Se lo desidera perdere peso , non c'è niente da fare: A dieta sana e una regolare routine di esercizio fisico sono un must. Dormi di più, bevi di meno, circondati di un buon sistema di supporto e potresti sbloccare il successo a lungo termine. Tuttavia, se utilizzati insieme a uno stile di vita sano, alcuni integratori possono anche essere utili per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi, dicono i medici.
È importante notare che ogni volta che inizi a prendere un nuovo integratore, dovresti farlo sotto controllo medico. Questo perché gli integratori possono interagire con altri integratori o farmaci e peggiorare determinate condizioni mediche. Il tuo medico può aiutarti a determinare se ciascun integratore è adatto a te.
Tuttavia, gli esperti suggeriscono che alcuni integratori potrebbero aiutarti a far ripartire la tua nuova routine di salute e far pendere la bilancia a tuo favore. Ecco i loro sette consigli sugli integratori che possono aiutarti a perdere peso.
sognare di avere più bambini
IMPARENTATO: Alcuni alimenti innescano un effetto di perdita di peso naturale simile a quello ozempico, afferma il medico .
1 Proteina
Sebbene sia meglio ottenere fonti proteiche magre dalla dieta, ad esempio pollo, pesce, fagioli e legumi, assumere un integratore proteico in polvere può anche aiutarti a perdere peso, dicono gli esperti.
'Le proteine sono essenziali per la costruzione e la riparazione dei tessuti, compresi i muscoli', spiega Dev Batra , MD, un radiologo interventista presso Istituto vascolare del Texas . 'Aumentare l'apporto proteico può aiutarti a sentirti sazio più a lungo, riducendo l'apporto calorico complessivo. Inoltre, aumenta il metabolismo, favorendo la perdita di grasso preservando la massa muscolare magra.'
2 Estratto di tè verde
Tè verde ha molti benefici per la salute noti, incluso un ridotto rischio di malattie croniche come malattie cardiache, diabete e alcuni tipi di cancro. Può anche aiutarti a perdere peso, dice Batra.
'Il tè verde è ricco di antiossidanti e sostanze nutritive che hanno effetti potenti sul corpo. L'estratto aumenta la combustione dei grassi e migliora le prestazioni fisiche, rendendolo un eccellente integratore per la perdita di peso', dice La vita migliore.
'Il consumo di tè verde, o estratto di tè verde, contiene componenti che possono aiutare ad aumentare leggermente il metabolismo e promuovere la combustione dei grassi', concorda Megan DeChatelets, MS, RDN, CDN, a dietista registrato lavorando con l'azienda di integratori naturali Hilma .
Infatti, uno studio del 2013 pubblicato su Giornale di ricerca nelle scienze mediche ha scoperto che 'bere quattro tazze di tè verde ha portato ad un significativo riduzione del peso e pressione arteriosa sistolica' tra i pazienti diabetici.
IMPARENTATO: Se vuoi perdere peso, 'evita questi alimenti come la peste', dice l'esperto di fitness .
3 Vitamina D
L'assunzione di un integratore di vitamina D comporta anche una serie di benefici: 'Le sue proprietà antinfiammatorie, antiossidanti e neuroprotettive supportano la salute immunitaria, la funzione muscolare e l'attività delle cellule cerebrali', afferma il ricercatore. Clinica Mayo . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Batra sottolinea che potrebbe anche aiutare nella perdita di peso. 'Bassi livelli di vitamina D sono stati associati all'aumento di peso e all'obesità. Assicurandoti di avere livelli adeguati di vitamina D attraverso l'esposizione al sole, la dieta o gli integratori, puoi supportare la capacità del tuo corpo di mantenere un peso sano', afferma.
4 Fibra
Diete ricche di fibre sono stati a lungo collegati alla perdita di peso e alcuni esperti affermano che gli integratori di fibre potrebbero avere benefici simili.
'Gli integratori di fibre, in particolare quelli contenenti fonti di fibre solubili come la radice di cicoria La fibra gommosa di Hilma , può aiutarti a sentirti sazio e quindi a ridurre l'apporto calorico. Possono anche aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue', afferma DeChatelets. 'Inoltre, aiutano a sostenere un microbioma intestinale equilibrato, che è estremamente importante per mantenere un peso sano'.
Georgia vicina , MD, a gastroenterologo abilitato e il consulente medico di Hilma, afferma che la fibra è la sua migliore raccomandazione per la salute generale dell'intestino, più di qualsiasi altro integratore. Sebbene gli scienziati stiano ancora lavorando per comprendere la connessione tra un intestino e un peso sani , la ricerca attuale suggerisce che è possibile gettare le basi per una salute migliore e per la perdita di peso promuovendo una buona salute dell’intestino.
IMPARENTATO: 4 probiotici che innescano un effetto di perdita di peso simile a quello ozempico, dicono i medici .
che ora vive nella casa bianca
5 Cromo picolinato
Il cromo picolinato è un altro integratore che può aiutare nella perdita di peso. Secondo Biblioteca della salute del Monte Sinai , il 90% delle diete sono carenti di questo minerale.
Come spiega DeChatelets, questo particolare integratore può aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue e a ridurre l’appetito, soprattutto in coloro che ne sono carenti. 'I livelli stabili di zucchero nel sangue sono importanti per la perdita di peso in quanto consentono al corpo di utilizzare in modo più efficiente il grasso per produrre energia tra i pasti', osserva.
Sebbene il cromo contenuto negli alimenti sia ampiamente considerato sicuro, può essere pericoloso in dosi eccessivamente elevate se assunto come integratore.
'Come integratore, dosi molto elevate di questo minerale possono ridurre l'efficacia dell'insulina nel controllare lo zucchero nel sangue e causare irritazione allo stomaco, prurito e vampate di calore', scrivono gli esperti del Monte Sinai. 'Ci sono stati anche rari casi di ritmi cardiaci veloci e irregolari e problemi al fegato dovuti a troppo cromo. Sono stati segnalati anche danni ai reni derivanti dall'uso di integratori di cromo picolinato.'
6 Creatina
Molte persone assumono integratori di creatina per perdere peso e aumentare la massa muscolare magra.
'La creatina può essere un integratore benefico per migliorare la composizione corporea. Aiuta a attirare l'acqua nei muscoli, aumentando potenzialmente la capacità di carico di lavoro e contribuendo alla crescita muscolare', afferma DeChatelets. 'Può aiutare la riparazione muscolare e ridurre la disgregazione muscolare. L'aumento della massa muscolare può infine portare a una migliore composizione corporea e alla perdita di grasso aumentando il dispendio energetico a riposo.'
IMPARENTATO: 12 integratori da non prendere mai insieme, dicono gli esperti medici .
7 Aceto di mele
Non mancano le affermazioni sui benefici dell'aceto di mele (ACV) e molte di esse sono state smentite. Tuttavia, una nuova ricerca suggerisce che esiste un vantaggio supportato dalla scienza nell’assumere ACV su base regolare. UN Studio del 2024 In BMJ Nutrizione, prevenzione e salute , ha scoperto che assumere un cucchiaio di aceto di mele prima di mangiare può aiutarti a perdere peso.
Lo studio, che ha reclutato 120 partecipanti obesi e in sovrappeso, ha rilevato che coloro che hanno assunto ACV prima dei pasti hanno perso fino a 18 libbre durante il periodo di studio di 12 settimane. Oltre a ridurre l'indice di massa corporea dei soggetti (BMI), ha anche abbassato i livelli di trigliceridi e colesterolo.
'I risultati del nostro studio lo suggeriscono incorporando aceto di mele nella dieta potrebbe essere una terapia aggiuntiva benefica per la gestione del peso,' Rony Abou-Khalil , ha detto PhD, coautore dello studio Notizie mediche oggi .
'Gli operatori sanitari potrebbero prendere in considerazione la possibilità di raccomandare un'integrazione [di aceto di mele] come parte di un programma completo di perdita di peso, insieme a modifiche della dieta e dello stile di vita', ha affermato, sottolineando che sono necessarie ulteriori ricerche per confermare i risultati dello studio e 'determinare il dosaggio e la durata ottimali'. di integrazione [aceto di mele].'
Best Life offre le informazioni più aggiornate provenienti dai migliori esperti, da nuove ricerche e da agenzie sanitarie, ma i nostri contenuti non intendono sostituire la guida professionale. Per quanto riguarda i farmaci che stai assumendo o qualsiasi altra domanda sulla salute, consulta sempre direttamente il tuo medico.
Lauren Gray Lauren Gray è una scrittrice, editrice e consulente con sede a New York. Per saperne di più
