Per migliorare la salute del cervello, molte persone rivolgetevi agli integratori che credono possa aiutare migliorare la funzione cognitiva . Tuttavia, i risultati delle ricerche concorrenti spesso inviano messaggi contrastanti su quali integratori siano più utili. Un nuovo studio, pubblicato sulla rivista medica Farmaci del sistema nervoso centrale , hanno esaminato 18 popolari ingredienti di integratori che si presume abbiano benefici per il cervello e hanno concluso che solo otto di loro soddisfacevano le loro affermazioni di marketing.
Ancora più sorprendentemente, alcuni integratori popolari, come gli acidi grassi omega-3 e la vitamina B-12, non sono riusciti a raggiungere gli standard di questo studio. Ti chiedi quali otto integratori possono effettivamente aiutare la salute del tuo cervello? Continua a leggere per imparare il meglio dal gruppo quando si tratta di migliorare la memoria e migliorare la cognizione.
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1 Ashwagandha
Ultimamente, spuntando ovunque si guardi, l'Ashwagandha è un arbusto sempreverde che molti credono possa alleviare l'ansia, migliorare il sonno e persino migliorare la glicemia e la salute del cuore. Lo studio ha anche scoperto che le sue proprietà antinfiammatorie e antiossidanti possono renderlo efficace nel contribuire a migliorare la memoria.
2 Colina
La colina aiuta il cervello e il sistema nervoso a regolare funzioni importanti come la memoria, l'umore e il controllo muscolare. Tutte le cellule vegetali e animali hanno bisogno della colina per mantenere la loro integrità strutturale, spiega il Istituto Nazionale della Salute (NIH).
Sebbene lo studio si sia concentrato sull’efficacia dell’assunzione di colina sotto forma di integratori, essa si trova naturalmente anche in una vasta gamma di alimenti tra cui carne rossa, tuorli d’uovo, fegato, salmone, legumi e latticini.
3 Curcumina
L'assunzione di curcumina, il principale ingrediente bioattivo presente nella curcuma, può anche aiutare a potenziare la memoria e migliorare le capacità cognitive, hanno scritto gli autori dello studio.
In effetti, ciò conferma uno studio separato condotto da ricercatori dell'UCLA e pubblicato su Giornale americano di psichiatria geriatrica . Dallo studio è emerso che le persone che assumevano 90 mg di curcumina due volte al giorno hanno riscontrato un miglioramento della memoria del 28% nell’arco di 18 mesi.
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4 Zenzero
Mangiare lo zenzero o assumerlo sotto forma di integratore può apportare benefici al sistema gastrointestinale, migliorare la salute cellulare e ridurre l’infiammazione. IL Farmaci del sistema nervoso centrale Lo studio ha scoperto che era anche un efficace integratore per potenziare il cervello se assunto regolarmente. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Ciò fa eco a uno studio del 2012 pubblicato su Medicina complementare e alternativa basata sull'evidenza . I ricercatori che hanno condotto lo studio hanno concluso che le donne di mezza età che assumevano 800 mg di estratto di zenzero al giorno hanno notato miglioramenti nella memoria di lavoro e nell’attenzione.
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5 Fungo della criniera del leone
Lo studio ha scoperto che gli integratori contenenti funghi criniera di leone migliorano anche la memoria.
Ricerca separata incluso uno studio pubblicato sulla rivista Frontiere nelle neuroscienze dell’invecchiamento ha notato che l'ingrediente bioattivo può anche stimolare la crescita dei neuroni nelle cellule nervose e può persino migliorare i risultati per le persone che vivono con sintomi lievi della malattia di Alzheimer.
6 Polifenoli
I polifenoli sono antiossidanti presenti in una vasta gamma di alimenti, tra cui bacche, frutta, olive, tè nero, caffè, noci e alcune spezie. Possono essere assunti anche sotto forma di integratore.
Uno studio pubblicato in Biomedicina e farmacoterapia afferma che i polifenoli 'proteggono i tessuti del corpo dallo stress ossidativo e dalle patologie associate come tumori, malattie coronariche e infiammazioni'. Questo studio più recente aggiunge la salute cognitiva all’elenco dei benefici.
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7 Fosfatidilserina
Un altro integratore che si è scoperto che migliora efficacemente la salute del cervello è stata la fosfatidilserina.
'La fosfatidilserina è una sostanza grassa che protegge le cellule nervose del cervello e consente loro di comunicare tra loro. L'integratore nutrizionale fosfatidilserina promuove la funzione cognitiva e la memoria, soprattutto con l'avanzare dell'età per supportare meglio il modo in cui le cellule comunicano e migliorare il metabolismo del glucosio,' IL Clinica di Cleveland spiega.
8 Curcuma
Gli integratori di curcuma sono strettamente correlati alla curcumina, ma i ricercatori hanno voluto testarli separatamente per i loro effetti di potenziamento del cervello. Potrebbe non sorprendere apprendere che, come il suo ingrediente attivo distillato, anche la curcuma è stata utile per migliorare la memoria e la cognizione.
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Lauren Gray Lauren Gray è una scrittrice, editrice e consulente con sede a New York. Leggere Di più
