hanno stabilito che bere vino rosso di alta qualità con moderazione – non più di una porzione al giorno per le donne e due per gli uomini – era associata alla longevità nelle comunità della Zona Blu.
'Il trucco è bere uno o due bicchieri al giorno (preferibilmente vino Cannonau sardo), con gli amici e/o durante il cibo. E no, non si può risparmiare tutta la settimana e bere 14 drink il sabato', notano i ricercatori.
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Lauren Gray Lauren Gray è una scrittrice, editrice e consulente con sede a New York. Per saperne di più
