Non importa quanto sei sano il tuo viso cambierà con l'età . Invecchiando, il tuo viso inizia a perdere parte del suo grasso sottocutaneo, in particolare lungo la linea della mascella, facendoti apparire più spigoloso e stanco. A 40 anni, hai perso dal 10 al 20 percento del tuo collagene, la proteina strutturale che mantiene la nostra pelle elastica e ci fa sembrare giovani, facendo letteralmente cadere il tuo viso. E man mano che il tessuto intorno agli occhi si indebolisce, il grasso che li ha aiutati a sostenerli si sposta verso le palpebre inferiori e assume la forma di quei materassi sotto gli occhi.
Ma ora abbiamo delle buone notizie. Secondo un recente studio pubblicato in JAMA Dermatology , fare esercizi per il viso per soli trenta minuti al giorno potrebbe farti sembrare fino a tre anni più giovane!
I ricercatori hanno chiesto a 27 donne di età compresa tra 40 e 65 anni di completare due serie di esercizi di 90 minuti con un istruttore di esercizi per il viso. Hanno continuato a fare questi esercizi per il viso a casa per trenta minuti al giorno per le successive otto settimane, poi li hanno fatti a giorni alterni per le successive 12 settimane. Delle donne reclutate, 16 hanno affermato di aver completato diligentemente gli esercizi secondo le istruzioni, e i dermatologi hanno confrontato le loro fotografie prima e dopo lo studio e le hanno valutate utilizzando una scala di invecchiamento facciale standardizzata.
Alla fine, i dermatologi hanno concluso che questi partecipanti sembravano quasi completi tre anni più giovane alla fine del processo e notarono in particolare che le loro guance sembravano più piene. Anche i partecipanti stessi si sono detti molto soddisfatti dei risultati che, alla fine, è quello che conta davvero.
Naturalmente, lo studio è limitato in quanto aveva un campione di dimensioni molto ridotte, si basava su auto-relazioni e includeva solo donne di mezza età. Ma i risultati sono comunque promettenti e vale la pena provare gli esercizi per vedere di persona gli effetti.
'Ora ci sono alcune prove che gli esercizi facciali possono migliorare l'aspetto del viso e ridurre alcuni segni visibili dell'invecchiamento', disse Dott. Murad Alam | , vicepresidente e professore di dermatologia presso la Northwestern University Feinberg School of Medicine e autore principale dello studio. 'Ci sono molti muscoli che collettivamente consentono il movimento delle guance e il nostro studio ha dimostrato che costruirli rende le guance superiori e inferiori più piene. Gli esercizi allargano e rinforzano i muscoli facciali, così il viso diventa più sodo, più tonico e modellato come un viso più giovane. Supponendo che i risultati siano confermati in uno studio più ampio, le persone ora hanno un modo a basso costo e non tossico per sembrare più giovani o per aumentare altri trattamenti cosmetici o anti-invecchiamento che potrebbero cercare '.
Ecco alcuni esercizi per il viso che puoi provare tu stesso, per gentile concessione di Faccia felice Yoga fondatore e coautore dello studio Gary J. Sikorski :
Subbotina Anna / Shutterstock
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Il Cheek Lifter
'Sorridi! Apri la bocca e forma una lunga 'O'. Piega il labbro superiore sui denti anteriori. Sorridi ancora per sollevare quei muscoli delle guance! Posiziona leggermente le dita indice sulla parte superiore della guancia, proprio sopra i muscoli delle guance, direttamente sotto gli occhi. Rilassa i muscoli delle guance, consentendo loro di tornare alla loro posizione originale e rilassata. Sorridi di nuovo con gli angoli della bocca per sollevare i muscoli delle guance. Visualizza mentre sorridi spingendo i muscoli verso gli occhi. Hai appena completato un 'pushup'. Fai dieci di queste 'flessioni'.
'Al decimo' push = up ', tieni i muscoli delle guance più in alto che puoi. Immagina che le tue guance si muovano dal tuo viso verso il soffitto. Prendi gli indici e allontanali di un centimetro dal viso, quindi sposta le dita verso l'alto sull'area del cuoio capelluto. Questo ti aiuterà a visualizzare i muscoli delle guance che si muovono verso l'alto! Mantieni questa posizione per 20 secondi mentre guardi in alto verso le dita. Se stringi i glutei durante questi 20 secondi, ti aiuterà a spingere i muscoli delle guance ancora più forte. Rilascia e rilassati. Ripeti questo esercizio altre tre volte.
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Le guance felici che scolpiscono
'Sorridi senza mostrare i denti, ruotando le labbra verso l'esterno come se stessi cercando di mostrare più labbra possibile. Cerca di sorridere con gli angoli della bocca mentre sollevi tutti i muscoli delle guance. Dovresti sentire una leggera 'bruciatura' agli angoli della bocca. Posiziona gli indici agli angoli della bocca, appena sopra gli angoli della bocca, premendo con decisione. Ora fai scorrere lentamente l'indice fino agli zigomi, premendo profondamente nel muscolo, esercitando una pressione molto decisa. Mantenendo quella pressione, usa la punta delle dita per sollevare quei fili di muscoli su e sopra gli zigomi, verso gli angoli degli occhi. Quando arrivi alla parte superiore degli zigomi, fermati e premi forte, tenendo i muscoli in posizione. Mantieni la posizione per venti secondi. Dovresti sentire i muscoli che si irrigidiscono sulle guance.
«Fai attenzione a non far scorrere le dita troppo in alto, oltre gli occhi, perché perderai la presa su quelle sottili ciocche di muscoli. Per una maggiore pressione e per mantenere la presa in posizione, premi il medio sopra l'indice. Fai una respirazione lunga e profonda! Continua a sorridere con gli angoli della bocca. Rilassati, quindi ripeti questo esercizio altre due volte. '
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Il sollevatore di sopracciglia
'Sorridi! Premi tre punte delle dita di ciascuna mano sotto le sopracciglia per forzare gli occhi ad aprire. Sorridi mentre cerchi di aggrottare le sopracciglia contro le dita. Tenere e respirare profondamente. Ora chiudi bene le palpebre superiori e alza i bulbi oculari verso la sommità della testa. Tienilo stretto per venti secondi. Continua a respirare profondamente mentre sorridi. Rilascia e rilassati. Ripeti questo esercizio tre volte.
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Mascella e collo più sodi
'Sorridi! Apri la bocca e fai un suono 'Ahhh'. Piega il labbro inferiore e gli angoli delle labbra nella bocca e tienili saldamente. Allunga la mascella inferiore in avanti. Usando solo la mascella inferiore, raccogli molto lentamente mentre chiudi la bocca. Visualizza che stai usando la mascella per raccogliere qualcosa di molto pesante. Solleva il mento di circa un pollice ogni volta che raccogli. inclinando la testa all'indietro. Apri e chiudi la mascella inferiore per 10 ripetizioni. Nell'ultima ripetizione, il mento dovrebbe essere puntato verso il soffitto. Mantieni il mento esteso e mantieni questa posizione saldamente per 20 secondi, mentre visualizzi i lati del tuo viso che si solleva. Ripeti questa sequenza tre volte.
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Lo sviluppatore del tempio
'Sorridi! Unisci le dita alle tempie. Premi leggermente sulle tempie mentre chiudi la mascella, stringendo i denti e sollevando il mento. Stringi i denti insieme, mettendo in tensione il muscolo come se stessi cercando di far muovere le orecchie all'indietro, mentre ti concentri e visualizzi la regione delle tempie. Tieni i denti ben stretti per 10 secondi. Quindi, stringi i denti posteriori per un conteggio fino a dieci, sentendo il muscolo temporale [situato nelle tempie] flettersi ad ogni serraggio. Rilassare. Ripeti questo esercizio tre volte.
Puoi vedere le dimostrazioni di alcuni di questi esercizi nel video qui sotto. E per altri fantastici segreti antietà, dai un'occhiata al 20 modi migliori per cancellare le rughe .
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