7 migliori integratori da assumere se hai più di 60 anni, dice il dottore

Invecchiando, i vantaggi di vivere uno stile di vita sano tendono ad essere più nitidi. Cose come mantenere una dieta sana, fare esercizio fisico o smettere di fumare, magari una volta messe in secondo piano, diventano la nostra priorità. Per alcune persone, questa ritrovata attenzione alla salute implica anche l’assunzione di integratori per colmare le lacune nutrizionali o evitare carenze.

Comitato Firenze , MD, un innovatore nella medicina di precisione con molteplici specialità in endocrinologia e fondatore del Centro Comite per la medicina di precisione e la longevità sana , rileva che un medico può aiutarti a determinare quali integratori sono adatti alle tue esigenze particolari.

'Prima di consigliare integratori o farmaci ai miei clienti, considero la loro storia sanitaria familiare, la storia medica personale, le abitudini di vita e un esame approfondito dei loro biomarcatori attraverso esami del sangue che specificheranno le carenze di vitamine e minerali', afferma Comite, laureato ed ex membro della facoltà presso Scuola di Medicina di Yale . 'Esistono, tuttavia, una serie di integratori di cui quasi tutti, compresi gli over 60, possono beneficiare.'

Ti stai chiedendo quali integratori il medico veterano consiglia più frequentemente agli anziani? Questi sono i sette migliori integratori da assumere se hai più di 60 anni, dice Comite.

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1 Vitamina D

Ottenere livelli adeguati di vitamina D è fondamentale per la salute delle ossa, dei muscoli, dei nervi e del cervello. Supporta anche la funzione del sistema immunitario, aiutandoci a proteggerci dalle infezioni e dalle malattie croniche. Secondo Centro medico della Columbia University , tra cui il cancro, le malattie cardiovascolari e respiratorie, il diabete e la demenza.

Comite afferma che è per questo che raccomanda regolarmente un integratore di vitamina D alla 'stragrande maggioranza' dei suoi pazienti.

'La maggior parte degli adulti lo sono carente di vitamina D perché è difficile, se non impossibile, assorbirne abbastanza attraverso il cibo e l'esposizione al sole', racconta La vita migliore. 'Ho visto molte persone che hanno un basso livello di vitamina D perché non mangiano molti latticini. Sono erroneamente preoccupate per un alto contenuto di grassi nei latticini.'

L'endocrinologo spiega che esistono due tipi chiave di vitamina D e che il medico può aiutarti a determinare quale è la migliore per te.

'La vitamina D₃ (colecalciferolo) può essere acquistata al banco. La vitamina D₂ (ergocalciferolo), che richiede una prescrizione, viene spesso somministrata a persone che hanno difficoltà ad assorbire la D₃', spiega, sottolineando che il 20% della popolazione ha una variante genetica che richiede la prescrizione di vitamina D₂ per essere metabolizzata in D nel corpo.

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2 Vitamina K2

La vitamina K2, presente nei prodotti animali e negli alimenti fermentati, ha un effetto protettivo sulla salute delle ossa, dei denti e del cuore. Questo perché la vitamina aiuta il corpo a metabolizzare in modo ottimale il calcio, reindirizzandolo lontano dal cuore dove può aumentare il rischio di malattie cardiovascolari verso parti del corpo come ossa e denti, che possono utilizzarlo in modo produttivo.

'Prescrivo la vitamina K2 insieme alla vitamina D per dirigere il calcio verso le ossa e inibire il deposito della D sulle pareti arteriose. La K2 attiva una proteina che aiuta il calcio a legarsi e rafforzare le ossa', spiega Comite.

3 Integratori proteici

Oltre i 30 anni, sia gli uomini che le donne sperimentano un calo dell'ormone testosterone, dice Comite. Ciò può portare a una perdita di massa muscolare con l'età, che a sua volta può aumentare il rischio di condizioni croniche come il diabete di tipo 2 e malattie cardiache, osserva.

Per questo motivo Comite consiglia l'assunzione di integratori o polveri proteiche, che possono aiutare a prevenire la perdita di massa muscolare legata all'età.

'Gli adulti sopra i 60 anni potrebbero avere un aumento del fabbisogno proteico per supportare il mantenimento e la riparazione dei muscoli, nonché la salute generale. L'assunzione di proteine ​​può aiutare a prevenire la perdita muscolare associata all'invecchiamento (sarcopenia) e sostenere un invecchiamento sano', afferma. La vita migliore.

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Il medico condivide anche il fatto che incorpora ampie proteine ​​nella sua dieta. 'Inizio ogni pasto con una fonte di proteine, come noci, ricotta e yogurt, e ogni mattina aggiungo proteine ​​in polvere al mio frullato per la colazione', afferma. 'Come integratore, il modo più semplice per aumentare l'assunzione di proteine ​​è con una polvere proteica che può essere aggiunta allo yogurt o mescolata in un frullato.'

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4 Omega-3 (olio di pesce)

Successivamente, Comite afferma che dovresti prendere in considerazione l'aggiunta di acidi grassi Omega-3 o integratori di olio di pesce al tuo regime. 'Raccomando l'integrazione con acidi grassi Omega-3 a quasi tutti i clienti a causa dei loro comprovati benefici per la salute del cuore e del cervello', afferma.

'Gli Omega-3 aiutano ad abbassare i trigliceridi e a ridurre l'infiammazione nei vasi sanguigni che contribuisce allo sviluppo dell'aterosclerosi', aggiunge, riferendosi all'accumulo di placca nelle pareti delle arterie.

Se non ti piacciono gli integratori di olio di pesce o non li tolleri, potresti avere più fortuna con l'acido alfa-linolenico (ALA) dell'acido grasso omega-3 di origine vegetale, dice il medico. Nota che questo si trova in abbondanza nelle noci, ma è disponibile anche sotto forma di integratore.

5 Vitamine del gruppo B metilate

Secondo a Studio del 2018 sulle vitamine del gruppo B e sull’invecchiamento, gli anziani che assumono integratori di vitamina B possono riscontrare benefici nella loro salute e nel loro benessere generale, tra cui un miglioramento del metabolismo energetico, della sintesi e della riparazione del DNA e di una corretta funzione immunitaria. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

'La carenza di vitamine del gruppo B è stata collegata a disturbi neurocognitivi, disfunzione mitocondriale, disfunzione immunitaria e condizioni infiammatorie', spiegano gli autori dello studio.

'Nelle popolazioni che invecchiano, la carenza di vitamina B è stata collegata a disturbi cardiovascolari, disfunzioni cognitive, osteoporosi e disturbi della metilazione e può aumentare il rischio di sviluppare malattie degenerative, in particolare malattie cardiovascolari, malattie cognitive e osteoporosi', scrivono i ricercatori.

Comite afferma che esistono otto vitamine del gruppo B e tutte hanno un ruolo essenziale nel metabolismo. In particolare consiglia di assumere vitamine del gruppo B metilate, che sono più biodisponibili.

'Molte persone hanno una variante genetica che rende difficile l'assorbimento della B12 e dovrebbero integrarla con B12 metilata', afferma. 'Inoltre, le vitamine del gruppo B metilate sono più efficaci nel ridurre i livelli di un amminoacido chiamato omocisteina, che può danneggiare il rivestimento delle arterie.'

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6 Magnesio

Anche molte persone sopra i 60 anni trarranno beneficio dall'assunzione di a integratore di magnesio , racconta il Comitato La vita migliore.

'Il magnesio è coinvolto in molti processi fisiologici, compreso il metabolismo del glucosio. Alcuni studi hanno indicato una potenziale associazione tra l'assunzione di magnesio e una migliore sensibilità all'insulina', spiega. 'Il magnesio ha un impatto su tutti gli enzimi che attivano la vitamina D nel fegato e nei reni, dicono i ricercatori.'

Sebbene il medico affermi che la carenza di magnesio non è un problema diffuso, i diabetici e le persone che bevono molto alcol tendono ad essere carenti di questo importante minerale.

7 Aspirina a basso dosaggio

Infine, Comite raccomanda alle persone di età superiore ai 60 anni di chiedere al proprio medico di assumere una dose giornaliera bassa di aspirina. 'Sebbene non sia un integratore alimentare, lo consiglio ai miei clienti perché può essere efficace nel prevenire un infarto o un ictus', afferma.

IL Clinica di Cleveland osserva che è importante non interrompere o avviare un regime di aspirina senza prima parlare con il medico.

'Un'aspirina per neonati al giorno (81 milligrammi) è sufficiente per prevenire infarti o ictus', scrivono gli esperti. 'Dosi più elevate aumenteranno il rischio di sanguinamento. Se non hai molti fattori di rischio per malattie cardiache, sei anziano o hai un alto rischio di sanguinamento pericoloso per la vita, la terapia con aspirina potrebbe non essere adatta a te.'

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