Se stai cercando un modo semplice per migliorare la tua salute, la ricerca dimostra sempre più che una routine di camminata fa miracoli. In effetti, uno studio recente ha scoperto che camminare poco meno di 4.000 passi al giorno può ridurre il rischio di mortalità per tutte le cause e migliorare significativamente la tua forma cardiovascolare. Ora, gli esperti affermano che una nuova tendenza del fitness chiamata 'rucking', la pratica di camminare con uno zaino zavorrato, offre benefici ancora più drammatici per la salute e la longevità.
Un tempo riservati agli addestratori militari e agli appassionati sfegatati del fitness, le persone comuni stanno ora incorporando questa tendenza nella loro routine di esercizi quotidiani, ottenendo grandi risultati. Pronto a trasformare la tua forma fisica e aggiungere anni alla tua vita? Ecco come iniziare con questa forma di esercizio a basso impatto e ad alto impatto.
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Siamo 'nati per fare ruck', dicono gli esperti.
Nella società moderna è facile evitare l'inconveniente di trasportare oggetti pesanti, a scapito della nostra salute. Il rucking ci riporta ai movimenti primordiali da cui dipendeva la nostra stessa sopravvivenza.
'Siamo nati per correre e siamo nati per fare ruck. Come cacciatori tenaci, inseguivamo la nostra preda e poi la riportavamo indietro, sulla schiena, spesso su lunghe distanze', spiega Tom Olanda , MS, CSCS, CISSN, an fisiologo dell'attività fisica e autore di Il piano di microallenamento .
Il rucking comporta alcuni importanti benefici fisici.
Il rucking prende due importanti tipi di esercizi, l'esercizio cardiovascolare e l'allenamento della forza, e li combina in un'unica routine di allenamento senza soluzione di continuità. I vantaggi sono difficili da sopravvalutare. Prendendo la tua normale routine di camminata e aggiungendo uno zaino o uno zaino zavorrato - da cui il termine 'rucking' - puoi aumentare la forza delle tue ossa, costruire muscoli, perdere grasso e aggiungere anni alla tua vita.
'Portare un peso extra mentre si cammina impegna vari gruppi muscolari, migliorando sia la forza che la resistenza. Ciò può essere particolarmente utile per le persone che desiderano migliorare la propria forma fisica generale o per coloro che si allenano per eventi che coinvolgono attività portanti', spiega Maksym Babych , MBA, a allenatore professionista di triathlon e dietista.
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'Il rucking può anche aumentare l'intensità di un allenamento di camminata, portando a un consumo calorico maggiore rispetto alla camminata normale', spiega La vita migliore. 'Il peso aggiunto richiede più energia, rendendolo un'opzione efficace per coloro che mirano a perdere peso o mantenere una composizione corporea sana.'
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Il rucking ti espone a un basso rischio di lesioni.
Il rucking è una sfida, ma se prendi alcune precauzioni di sicurezza, è improbabile che possa causare infortuni.
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'Ciò che distingue davvero il rucking dalla camminata o dalla corsa tradizionale è il minor rischio di infortuni pur essendo migliore per la forma fisica', spiega Mike Millerson , un ex sergente dell'esercito americano e sopravvissuto con Sopravvivere alla natura . 'La corsa, in particolare su superfici dure, spesso porta a lesioni articolari dovute a forti impatti. Il rucking riduce significativamente questo rischio promuovendo un ritmo più lento e costante. Sviluppa i muscoli centrali e della schiena, con conseguente migliore postura e forza complessiva.'
Millerson aggiunge che per le persone che stanno sviluppando le proprie capacità di fitness, il rucking funge da trampolino di lancio prima di passare ad esercizi più intensivi e ad alto impatto.
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Ecco come iniziare.
Come altre forme di esercizio fisico, anche il rucking può richiedere del tempo per abituarsi. Gli esperti consigliano di allentare la nuova routine per evitare sforzi o uso eccessivo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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'Provalo una volta alla settimana per un paio di settimane prima di aggiungere altre sessioni. Per la maggior parte delle persone sarebbe meglio raggiungere il massimo tre volte alla settimana, in modo da non ritrovarti con un uso eccessivo delle varietà del pacchetto', afferma Rachel MacPherson , CPT, personal trainer certificato e relatore esperto per Recensioni della palestra in garage . 'È importante eseguire un allenamento incrociato con qualsiasi attività che possa causare stress ripetuto a articolazioni e muscoli specifici, soprattutto quando ti stai abituando all'esercizio.'
Inoltre, dovrai assicurarti che lo zaino si adatti bene e che inizi con un peso ridotto. 'La pressione può aumentare nel tempo. Aumenta lentamente il peso man mano che diventi più in forma e più abituato a trasportarlo e apporta le modifiche necessarie allo zaino per prevenire rigidità e tensione alla schiena, al collo e alle spalle', consiglia MacPherson.
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Lauren Gray Lauren Gray è una scrittrice, editrice e consulente con sede a New York. Leggere Di più
