L'industria della perdita di peso, vale la pena centinaia di miliardi di dollari , non solo è in forte espansione: è in crescita. Di conseguenza, non è raro che le persone comuni si sentano confuse dai messaggi contrastanti su come effettivamente perdere quei chili in eccesso. Altrettanto importante, molti di noi lo perdono di vista Perché noi vogliamo perdere peso in primo luogo, rendendo fin troppo facile il ricorso a espedienti malsani, piuttosto che a soluzioni ponderate e orientate alla salute. Facendo un passo indietro e cercando di capire dove tutto è andato storto, è possibile costruire un piano di perdita di peso migliore che sia solido, semplice e sostenibile, dicono gli esperti.
Preparatore atletico femminile e creatore del contenuto Emily Kerley conosce fin troppo bene gli errori che le persone commettono quando sperano di perdere peso e afferma che identificare questi passi falsi comuni può metterti sulla strada migliore. Infatti, in un post recente, ha condiviso le cose che non farebbe mai se avesse voluto perdere 10 chili: ciascuna controproducente, insostenibile o malsana. Continua a leggere per ascoltare i consigli di Kerley per chiunque sia interessato a perdere peso tenendo presente la propria salute a lungo termine.
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1 Non eliminerebbe mai carboidrati e grassi.
Se tuo piano di perdita di peso comporta l’eliminazione di tutti i principali gruppi alimentari, ciò potrebbe influire sulla sua sostenibilità a lungo termine, per non parlare della salute generale. Kerley afferma che i carboidrati e i grassi sono due nutrienti comunemente diffamati nel mondo della perdita di peso, ma sottolinea che non li eliminerebbe mai dalla sua dieta.
'Entrambi sono essenziali per la tua energia, la salute ormonale, la funzione metabolica e molto altro ancora', ha spiegato in un recente articolo. Post di TikTok .
Invece di eliminare questi due nutrienti essenziali, è molto meglio valutare il tipo e la qualità degli alimenti che consumi e apportare modifiche più selettive. Ad esempio, eliminare i carboidrati semplici o raffinati come gli zuccheri aggiunti o i cereali lavorati, pur privilegiando i cereali integrali nella dieta, può aiutare a portare a una sana perdita di peso.
Allo stesso modo, puoi perdere peso e migliorare la nutrizione eliminando gli alimenti ad alto contenuto di grassi saturi, pur continuando a mangiare grassi sani, monoinsaturi e polinsaturi provenienti da fonti come avocado, noci, semi di chia, pesce grasso e altro ancora.
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2 Non farebbe mai un cardio eccessivo.
Successivamente, Kerley sottolinea un errore comune che le persone commettono mentre si allenano per perdere 10 chili: dice che fare un cardio eccessivo invece di una routine di fitness più equilibrata può farti faticare a influenzare la bilancia.
'Non farei mai ore di cardio', dice l'istruttore di fitness. 'Correre sul tapis roulant ogni giorno non farà perdere grasso. Attieniti all'allenamento con i pesi e un po' di cardio in seguito', consiglia Kerley, aggiungendo in un post separato che mirerebbe a quattro sessioni di allenamento per la forza a settimana.
Ricerca recente corrobora l'idea che l'allenamento con i pesi Potere , infatti, hanno un impatto maggiore sulla perdita di grasso e sulla composizione corporea rispetto al solo esercizio aerobico. Tuttavia, per il bene della tua salute generale, compresa la salute del cuore, un approccio equilibrato è la soluzione migliore.
Obiettivo almeno 150 minuti di esercizi di moderata intensità a settimana, inclusi allenamento per la forza, allenamento cardiovascolare ed esercizi per il rafforzamento dell'equilibrio, suggeriscono i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC).
3 Non salterebbe mai i pasti.
Troppe persone ricorrono alla restrizione calorica estrema come mezzo per accelerare la perdita di peso. Tuttavia, Kerley lo suggerisce saltare i pasti tagliare le calorie è una strategia pericolosa che molto probabilmente si ritorcerà contro. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Non salterei mai i pasti. Pensi di risparmiare calorie ma in realtà finirai per abbuffarti e fare spuntini più tardi quella notte. Inoltre, il tuo corpo ha bisogno di carburante dal cibo per costruire massa muscolare magra e, a sua volta, aiutarti con la perdita di grasso', afferma.
Kerley aggiunge in un discorso separato Post di TikTok che se tu saltare colazione in particolare, stai perdendo un'importante opportunità per 'impostare il tuo metabolismo per la giornata'. Invece, consiglia di consumare un pasto che contenga 30 grammi di proteine.
'L'aggiunta di proteine come prima cosa dopo il risveglio aiuterà il tuo metabolismo a funzionare senza intoppi durante il giorno e lavorerà verso l'obiettivo proteico giornaliero di cui hai bisogno per perdere grasso', afferma.
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4 Evita anche soluzioni rapide.
In un altro post, Kerley condivide un quarto errore che le persone commettono quando sperano di perdere 10 chili: cercano risultati rapidi nelle diete drastiche, nella depurazione dei succhi e in altre strategie alla moda.
'Queste soluzioni rapide possono sembrare molto allettanti, ma sono soluzioni rapide per un motivo. Se non riesci a immaginare di seguire una dieta cinque, 10, 15 anni nel futuro, non è sostenibile per te', avverte. 'Finirai per recuperare il peso perso durante quelle soluzioni rapide anche più velocemente di quanto lo hai perso.'
L'allenatore di fitness aggiunge che qualsiasi dieta a cui ti impegni dovrebbe essere sufficientemente flessibile da includere gli alimenti che ti piacciono. Se ti ritrovi a rinunciare ad appuntamenti serali o a dolcetti occasionali al servizio del tuo piano di perdita di peso, questa è una bandiera rossa che la tua strategia potrebbe alla fine essere di breve durata e infruttuosa.
Lauren Gray Lauren Gray è una scrittrice, editrice e consulente con sede a New York. Per saperne di più
