In un mondo perfetto, torni a casa dal lavoro, prepari un pasto nutriente, trascorri del tempo di qualità con la tua famiglia, ti accontenti di un buon libro e ti addormenti entro le 22:00. Ma poiché il mondo reale è tutt'altro che perfetto, le serate tendono ad essere un po 'più disordinate. E se non stai attento, cadrai in un solco in cui le tue povere abitudini serali si riversano nel giorno successivo, mettendo in moto un circolo vizioso in cui ti impegni meno durante le ore di punta.
Ma ecco il punto: se organizzi bene le tue ore dopo il lavoro, possono effettivamente aumentare la tua produttività durante la routine quotidiana. Quindi, prima di passare un'altra notte a sciogliersi sul divano e abbuffare un'intera stagione di TV su Netflix, dai un'occhiata a queste 17 abitudini post-lavoro che stanno uccidendo la tua produttività.
1 Non ti concedi un periodo di transizione.
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Uno dei primi killer della produttività dopo il lavoro si svolge prima ancora che tu lasci l'ufficio. 'La maggior parte delle persone passa dal finire il lavoro ed è direttamente sul treno e nel proprio mondo', Steve Magness, allenatore di corsa e autore del libro Massime prestazioni , racconta Il taglio . 'Non è d'aiuto.'
Invece, prenditi un momento per quello che Magness chiama 'recupero sociale' o decompressione con gli amici. Può essere semplice come chiacchierare con un collega in ascensore su qualcosa che non riguarda il lavoro o incontrarsi con tua sorella per un drink dopo il lavoro.
'Se non ce l'hai, quello che succede è quell'alto livello di cortisolo, quella leggera ansia, rimarrà lì', dice. 'Ed è per questo che molte persone si impegnano in quel grind e faranno la stessa cosa: andare a casa, accendere la TV o scorrere Twitter e non concedersi la possibilità di liberarsi da quello stress.'
DueProvi a fare più cose contemporaneamente.
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Sebbene possa sembrare che bilanciare il maggior numero possibile di attività post-lavoro ti consentirà di sfruttare al massimo il tuo tempo, spesso può ritorcersi contro e farti dover ripetere attività che avrebbero potuto essere gestite rapidamente e correttamente la prima volta. Neuroscienziato del MIT Earl Miller dice: 'Le persone non possono fare molto bene il multitasking e quando dicono che possono, si illudono'. Quindi, invece di provare a costruire quel PowerPoint mentre prepari la cena, risparmia tempo ed energia e fallo bene la prima volta, in ufficio domani mattina.
3Non fai un piano per il giorno successivo.
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Può essere facile tornare a casa e cadere sul divano senza preoccuparsi del mondo. Ma se sei davvero serio riguardo alla produttività, ti consigliamo di fare un piano per il giorno successivo. In uno studio, ai partecipanti è stato chiesto di scrivere un rapporto dopo Natale su come hanno trascorso le vacanze. Un gruppo ha dovuto specificare dove, quando e come avrebbe scritto il rapporto, mentre un altro non ha creato affatto un piano. Tra i partecipanti che hanno elaborato un piano, il 71% ha inviato il rapporto in tempo. Di quelli che non l'avevano fatto, solo il 32% ne ha rispedito uno.
Il tuo piano potrebbe essere semplice come un programma provvisorio per il giorno successivo in modo da sapere quali sono i tuoi obiettivi e come affrontarli.
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4Prendi l'happy hour un po 'troppo lontano.
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Incontrare un collega davanti a una pinta o due è una cosa. Ma chiudere il bar il mercoledì è un altro e potrebbe avere alcuni gravi effetti sulla produttività il giorno successivo. Il American Journal of Psychiatry ha scoperto che più alto è il livello di alcol nel sangue, più è probabile che ti mostri segni di menomazione più di 12 ore dopo. Ciò significa che se rimani fuori fino alle 23:00, potresti sentirti giù fino all'ora di pranzo del giorno successivo.
5 Fai gli straordinari.
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Sia che tu rimanga in ufficio fino a tardi o che dedichi qualche ora in più dopo cena, lavorando più a lungonon significa che sarai più produttivo. In effetti, uno Studio della Stanford University ha scoperto che 'la produzione dei dipendenti diminuisce drasticamente dopo una settimana lavorativa di 50 ore e precipita dopo 55 ore'. Ciò significa che le persone che hanno impiegato 70 ore hanno ben poco da mostrare nelle ultime 15 ore.
6Trascorri l'intera serata sui social media.
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Anche se tecnicamente sei fuori orario non appena esci dall'ufficio, le abitudini che costruisci a casa ti seguiranno sul posto di lavoro. E dopo un studi recenti ha scoperto che i dipendenti trascorrono più del 32% della loro giornata lavorativa sui social media, questa potrebbe essere un'abitudine che vorresti liberarti. Prova invece a leggere un libro o guardare un film e aiuterai a riqualificare il tuo cervello per smettere di controllare il tuo cellulare.
7 Guardi troppa televisione.
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Tua madre aveva ragione: troppa TV ti farà marcire il cervello- soprattutto se lasci che il tempo ti sfugga. 'Se guardi in una stanza buia con una mancanza di luce solare, puoi rovinare il tuo ritmo circadiano e interrompere i cicli sonno-veglia,' John P. Higgins, MD, professore associato di cardiologia presso l'Università del Texas Health Science Center a Houston, racconta Health.com . E se c'è una cosa che possiamo dirti con certezza, è che scherzare con il tuo sonno rovinerà la tua produttività.
8Finisci la serata con un bicchierino.
Allo stesso modo in cui una visita al pub può lasciarti in uno stato che non è esattamente al top della forma, concedersi un berretto da notte potrebbe essere una delle abitudini chiave del dopo lavoro che uccide la tua produttività. Perché? Alcol seriamente influisce sul modo in cui dormi , incasinando il tuo ritmo naturale e bloccando la REM, oltre a svegliarti la notte per andare in bagno. Potresti sentirti assonnato quando la tua testa colpisce il cuscino, ma lo pagherai più tardi.
9 Fai un pisolino.
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Se ti allontani mentre il tuo partner cucina la cena, non ti stai facendo alcun favore. 'Se hai bisogno di otto ore di sonno per sentirsi riposati e dormi per due ore nel pomeriggio o la sera, potresti dormire meno durante la notte perché il tuo corpo potrebbe non richiedere il sonno aggiuntivo '', secondo verywellhealth.com . 'Il tuo sonno diventerà più frammentato con risvegli più frequenti e periodi prolungati di veglia durante la notte.' Anche la National Sleep Foundation mette in guardia contro sonnellini post-lavoro. Se senti il bisogno di riposarti durante il giorno, è meglio attenersi a sonnellini di 15-20 minuti non più tardi del primo pomeriggio.
Stai troppo tardi in palestra.
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'Per dormire sonni tranquilli, la maggior parte delle persone dovrebbe evitare allenamenti faticosi a tarda sera o subito prima di andare a letto', scrive il National Sleep Foundation. E per aumentare ancora di più la produttività, cambia il tuo allenamento dalla sera alla mattina. Secondo uno studio condotto dall'Università del North Carolina, fare esercizio al mattino è un ottimo modo per aumentare il cortisolo, che, a sua volta, ti dà l'energia per rimanere produttivo tutto il giorno.
undiciStai sveglio oltre l'ora di andare a letto.
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Se sei un nottambulo, sai quanto può essere difficile cambiare i tuoi modi. Ma anche se prospera naturalmente tra le 20:00 e le 8:00, il resto del mondo non è disposto ad accogliere il tuo programma preferito. Ecco perché, per quanto sia difficile, devi assicurarti di dormire il necessario per rimanere produttivo. La scienza dice il Punto dolce è tra le sei e le nove ore.
12Mangi una cena malsana.
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Una dieta sana promuove processi decisionali sani (e produttivi!) Per tutto il giorno. Per mantenere alta la produttività, uno studio condotto dalla Carnegie Mellon University suggerisce di pianificare in anticipo cosa mangerai per cena, poiché è più probabile che tu prenda decisioni migliori prima di avere fame. Numerosi studi elaborati dal Harvard Business Review suggeriscono anche che fare spuntini durante il giorno può aumentare la produttività, piuttosto che soccombere a una fame vaga tra i tre pasti assegnati al giorno.
13Ti abbuffi di cibo spazzatura.
Mangiare è una delle grandi gioie della vita, ma buttare giù un sacchetto o due di caramelle può avere una serie di risultati negativi. Oltre ad avere effetti sfortunati sul tuo corpo, il cibo spazzatura può eliminare la tua energia invece di fornirti il carburante che fa il cibo nutriente. Secondo Business Insider , Lisa DeFazio, RD, afferma che 'il cibo ad alto contenuto di grassi e ad alto contenuto di zuccheri ci rende sonnolenti', motivo per cui 'è importante andare pesante con le proteine e i grassi sani e facile con i carboidrati' se stai cercando di mantenere il tuo energia.
14Cerchi di fare tutto da solo.
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Alcune persone sentono che è più facile fare le cose da sole e altri non sanno come delegare ciò che deve essere fatto. Ma nella maggior parte dei casi, non è necessario, né saggio, cercare di fare tutto da soli. Che si tratti di assumere un contabile in modo da non dover dedicare tempo extra alle tue finanze o assumere un servizio di pulizia pulire i pavimenti, a volte delegare può essere il segreto della produttività.
quindiciNon hai una routine prestabilita.
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Ci sono situazioni particolari in cui è meglio lasciare che il tuo lato spontaneo prenda il comando. Ma se il tuo obiettivo quotidiano è essere il più produttivo possibile, è meglio impostare (e attenersi a) una routine che ti permetta di sfruttare al massimo il tuo tempo, anche dopo l'orario di lavoro.
Life Hack osserva che 'le persone di maggior successo hanno routine strutturate, e per una buona ragione. Le routine strutturate ti rendono più produttivo ed efficace. Invece di correre in giro con una vaga idea di ciò che vuoi ottenere, il giusto stile di vita può trasformarti in un mostro della produttività. ' Ciò è particolarmente cruciale durante le limitate ore serali.
16Salti la cena in famiglia.
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È stato dimostrato che dedicare un'ora alla notte per mangiare una cena sana con le persone che ami abbassa i livelli di ansia in te stesso e nei tuoi figli, secondo uno studio pubblicato su Giornale di psicologia pediatrica . E quando ti senti più zen, sei molto più incline a sfogliare la tua lista di cose da fare il giorno successivo.
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17Cerchi di fare troppo in troppo poco tempo.
Sebbene tu possa apprezzare il pensiero di diventare un individuo più completo al di fuori del posto di lavoro, una quantità enorme di ricerche in realtà suggerisce che la tua produttività e creatività aumentano con interruzioni mentali più frequenti.
In effetti, sono state condotte dozzine di studi per supportare la teoria secondo cui il riposo e il rilassamento sono essenziali per mantenere il cervello vigile e operare su tutti i cilindri durante il giorno. Quindi, invece di intraprendere una miriade di attività dopo il lavoro impegnative, prova la meditazione, lo yoga o semplicemente il sonno vecchio stile per dare al tuo cervello una spinta tanto necessaria. Se stai cercando di aumentare ulteriormente la tua produttività, ti consigliamo anche di conoscere il 10 abitudini mattutine che distruggono la tua produttività.
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