In ogni relazione, le cose possono surriscaldarsi, e non in modo desiderabile. Una buona comunicazione con un partner è forse lo scenario più facile a dirsi che a farsi: lo desideriamo tutti, ma in un momento di conflitto può sembrare impossibile. I disaccordi possono portare a discussioni devastanti o, peggio ancora, a una totale interruzione della comunicazione. Per evitare questi risultati indesiderati, prova queste strategie per affrontare efficacemente i disaccordi e l’insoddisfazione, come raccomandato dagli esperti.
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Inizia dolcemente
'Uno degli strumenti più utili nella comunicazione è il modo in cui inizi le conversazioni, soprattutto quelle difficili, in cui potresti avere un reclamo o un sentimento da condividere', afferma lo psicologo clinico abilitato Erika Bach, psicologa . 'Quando inizi questa conversazione, vuoi assicurarti di provenire da un atteggiamento tenero - vulnerabile, rispettoso e gentile - che include non solo le parole che dici, ma il tono.'
Raccomanda una strategia chiamata 'soft startup', in cui potresti dire: 'Quando [inserisci la situazione] accade, provo [emozione specifica] e ciò di cui ho bisogno da te è [dichiara direttamente il bisogno]'. Questa è un'alternativa più sana all'iniziare con critiche o colpe, 'che evoca un atteggiamento difensivo nel partner e una situazione di stallo', afferma Bach. 'La ricerca indica che il modo in cui inizi una conversazione determina il risultato, positivo o negativo.'
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Non evitare ciò che deve essere detto
'Aspettare le parole o l'approccio perfetto prima di parlare con il proprio coniuge di solito si conclude con poche parole perfette e molta attesa', afferma Mark Verber, MS, LPC , un consulente professionista autorizzato con Epic Counseling Solutions. 'Non impediamo nulla evitando, ed è difficile interpretare il silenzio. Come il vecchio adagio sul voto, nelle relazioni dovremmo comunicare presto e spesso.'
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Ascolta più di quanto parli
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'Questo non significa che non dovresti mai dire quello che pensi, ma dovresti davvero ascoltare ciò che il tuo coniuge ha da dire prima di rispondere', dice Cassandra LeClair, Ph.D. , professore di studi sulla comunicazione alla Texas A&M. 'Esercitati a rispondere invece di reagire. Quando ascolti il tuo coniuge, gli stai dimostrando che ti preoccupi dei suoi pensieri e sentimenti. Ti stai anche dando l'opportunità di comprendere meglio il suo punto di vista. E quando capisci il punto di vista del tuo coniuge, è più facile comunicare con loro in modo efficace.
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Fai una pausa prima di rispondere
'Nei momenti caldi, le nostre emozioni possono avere la meglio su di noi. Inizia facendo un respiro profondo e fermandoti per qualche secondo per evitare l'impulsività', afferma Bayu Prihandito, life coach certificato e fondatore di Architettura della vita .
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Lavora per capire il tuo partner
'È naturale voler far capire il nostro punto di vista, ma comprendere prima il punto di vista del tuo partner può renderlo più ricettivo', afferma Prihandito. 'Non è necessario essere d'accordo per convalidare' il proprio partner, afferma Verber. 'La convalida consiste nel collegare i punti e far sapere al tuo partner che ha senso. Più di ogni altra cosa, vogliono sapere che lo capisci.'
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Pratica l'ascolto attivo
Un buon modo per dimostrare al tuo partner che lo capisci: sii un ascoltatore attivo. 'L'ascolto attivo è molto più che ascoltare semplicemente ciò che il tuo coniuge ha da dire', afferma LeClair. 'Si tratta di impegnarsi pienamente con le loro parole, prestare attenzione al loro linguaggio del corpo e porre domande chiarificatrici. Quando ascolti attivamente, stai mostrando al tuo coniuge che sei interessato a ciò che ha da dire e che apprezzi la sua prospettiva.' I suoi consigli: metti via i tuoi dispositivi elettronici; stabilisci un contatto visivo e annuisci per mostrare che stai ascoltando; non interrompere; e fai domande chiarificatrici per assicurarti di capire cosa ha detto il tuo partner.
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Sii specifico riguardo ai tuoi bisogni e desideri
'Non usare il vocabolario emotivo di base; immergiti più in profondità', afferma Prihandito. 'Invece di dire semplicemente 'sono arrabbiato', sii più specifico. Forse ti senti sopraffatto o sottovalutato. Più sei chiaro, più facile è per il tuo partner capire e rispondere in modo appropriato.'
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Usa affermazioni in prima persona
Rod Mitchell, uno psicologo con Clinica delle emozioni , chiama questo approccio assertività equilibrata: 'Invece di dire: 'Non ascolti mai', opta per 'Mi sento inascoltato quando mi interrompi', che è meno accusatorio e apre la porta a una discussione costruttiva', dice.
Un buon approccio è trasformare le tue lamentele in richieste, dice Verber: 'È più probabile che il tuo partner sia ricettivo se dici: 'So che sei occupato, ma mi sento frustrato perché non hai portato fuori la spazzatura. Lo faresti?' per favore, fallo domani prima del lavoro?' piuttosto che 'Sei così pigro che non fai mai niente da queste parti'. Ciò aumenterà il successo.'
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Evita questo schema
'Le coppie spesso rimangono intrappolate in uno schema di comunicazione inseguimento-ritiro, in cui un partner persegue una soluzione a una conversazione quando l'altro preferisce evitare del tutto conflitti o conversazioni difficili', afferma Laura E. Dennis, LMFT, di Terapia Morningstar Lane . 'Questo schema lascia le coppie bloccate e incapaci di comunicare in modo efficace perché hanno approcci diversi. Le coppie possono approfondire questo schema cercando supporto attraverso un terapista di coppia che lavora con una lente di attaccamento che supporta la rottura di questo schema e aiuta le coppie a comunicare di più. effettivamente.'
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Sii rispettoso
'Anche quando non sei d'accordo con il tuo coniuge, è importante essere rispettoso. Evita insulti, insulti e altri linguaggi offensivi', afferma LeClair. 'Concentratevi invece sul problema in questione e cercate di trovare una soluzione che funzioni per entrambi.'
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Ridurre l'escalation trovando punti in comune
'Di fronte alle critiche, il nostro istinto naturale è quello di metterci sulla difensiva. Tuttavia, questo spesso fa sì che l'altra persona si trinceri ulteriormente nella sua posizione', afferma Mitchell. 'Una strategia più efficace è trovare un punto di accordo sul reclamo del tuo coniuge, riducendo così la tensione. Ad esempio, se il tuo coniuge osserva: 'Sei sempre così occupato; non passiamo mai del tempo insieme', riconoscendo la sua preoccupazione dicendo: 'Hai assolutamente ragione, sono stato sopraffatto e il nostro tempo insieme ha richiesto un caro prezzo', può aprire la strada a un dialogo più aperto e costruttivo. Questo approccio fa sentire il tuo partner ascoltato e convalidato, incoraggiando una risoluzione più amichevole.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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Essere a proprio agio con il silenzio
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'A volte le conversazioni più profonde avvengono in silenzio', afferma Prihandito. 'Va bene non riempire ogni momento con parole o battute strane. Il solo fatto di essere lì, tenersi per mano e condividere un momento tranquillo può dire più delle parole.'
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Relaziona, non legiferare
Quando sorgono conflitti in una relazione, 'Tieni presente che si tratta di una conversazione, non di un caso giudiziario', afferma Verber. 'Nessuno ha mai vinto una discussione, perché anche quando vinci, perdi. Affronta i sentimenti del tuo partner prima di perderti nell'erbaccia obiettando sui dettagli.'
Michele Martino Michael Martin è uno scrittore ed editore esperto di New York City. È specializzato nell'aiutare le persone a prendere decisioni che migliorano la vita in termini di salute, alimentazione, finanze e stile di vita. Leggere Di più
