Non è un segreto che fare amicizia e mantenere queste relazioni diventa difficile quando si invecchia. Dopotutto, quante volte hai mandato messaggi agli amici per invitarli a uscire solo per ricevere una serie di risposte lente su responsabilità come lavoro, figli o appuntamenti serali? Quindi, se ti stai chiedendo come fare amicizia da adulto, non sei solo. Molti adulti lo sono più soli di quanto vorrebbero – ma non è impossibile cambiare le cose. Continua a leggere per apprendere i migliori consigli dei terapisti per stringere nuove amicizie nell'età adulta e le qualità necessarie per coltivare connessioni significative.
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Perché è così difficile fare nuove amicizie da adulti?
Ci sono alcuni motivi per cui trovare un buon amico diventa più difficile con l’età. Tami Zack , un terapista autorizzato presso Terapia della crescita , dice che molti di noi presumono che le amicizie finiranno come avveniva alle elementari e all'università.
'Vogliamo che le amicizie siano facili e spensierate come lo erano allora, ma la vita può portare cambiamenti, e anche le persone cambiano', dice. 'È qui che lo sforzo e l'intenzionalità fanno la differenza, soprattutto quando entrano in gioco gli impegni della vita: partner, famiglia, figli, lavoro, faccende domestiche e commissioni.'
In molti casi, a questa età siamo anche sempre più cauti. 'Le parti protettrici possono diventare più vigili in età adulta, avendo accumulato esperienze di rifiuto o tradimento', spiega Becca Reed , LCSW, PMH-C, Terapista perinatale, della salute mentale e del trauma . 'Queste parti funzionano per evitare potenziali ferite, portando al ritiro o alla riluttanza a impegnarsi in nuove situazioni sociali.'
Quando sei sia dal lato del dare che da quello del ricevere di questo bastone, le probabilità di iniziare qualcosa di nuovo diminuiscono.
Naturalmente, tratti della personalità come l'introversione e l'ansia possono anche influenzare la nostra capacità di incontrare potenziali amici: dopo tutto, è difficile costruire una vita sociale quando si preferisce uscire a casa. Tuttavia, Vikas Keshri , direttore clinico e fondatore di Assistenza clinica Bloom , afferma che uno dei maggiori ostacoli alle amicizie tra adulti sono i grandi cambiamenti della vita come trasferirsi, lasciare o iniziare una relazione a lungo termine, creare una famiglia o affrontare lo stress e il burnout sul posto di lavoro.
'Quando gli adulti, o chiunque altro, subiscono cambiamenti significativi nello stile di vita, ciò può portare a paure di rifiuto, minore autostima e mancanza di fiducia nel cosiddetto 'nuovo stile di vita'', afferma Keshri. 'Quando cerchiamo amicizie, spesso cerchiamo persone che ci accettino per quello che siamo e di cui possiamo fidarci, ma questo è molto difficile da valutare quando hai attraversato un cambiamento significativo nella tua vita.'
Invece, potresti finire per isolarti, il che è l’opposto di ciò di cui hai veramente bisogno.
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Perché le amicizie tra adulti sono importanti?
In poche parole, avere buoni amici rende tutta la vita più piacevole. 'Le persone sono socievoli per natura e diamo il meglio di noi quando siamo in contatto con amici e comunità', afferma Zak. 'Formare amicizie profonde è assolutamente vitale per provare un maggiore senso di scopo, soddisfazione nella vita e benessere.'
Anche le amicizie sono necessarie per una buona salute. 'UN Studio AARP 2018 ha scoperto che un adulto americano su tre è solo e gli studi confermano che la solitudine può essere pericolosa per la salute equivalente del fumo 15 sigarette al giorno', aggiunge Zak.
Strumenti necessari per fare amicizia in età adulta
1. Costruisci la tua autostima
Questo è un tratto fondamentale fondamentale per tutte le amicizie significative.
'La fiducia in se stessi e un dialogo interiore positivo aiuteranno un adulto a sentirsi meno spaventato dal rifiuto e gli consentiranno di costruire la propria rete sociale di persona', afferma Christine M. Valentin , LCSW, LLC . 'Senza di esso, gli adulti tenderanno a rifuggire dall'uscire dalla loro zona di comfort e rimarranno con ciò che sanno.'
Se ti senti carente in questo reparto, un terapista può aiutarti.
2. Non aver paura del rifiuto
Ricorda, non è personale! 'Non saremo i nuovi amici di tutti, e non ci piaceranno tutti quelli che incontreremo, e questo deve essere OK', dice Audrey Schön , LMFT, un terapista a Roseville, in California . 'Quando accettiamo la realtà che non tutte le potenziali amicizie funzioneranno, sarà più facile quando ciò non accadrà.'
Quando ti apri al rifiuto, concedi anche spazio all'autenticità, che secondo Schoen è altrettanto importante: 'È possibile essere veramente onesti su chi sei e sul tipo di relazioni che vuoi avere: le persone giuste saranno tutte a tale proposito.'
3. Permettiti di essere vulnerabile
Molti dei professionisti con cui abbiamo parlato affermano che la vulnerabilità è la caratteristica numero uno necessaria per costruire amicizie tra adulti.
'Essere vulnerabili significa condividere apertamente i propri pensieri, sentimenti ed esperienze', afferma Reed. 'È fondamentale per costruire amicizie intime e autentiche perché invita alla fiducia e approfondisce le connessioni, consentendo agli amici di conoscersi e capirsi veramente.'
Inoltre, quando le persone sono vulnerabili con te, ti consigliamo di convalidarle senza giudizio. In questo modo, si sentiranno ugualmente a loro agio con te mentre impari a essere lo stesso con loro.
4. Sii curioso
Per questo, ti consigliamo di praticare l'ascolto attivo.
'Ascoltare attivo significa concentrarsi completamente su ciò che viene detto anziché limitarsi ad ascoltare passivamente il messaggio di chi parla', afferma Reed. 'È importante perché dimostra che apprezzi i pensieri e i sentimenti dei tuoi amici, il che può rafforzare il legame tra voi e aiuta anche a risolvere i conflitti in modo più efficace.'
5. Sii affidabile
Questo diventa sempre più importante man mano che altri impegni si accumulano nella nostra vita. La fiducia getta le basi dell’amicizia.
'Essere affidabili significa essere affidabili e coerenti nelle proprie azioni e comportamenti', afferma Reed. 'L'affidabilità crea fiducia nelle relazioni, poiché gli amici sanno che possono contare su di te.'
6. Identifica le tue passioni
Quando sai cosa ti piace, sarai in grado di trovare persone con cui condividere quelle cose. Trovare nuovi hobby e gli interessi possono anche aiutarti a identificare i posti dove andare e i club a cui iscriverti per incontrare persone che la pensano allo stesso modo.
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7. Tempera le tue aspettative
Ricorda che fare amicizia con un nuovo amico a volte può essere scomodo e potresti non trovare qualcuno che voglia o possa trascorrere insieme tutti i fine settimana.
'Fare nuove amicizie significa correre rischi, avviare conversazioni e talvolta le cose possono sembrare imbarazzanti', afferma Schoen. 'Ma se non cogli l'occasione, perderai potenziali connessioni.'
8. Rimani positivo
Infine, mantieni un atteggiamento positivo, anche se ti sembra di avere infiniti appuntamenti con gli amici.
'Un atteggiamento positivo può essere contagioso e rendere più piacevole trascorrere del tempo insieme', afferma Reed. 'La positività aiuta a promuovere un ambiente favorevole ed edificante, e chi non vorrebbe averne di più nella propria vita?!'
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Dove incontrare gli amici da adulti
9. Riconnettiti con i vecchi amici
Trovare amici da adulti non significa sempre ricominciare da capo: uno dei primi posti in cui puoi cercare sono gli ex amici.
'Le amicizie profonde non richiedono il contatto quotidiano, anzi, possono passare gli anni', afferma Zak. 'Puoi cambiare e crescere in direzioni diverse, ma quando parli di nuovo, la connessione dura.'
Vedi se ci sono persone che puoi inserire nuovamente nell'ovile o anche conoscenti che puoi invitare a uscire nella speranza che queste amicizie evolvano.
10. Trascorri del tempo con i colleghi
Se lavori nello stesso posto, probabilmente hai almeno alcune cose in comune, quindi usalo come punto di partenza.
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'Raccomando agli adulti con cui lavoro di uscire dalla loro zona di comfort e di invitare un collega con cui pensano di avere almeno una somiglianza con cui uscire', afferma Valentín. 'Alcuni dei miei posti preferiti in cui andare... prevedono giochi o hobby, come il bowling, le sale da biliardo o il lancio dell'ascia.'
11. Diventa amichevole con i tuoi vicini
Similmente all'invito a un collega, Valentín consiglia anche di chattare con un vicino con cui potresti avere cose in comune. Per lo meno, la vostra vicinanza reciproca renderà conveniente un'amicizia o una conoscenza.
12. Partecipa a una lega sportiva
Probabilmente ci sono molti campionati e squadre sportive già stabiliti nella tua città o paese. Cerca quello che ti parla di più e provalo. Queste organizzazioni sono particolarmente utili perché vedrai le stesse persone settimana dopo settimana.
13. Unisciti a un club
Fare amicizia tramite gruppi e comunità locali ti garantirà almeno qualcosa in comune con le persone che incontri.
'Impegnarsi in attività o gruppi in linea con interessi o valori personali può essere un ottimo posto per favorire le amicizie', afferma Reed. 'Questi ambienti riuniscono naturalmente [persone che] sono entusiaste e curiose, facilitando connessioni basate su interessi condivisi.'
Suggerisce di unirsi a MeetUp o a gruppi Facebook specifici per la tua età, espressione di genere o interessi condivisi.
14. Segui una lezione
Imparerai qualcosa di nuovo e incontrerai nuove persone!
'Gli ambienti di apprendimento promuovono un senso di cameratismo e forniscono un terreno comune per avviare conversazioni', afferma Reed. 'Coinvolgono le parti curiose e orientate alla crescita, creando opportunità per connessioni profonde.'
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15. Volontario
' Volontariato mette in contatto individui con valori e compassione simili', afferma Reed. 'Queste attività portano avanti aspetti premurosi ed empatici, che gettano solide basi per le amicizie'.
Schoen aggiunge che puoi anche fare volontariato nella scuola di tuo figlio, il che può aiutare a favorire le relazioni con altri genitori, qualcosa che entrambi avete in comune.
16. Connettiti con gli amici degli amici
Questo può essere un potente punto di partenza. Ogni volta che pianifichi un'attività, 'invita un amico che hai e incoraggialo a invitarne altri', afferma Valentín.
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Come mantenere le amicizie tra adulti
Creare nuove relazioni da adulti è utile solo se riesci a mantenerle, e questo richiede un duro lavoro. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Devi essere intenzionale e trovare tempo per gli amici e, proprio come in un matrimonio, devi impegnarti a superare periodi difficili', afferma Zak. 'Se sei disposto a investire tempo ed energia nelle amicizie, i risultati cambieranno positivamente la tua vita.'
Per farlo, contatta regolarmente i tuoi amici, anche solo tramite SMS, e pianifica incontri. Forse, se i tuoi programmi lo consentono, organizza un viaggio di gruppo.
Impegnarsi e rimanere presenti può fare molto per dimostrare ai tuoi amici più cari che tieni a loro. Naturalmente, quando si faranno avanti, vorrai ricambiare quando possibile.
Conclusione
Fare grandi amicizie da adulti può essere difficile, ma non è impossibile. Per darti le migliori possibilità, ti consigliamo di migliorare alcuni tratti: cose come positività, vulnerabilità e ascolto attivo. Avrai anche bisogno di inserirti in ambienti che promuovano relazioni profonde. Per ulteriori consigli sulla vita, visita La vita migliore presto.
Giuliana La Bianca Juliana è una redattrice e scrittrice esperta. Per saperne di più
