Fare questo nel pomeriggio aiuta a prevenire il diabete di tipo 2, nuovi risultati di studio

Degli oltre 37 milioni di persone negli Stati Uniti che vivere con il diabete , dal 90 al 95 percento ha il diabete di tipo 2 , riferisce il Centers for Disease Control (CDC). I sintomi della condizione cronica, che è collegata ad alti livelli di zucchero nel sangue e si sviluppa più spesso in persone di età superiore ai 45 anni, includono minzione frequente, aumento della fame e della sete, affaticamento, visione offuscata, intorpidimento delle mani e dei piedi e piaghe che richiedono molto tempo. tempo di guarire, secondo la Mayo Clinic.

A volte, tuttavia, le persone convivono con il diabete di tipo 2 per anni senza notare alcun sintomo affatto, scrivono. Questo è preoccupante, dal momento che avere il diabete aumenta il rischio di molte altre condizioni, come demenza, malattie cardiache e malattie renali.

La buona notizia è che diverse sane abitudini possono aiutare a ridurre il rischio di diabete di tipo 2 e un nuovo studio afferma che implementarne una nel pomeriggio, piuttosto che al mattino, può avere maggiori benefici. Continua a leggere per scoprire di cosa si tratta e se dovresti seguirlo.

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Alcune abitudini di vita aumentano le probabilità di sviluppare il diabete di tipo 2.

Prevalente come il diabete di tipo 2, che tu lo sviluppi o meno in gran parte sotto il tuo controllo . 'Mentre alcune persone sono predisposte al diabete di tipo 2 a causa della loro genetica, lo stile di vita gioca un ruolo predominante nell'insorgenza della malattia', riferisce Verywell Health, osservando che 'avere una predisposizione genetica al diabete di tipo 2 non significa che lo contrarrai Le scelte che fai rispetto alla dieta e all'esercizio fisico possono in ultima analisi determinare se contrarrai o meno la malattia'.

L'obesità è il fattore di rischio numero uno per la condizione e i fattori di rischio per l'obesità includono una dieta ricca di grassi saturi, cibi zuccherati e bevande zuccherate. Anche la mancanza di esercizio fisico e il non dormire a sufficienza possono aumentare il rischio di diabete di tipo 2.

I latini, i neri e gli asiatici ce l'hanno tassi più elevati di diabete , scrive Verywell Health, citando uno studio del CDC del 2019, che rende ancora più importante per le persone di quelle etnie seguire una dieta sana e fare molto esercizio fisico.

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La resistenza all'insulina può portare al diabete di tipo 2.

L'insulina è un ormone che regola la glicemia nel tuo corpo e non possiamo vivere senza di essa, spiega il CDC. Quando sviluppi insulino-resistenza, scrivono, 'il pancreas pompa più insulina per portare lo zucchero nel sangue nelle cellule'. Questo squilibrio getta l'intero sistema 'fuori di testa', portando ad aumento di peso, prediabete e, infine, diabete di tipo 2. Una storia familiare di diabete di tipo 2, il sovrappeso e uno stile di vita sedentario aumentano le possibilità di sviluppare insulino-resistenza.

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Tenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue e di colesterolo è fondamentale per prevenire la resistenza all'insulina e il diabete di tipo 2. 'Se hai alti livelli di zucchero nel sangue, alti livelli di trigliceridi (una specie di grasso nel sangue), alto colesterolo LDL ('cattivo') e basso colesterolo HDL ('buono'), il tuo medico potrebbe stabilire che hai insulino-resistenza,' scrive il CDC.

Fare questo nel corso della giornata potrebbe avere un impatto sulla resistenza all'insulina, secondo uno studio recente.

Fare esercizio fisico regolare è un ottimo modo per ridurre il rischio di insulino-resistenza, e quindi il rischio di diabete, e un nuovo studio pubblicato sulla rivista Diabetologia trovato un collegamento tra l'ora del giorno in cui ti alleni e come rispondono i tuoi livelli di insulina.

I ricercatori hanno esaminato i dati raccolti da oltre 6.000 persone di età compresa tra 45 e 65 anni e selezionato un gruppo di 775 partecipanti allo studio con un'età media di 56 anni. Poi li hanno divisi in tre gruppi e hanno monitorato la loro attività in diversi momenti della giornata: tra 6 e mezzogiorno (mattina), mezzogiorno e 18:00 (pomeriggio) e 18:00 a mezzanotte (sera).

Le scoperte? Coloro che si sono esercitati nel pomeriggio o alla sera hanno visto una significativa riduzione dell'insulino-resistenza: il 18% in meno per coloro che erano attivi nel pomeriggio e il 25% per coloro che si esercitavano la sera. L'esercizio mattutino, nel frattempo, apparentemente non ha avuto alcun effetto sulla resistenza all'insulina.

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Allenarsi in qualsiasi momento della giornata è meglio che non allenarsi affatto.

La migliore vita chiesto Gioele francese , dottorato di ricerca, Responsabile della scienza del fitness presso Tempo , per la sua opinione sullo studio - e mentre riconosce che si tratta di 'uno studio solido, pubblicato in una rivista rispettata e sottoposta a revisione paritaria', afferma 'ci sono prove limitate là fuori che dimostrano che l'ora del giorno è un fattore nell'insulina resistenza e controllo della glicemia. Ci sono più studi che effettivamente scoprono che l'esercizio migliora la sensibilità all'insulina e previene il diabete di tipo 2, indipendentemente dall'ora del giorno. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

citazioni francesi una dichiarazione congiunta del 2010 dall'American College of Sports Medicine e dall'American Diabetes Association, che secondo lui è 'un buon riassunto di una ricerca più approfondita condotta in quest'area. Sono molto più a mio agio nel prendere decisioni basate su un ampio volume di studi pubblicati rispetto a un singolo studio'. Sulla base di tale affermazione, spiega: 'Preferirei che i [miei clienti] si esercitassero ogni volta che è più conveniente per loro e non creassero un altro ostacolo all'esercizio. Ma se in futuro emergono prove più o più forti, potrei cambiare la mia mente.'

'Le persone che si occupano di obesità, pre-diabete o sindrome metabolica spesso lottano davvero con l'esercizio', afferma French. 'Trovare il modo giusto per fare esercizio, il tempo per fare esercizio e renderlo divertente è già abbastanza difficile senza dire loro che devono fare esercizio nel corso della giornata'.