Insonnia. È dirompente, snervante e pericoloso per la tua salute . È anche molto comune, con disturbi del sonno che colpiscono fino a 70 milioni di americani all'anno, secondo la Cleveland Clinic. ' Sintomi di insonnia si verificano in circa il 33% al 50% della popolazione adulta, mentre il disturbo di insonnia cronica associato a angoscia o menomazione è stimato tra il 10% e il 15%', afferma il sito.
Molte persone associano sintomi come affaticamento, mancanza di concentrazione e irritabilità a un sonno insufficiente, ma le conseguenze sulla salute dell'insonnia vanno anche dall'aumento il tuo rischio di demenza per aumentare le tue possibilità di problemi cardiovascolari. E poiché i disturbi del sonno possono essere così dannosi per il nostro benessere, non c'è da stupirsi che gli insonni siano sempre alla ricerca di soluzioni che possano aiutarli a ottenere quell'ambita notte di sonno. Ecco perché, per le persone che non riescono a dormire, una soluzione sorprendente e potenziale è qualcosa di cui essere entusiasti. Continua a leggere per scoprire cosa dice un nuovo studio potrebbe aiutarti a produrre più melatonina e finalmente a riposarti.
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Il sonno di qualità è una componente vitale del tuo benessere.
Dormire potrebbe sembrare una cosa abbastanza semplice quando la tua testa colpisce il cuscino e vai immediatamente alla deriva nel mondo dei sogni, ma se hai mai avuto un disturbo del sonno sai che è più complesso, un processo biologico complicato, infatti, come spiegato da MedlinePlus . 'Mentre dormi sei privo di sensi, ma il tuo cervello e il tuo corpo le funzioni sono ancora attive [e] svolgono una serie di lavori importanti che ti aiutano a rimanere in salute e a funzionare al meglio', afferma il sito. 'Quindi quando non dormi abbastanza e di qualità, fa molto di più che farti sentire stanco . Può influenzare il tuo fisico e salute mentale , pensiero e funzionamento quotidiano.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
MedlinePlus consiglia che 'La quantità di sonno di cui hai bisogno dipende da diversi fattori, tra cui età, stile di vita, salute e se hai dormito abbastanza di recente. La maggior parte degli adulti ha bisogno di circa sette-otto ore ogni notte'. Ma questo può essere difficile da fare se uno o più disturbi del sonno interferiscono con il processo.
Vari disturbi possono disturbare il tuo sonno.
L'insonnia è forse il motivo più noto per una notte irrequieta ed è definito dalla Mayo Clinic come 'un disturbo del sonno comune che può renderlo difficile addormentarsi , difficile rimanere addormentati o farti svegliare troppo presto e non riuscire a riaddormentarti.' Tutti abbiamo notti in cui ci giriamo e ci giriamo di tanto in tanto, e la Mayo Clinic riconosce che molti adulti sperimenteranno brevi -insonnia a termine, anche se può durare giorni o addirittura settimane. 'Ma alcune persone hanno un'insonnia a lungo termine (cronica) che dura per un mese o più', osserva il sito. 'L'insonnia può essere il problema principale, o potrebbe esserlo Associato a altre condizioni mediche o farmaci'.
breve battuta del giorno per adulti
Altro disordini del sonno includono la sindrome delle gambe senza riposo (RLS), la narcolessia e apnea notturna , spiega la Mayo Clinic.
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L'insonnia ha diverse possibili soluzioni.
Gli insonni sono sempre alla ricerca di una soluzione magica che renda loro quel periodo elusivo, prezioso e prolungato di sonno sufficiente. Per Jennifer Aniston , dopo aver lottato per anni, affrontare la sua insonnia significava creare un'atmosfera rilassante e routine prima di coricarsi coerente . Alcune persone sono cambiate la loro routine mattutina o taglia le bevande della buonanotte come una tisana e hanno scoperto che il loro sonno è migliorato. E per attore Taye Diggs , la correzione è arrivata nel modulo di un sonnifero .
Ma uno studio pubblicato questo mese sul Diario dei disturbi del sonno indica una soluzione inaspettata e semplice possibile all'insonnia: l'uso una coperta appesantita . Le coperte ponderate 'sono state introdotte per la prima volta dai terapisti occupazionali come trattamento per i disturbi comportamentali, ma ora sono più comuni per chiunque chi vuole rilassarsi ,' rapporti Buona pulizia della casa .
Le coperte ponderate possono effettivamente aumentare i livelli di melatonina.
Una coperta ponderata non è solo un grande piumino accogliente. 'Coperte appesantite sono coperte terapeutiche che pesano tra i cinque ei 30 libbre', spiega Healthline. 'La pressione del peso extra imita una tecnica terapeutica chiamata stimolazione della pressione profonda o terapia della pressione'. Inoltre, aumenta notevolmente la produzione di melatonina da parte del corpo.
'La melatonina è un ormone nel tuo corpo che svolge un ruolo nel sonno', spiega la Mayo Clinic. 'Lo è anche la melatonina disponibile come supplemento , tipicamente come una compressa o una capsula orale' per affrontare i disturbi del sonno. Medscape ha riferito di un recente studio che ha rivelato che una 'coperta ponderata di circa il 12% del peso corporeo usata prima di coricarsi provocava il rilascio di concentrazioni più elevate di melatonina, come misurato nella saliva , rispetto a una coperta più leggera di solo circa il 2,4% del peso corporeo'.
Mentre i ricercatori stanno ancora lavorando per capire perché è così, Medscape osserva che uno dei motivi potrebbe essere che la pressione della coperta e la sua successiva attivazione di neuroni che 'promuove la calma e il benessere e diminuire la paura, lo stress , e dolore' così come 'collegarsi alla ghiandola pineale per influenzare il rilascio di melatonina', potrebbero essere la chiave.
Se hai costantemente problemi a dormire, parla con il tuo medico delle possibili cause alla radice e cosa potrebbe aiutarti.
cosa dire a un ragazzoLuisa Colón Luisa Colón è una scrittrice, editrice e consulente con sede a New York City. Il suo lavoro è apparso su The New York Times, USA Today, Latina e molti altri. Leggi Di più
