Quando si tratta di addominali, raggiungere un 'six-pack' è considerato uno dei più grandi risultati. ma cosa significa quello esattamente? 'Quando qualcuno parla di addominali scolpiti, di solito si riferisce al muscolo retto dell'addome', spiega Daniele McKenna è uno degli istruttori di fitness famosi più richiesti a New York, ex istruttore di battistrada e forza presso Peloton e creatore di L'app Irish Yank Fitness . Cosa devi sapere sui muscoli, compreso come ottenere addominali scolpiti una volta per tutte? Best Life ha le risposte.
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Il basso livello di grasso corporeo rende visibile la confezione da sei
Se una persona ha un basso livello di grasso corporeo, spesso puoi vedere le 4-8 file di segmenti muscolari che compongono questo muscolo, spiega McKenna. 'Ciò che la gente non sa di questo muscolo è che in realtà è piuttosto superficiale', ha rivelato. 'Non fa molto per stabilizzare la colonna vertebrale. Inoltre, la forma del tuo addominali scolpiti è determinata dalla genetica, 'non dalla tua routine di allenamento'.
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Hai anche bisogno di un nucleo forte
'Avere un core forte e un basso grasso corporeo determinerà se i muscoli centrali saranno visibili o meno, ma non c'è allenamento che puoi fare che possa cambiare il numero di bande connettive nel tuo retto dell'addome', aggiunge. 'Non puoi passare da una confezione da quattro a una da sei con un allenamento.' Ecco cinque scorciatoie per ottenere addominali scolpiti.
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Pulisci la tua dieta
Segui una dieta ricca di proteine, frutta, verdura e cereali integrali, suggerisce McKenna. 'C'è un detto che dice 'gli addominali si fanno in cucina.' Sebbene sia importante sviluppare la forza muscolare e rafforzare i muscoli in palestra, mantenere una dieta nutriente ed equilibrata ti aiuterà a vedere i risultati fisici desiderati, soprattutto quando si tratta di ridurre gli alimenti raffinati e trasformati, che tendono a essere ricco di calorie', dice.
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Bere acqua
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McKenna sostiene inoltre che l’acqua potabile è fondamentale. 'Quando sei disidratato, è più probabile che il tuo corpo trattenga l'acqua in eccesso, il che potrebbe farti gonfiare e nascondere gli addominali', spiega. 'Rimanere idratati aiuterà a eliminare il gonfiore, ed è un'ottima pratica da integrare nella tua routine, poiché l'idratazione è importante per tutto ciò che fa il nostro corpo.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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Incorpora il cardio nei tuoi allenamenti
'Rafforzare i muscoli addominali è importante quando stai cercando di costruire il tuo core, ma devi anche rimanere in un deficit calorico per perdere grasso e mostrare i muscoli', sottolinea McKenna. Suggerisce di trovare una forma di cardio che ti piace, come correre o andare in bicicletta, 'e di farlo in modo coerente'.
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Dormire a sufficienza
Inoltre, gli addominali si sviluppano mentre dormi. 'Se non riposi adeguatamente il tuo corpo durante la notte, non sarà in grado di riposare e recuperare abbastanza perché il tuo allenamento abbia un impatto. Ciò significa che anche se stai completando un duro allenamento ogni giorno, non funzionerà fare un'enorme differenza a meno che tu non dia al tuo corpo abbastanza tempo per riprendersi dai tuoi progressi,' dice McKenna. 'Anche la mancanza di sonno può causare gonfiore.'
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Infine, fai il lavoro fondamentale
Infine, McKenna sostiene che è necessario fare esercizi specifici per il core. 'Questo può sembrare un gioco da ragazzi, ma assicurati che insieme ai movimenti composti e all'allenamento regolare con i pesi, stai impostando un tempo intenzionale per rafforzare il tuo core con esercizi come plank, crunch, plank dell'avambraccio e insetti morti.'
Leah Groth Leah Groth ha decenni di esperienza in tutto ciò che riguarda salute, benessere e fitness. Leggere Di più
