Abbiamo tutti bisogno di un staccare dallo stress di volta in volta della quotidianità. Ma cosa succede quando una breve pausa finisce per trasformarsi in un lungo periodo di pigrizia? Quando rimaniamo bloccati in un ciclo di non fare nulla, può essere difficile uscirne, anche se vogliamo o dobbiamo essere produttivi. Tuttavia, non devi passare da zero a 100 solo per motivarti. Parlando con gli esperti, abbiamo raccolto alcuni suggerimenti veri e comprovati pensati per spingerti fuori da un periodo di pigrizia senza tutto il pesante sollevamento che spesso accompagna questo tipo di consiglio. Continua a leggere per scoprire cinque modi facili e veloci per motivarti quando ti senti pigro.
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1 Inganna te stesso con il tempismo.
Il tempo può essere dalla tua parte quando si tratta di superare la pigrizia, se lo permetti. Daniele Castillo , un esperto di sviluppo personale e fondatore del blog sullo stile di vita Bokey, afferma che uno dei migliori strumenti che usa per battere un pigro incontro è una regola dei tre secondi.
'Conta fino a tre, alzati su due. Quando lo fai, non permetti alla tua mente di negoziare con se stessa', spiega. 'Alzarsi su due ti aiuterà ad alzarti prima di pensare all'azione che devi intraprendere. Spesso l'ostacolo più grande per te e la tua azione è solo alzarti per iniziare.'
Puoi anche provare a convincerti a 'impegnarti a svolgere cinque minuti di un'attività', afferma Kathryn Werner , PA-C, assistente medico specializzata in psichiatria e titolare di una propria studio di consulenza in salute mentale . Secondo Werner, dovresti concederti il permesso di interrompere quell'attività dopo cinque minuti senza alcun senso di colpa, ma potresti voler continuare.
'Spesso le persone continueranno quindi ben oltre i [cinque minuti]', osserva. 'Ma se non lo fanno almeno hanno avuto un'esperienza più positiva di quella che avrebbero se continuassero il compito a tempo indeterminato.'
2 Accendi un po' di musica.
Quando ti senti a corto di energia, potresti lasciare che Netflix riproduca un episodio dopo l'altro o semplicemente allontanarti completamente. Ma Angela Genzale , BSN, un'infermiera registrata e allenatore di vita certificato , consiglia invece di alzare il volume di una playlist.
'Spegni lo schermo e attiva l'audio', dice. 'La musica è un grande motivatore.'
Secondo Genzale, dovresti creare una playlist di canzoni motivanti che puoi usare durante futuri periodi di pigrizia. Poi, più tardi, tutto ciò che devi fare è premere play e lasciare che la musica ti aiuti ad aumentare la tua motivazione. 'Balla o canta insieme per farti andare davvero avanti', consiglia.
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3 Fai alcuni esercizi di respirazione.
Molte persone spingono l'esercizio come motivazione finale, ma di solito è più facile a dirsi che a farsi. Per fortuna, non devi iniziare con un allenamento intenso. Secondo Noè Neiman , CPT, a esperto di fitness e co-fondatore di Rumble Boxing a New York City, la respirazione è uno degli strumenti più importanti che puoi usare, in particolare quando ti senti pigro.
'Respirare correttamente, specialmente quando il tuo corpo è in uno stato di stress elevato, è una forma di controllo rudimentale ma molto efficace', dice. 'Spesso quando ci sentiamo ansiosi e stressati o non motivati, è perché ci sentiamo fuori controllo'.
ciaran doran , un praticante di medicina tradizionale cinese (MTC), aggiunge che gli esercizi di respirazione possono anche essere un 'modo semplice e veloce' per ignorare i pensieri controproducenti riguardanti la perfezione e il superamento, che spesso possono indurre alla pigrizia.
Secondo Neiman e Doran, dovresti fare respiri pieni, lenti, profondi e provenire dall'addome. 'Questo può ricaricarci e consentire nuove possibilità di azione ispirata', afferma Doran.
4 Rivolgiti a un'altra persona.
C'è forza nei numeri, specialmente quando ti senti demotivato. Giovanna Rajendran , un allenatore di mentalità e istruttore di yoga, racconta La migliore vita che sottolinea l'importanza di 'fare amicizia' in diversi aspetti della nostra vita. Puoi usare quegli amici come motivazione quando ci sentiamo troppo pigri per fare qualcosa, sia che funzioni, che rafforzi le tue relazioni, che vada in palestra o che faccia commissioni.
'C'è qualcuno nella tua vita che ti ritiene responsabile? In tal caso, chiamalo o mandagli un messaggio', consiglia.
Secondo Sonia Jhas , un preparatore fisico certificato che lavora anche come a esperto di mentalità e benessere , questa persona può essere definita il tuo 'partner di responsabilità' ed è qualcuno a cui puoi rivolgerti per un supporto regolare.
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'Questa persona può essere il tuo coniuge, il tuo migliore amico, un collega o un compagno di allenamento', afferma Jhas. 'Non importa se state effettivamente lavorando per gli stessi obiettivi l'uno dell'altro o no: tutto ciò che conta è che sappiano che avete obiettivi reali da raggiungere e si impegnano a darvi uno schiaffo gentile (o fermo) la faccia, se ne hai bisogno. E sì, alla fine, ne abbiamo tutti bisogno.
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5 Scrivilo.
Può diventare rapidamente travolgente quando le cose che dobbiamo fare iniziano ad accumularsi nella nostra mente, specialmente se ti senti già demotivato. Ma non devi affrontare quella lista di cose da fare apparentemente infinita nella tua testa. Invece, Elisabetta Clark , MS, un ricercatore biomedico che lavora anche come a intuito femminile e coach di leadership , afferma che è utile scrivere le cose da fare e suddividerle in brevi elenchi o note adesive che includono compiti semplici.
'Puoi [quindi] contrassegnare qualcosa ogni giorno, anche se è piccolo. Questo aiuta a costruire l'autoefficacia', spiega Clark. 'Inizia con il compito più semplice e otterrai rapidamente un risultato.'
La tua lista di cose da fare non deve essere limitata solo alle cose che tu avere da fare sia, secondo Davide Seitz , MD, A medico iscritto all'albo e direttore medico di Ascendant Detox. Seitz consiglia di elencare e suddividere anche tutti gli obiettivi che ti sei prefissato.
'Semplicemente annotare i tuoi obiettivi può aiutarti a rimanere motivato, poiché ciò aumenta la probabilità che tu li raggiunga', afferma. 'Inoltre, suddividere obiettivi più grandi in sotto-obiettivi più piccoli può rendere più facile rimanere concentrati e motivati a raggiungere il proprio obiettivo finale.'
