Se il tuo calo pomeridiano inizia un po' presto e dura sempre più a lungo, potresti essere interessato a come aumentare il tuo livello di energia durante il giorno. Prima di ricorrere alla caffeina o ad integratori scarsi, valuta la possibilità di ricaricarti in modo naturale con semplici cambiamenti nello stile di vita che la ricerca suggerisce possono produrre risultati reali. Questi sono sette modi per aumentare i tuoi livelli di energia dopo i 55 anni, secondo gli esperti.
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Esercizio
L’esercizio fisico regolare rafforza il cuore, consentendogli di pompare più sangue e fornire ossigeno e sostanze nutritive ai muscoli per produrre energia. 'Anche pochi minuti di movimento alcune volte al giorno possono prevenire cali di energia', consiglia la Johns Hopkins Medicine . 'Se puoi, fai una passeggiata al sole del mattino. Ti sentirai pieno di energia per la giornata e la dose di primo sole aiuta a regolare il ritmo circadiano, il che ti aiuta a dormire meglio la notte.' Gli esperti consigliano di fare 150 minuti di esercizio fisico di intensità moderata (o 75 minuti di esercizio vigoroso) ogni settimana.
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Ottieni un sonno di qualità
Dopo i 55 anni, 'potresti scoprire di aver bisogno di più sonno per sentirti riposato', afferma Norton Healthcare. 'Cerca di dormire dalle sette alle nove ore ogni notte. Dormire troppo poco è collegato a malattie e condizioni croniche, tra cui il diabete di tipo 2, malattie cardiache, obesità e depressione.' Alcuni suggerimenti che possono aiutare: mantenere un programma di sonno e un'ora di andare a dormire coerenti; evitare gli schermi per un'ora prima di andare a letto; e dormi in una stanza fresca.
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Segui una dieta sana
'Mangiare cibi nutrienti può darti energia per tutto il giorno', afferma il Istituto Nazionale della Salute . Assicurati che ogni pasto contenga carboidrati complessi di alta qualità come cereali integrali, frutta e verdura che fungano da carburante. Una dieta equilibrata è particolarmente importante dopo i 55 anni; gli anziani sono più suscettibili alle carenze nutrizionali, come le vitamine B12 e D, che possono indebolire l’energia.
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Ridurre il consumo di alcol
I postumi di una sbornia di due giorni non sono un mito dopo i 40 anni. Invecchiando, i nostri corpi producono meno enzimi che metabolizzano l'alcol, amplificando gli effetti collaterali negativi come la stanchezza. Inoltre: 'Stare lontano dalle bevande alcoliche può aiutarti a evitare interazioni negative con i farmaci', afferma il NIH.
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Controlla le tue medicine
Alcuni farmaci (compresi quelli per l'ipertensione, gli antidepressivi e gli antistaminici) possono farti sentire meno energico. 'Ogni tre o sei mesi, rivedi tutte le medicine che prendi con il tuo medico di base e chiedi: 'Ne ho ancora bisogno? Posso abbassare la dose? Ci sono alternative?'' consiglia la dottoressa Alicia Arbaje, geriatra della Johns Hopkins. .
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Rimani idratato
Bere acqua è il modo più semplice e veloce per darti una sferzata di energia. Gli anziani sono più suscettibili alla disidratazione e potrebbero essere meno consapevoli di avere sete. 'La maggior parte delle persone anziane sono poco idratate e vanno in giro piene di caffeina, il che in realtà peggiora la disidratazione', ha detto Arbaje a Livestrong.
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Attenzione alla salute mentale
Se avverti stanchezza ricorrente, ti senti fiacco durante il giorno o hai difficoltà ad alzarti dal letto la mattina, potrebbe esserci una spiegazione fisica o potresti soffrire di depressione. Se i tuoi livelli di energia sono costantemente carenti, chiedi consiglio al tuo medico. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Michele Martino Michael Martin è uno scrittore ed editore esperto di New York City. È specializzato nell'aiutare le persone a prendere decisioni che migliorano la vita in termini di salute, alimentazione, finanze e stile di vita. Leggere Di più
