Stroke è il quinto in classifica causa di morte e la principale causa di disabilità negli Stati Uniti, secondo il Associazione americana dell'ictus . Infatti, circa la metà dei sopravvissuti a un ictus di età superiore ai 65 anni sperimenta una mobilità ridotta, che può portare a una minore qualità della vita.
Eppure, nonostante quelle statistiche spaventose, gli esperti dicono che sei al posto di guida quando si tratta di riducendo il rischio di ictus . 'Fortunatamente, ci sono molte strategie per prevenire un primo evento cerebrovascolare o per ridurre il rischio di ictus ricorrente o TIA', afferma Sandra Narayanan , MD, a neurologo vascolare certificato e chirurgo neurointerventista presso il Pacific Stroke & Neurovascular Center presso il Pacific Neuroscience Institute di Santa Monica, California. In effetti, 'fino all'80 percento degli ictus può essere prevenuto con questi cambiamenti nello stile di vita', dice La migliore vita . Continua a leggere per i consigli di Narayanan sui cinque modi migliori per ridurre il rischio di ictus a qualsiasi età.
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1 Smettere di fumare
Smettere di fumare è uno dei modi migliori per ridurre il rischio di ictus, dice Narayanan. 'Il fumo ti fa raddoppiare le probabilità di morire se hai un ictus, e più fumi, maggiore è il rischio di ictus . Se fumi 20 sigarette al giorno, hai sei volte più probabilità di avere un ictus rispetto a un non fumatore', afferma la Stroke Association del Regno Unito. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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L'organizzazione spiega che la presenza di nicotina e monossido di carbonio nei prodotti del tabacco è solo una delle ragioni per cui il fumo e l'ictus sono collegati. 'Quando inspiri il fumo di sigaretta, il monossido di carbonio e la nicotina entrano nel flusso sanguigno. Il monossido di carbonio riduce la quantità di ossigeno nel sangue e la nicotina fa battere il cuore più velocemente e aumenta la pressione sanguigna. Ciò aumenta il rischio di ictus'. dicono i loro esperti.
Le buone notizie? Smettere di fumare può avere effetti ad azione rapida. 'Entro otto ore, i livelli di ossigeno tornano alla normalità e i livelli di monossido di carbonio e nicotina si riducono di oltre la metà', afferma la Stroke Association.
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2 Gestisci la tua pressione sanguigna
Un altro modo per ridurre il rischio di ictus è gestire la pressione sanguigna, dice Narayanan. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), questo perché ' alta pressione sanguigna può causare lo scoppio o il blocco delle arterie che forniscono sangue e ossigeno al cervello'.
Dal momento che non puoi gestire ciò di cui non sei a conoscenza, Narayanan afferma che il monitoraggio coerente è fondamentale. 'Tieni una macchina per la pressione sanguigna (BP) a casa se hai la pressione alta e prendi le misurazioni ogni giorno. Annotali e porta il registro agli appuntamenti del medico', consiglia. Aggiunge che la pressione sanguigna obiettivo dovrebbe essere inferiore a 140/90 mm Hg (o inferiore a 130/80 mm Hg per i pazienti con diabete mellito).
3 Segui una dieta in stile mediterraneo
La tua dieta può anche avere un profondo effetto sul rischio di ictus, dice Narayanan. Ecco perché raccomanda lo stesso piano alimentare salutare offerto dall'American Stroke Association (ASA) come misura di prevenzione dell'ictus: la dieta mediterranea .
Narayanan osserva che questa particolare dieta è ricca di frutta, verdura, cereali integrali, pesce e noci. 'Si concentra anche su alimenti a base vegetale minimamente trasformati', osserva l'ASA.
4 Esercizio quotidiano
Anche aggiungere un po' di attività fisica alla tua giornata può aiutare ridurre il rischio di ictus , dice Narayanan. Puoi farlo 'in qualsiasi forma, anche se all'inizio sono solo 10 minuti al giorno', dice La migliore vita .
Tuttavia, esperti di Editoria sanitaria di Harvard dire che se sei in grado, il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di 'esercitare a intensità moderata almeno cinque giorni a settimana' per 30 minuti ogni giorno . 'Se non hai 30 minuti consecutivi per allenarti, suddividilo in sessioni da 10 a 15 minuti alcune volte al giorno', scrivono.
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5 Gestisci il tuo colesterolo
Infine, la gestione del colesterolo può anche aiutarti a ridurre il rischio di ictus, e questo inizia con il monitoraggio dei livelli. Secondo la Cleveland Clinic, il colesterolo lipoproteico a bassa densità (noto anche come LDL o 'colesterolo cattivo') dovrebbe essere inferiore a 100 mg/dl . 'Se hai già avuto un ictus o un TIA, punta a un LDL inferiore a 70 mg/dl', aggiunge Narayanan. Puoi raggiungere questo obiettivo cambiamenti nella dieta e altri stili di vita , suggerisce la Mayo Clinic.
Gestire il tuo colesterolo può sembrare scoraggiante all'inizio, ma Narayanan ti esorta a non farlo da solo. 'Conoscere i propri numeri e collaborare con gli operatori sanitari appropriati (medici di assistenza primaria, neurologi o cardiologi) per il follow-up di routine, l'adeguamento dei farmaci e il lavoro di laboratorio è fondamentale', afferma il neurologo.
Parla con un medico per ulteriori informazioni su come abbassare il colesterolo o il rischio di ictus.
Lauren Grey Lauren Gray è una scrittrice, editrice e consulente con sede a New York. Leggi Di più
