Non diventi il leader di tutti i tempi del Grande Slam della MLB senza un rigore rigoroso regime di fitness e dieta , né rimani pronto per la fotocamera ESPN senza prenderti cura della tua salute. Ma come leggenda degli Yankees Alex Rodríguez è invecchiato e ha tolto la sua carriera dal campo del baseball, ha dovuto apportare alcuni cambiamenti nelle sue abitudini quotidiane. La vita migliore recentemente ho pranzato con A-Rod per scoprire i suoi segreti meglio custoditi sulla longevità. Da cose semplici come l'uso del filo interdentale a una profonda revisione della dieta, ecco come il 48enne mantiene l'aspetto e il sentimento giovane.
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1 Dà priorità alla sua salute orale.
La salute orale potrebbe non essere la prima cosa a cui pensi in termini di longevità, ma secondo a Studio del 2021 pubblicato sulla rivista Rapporti scientifici , può influenzare direttamente la durata della tua vita. In particolare, la ricerca ha scoperto che la malattia parodontale, più comunemente nota come malattia gengivale, era associata a un aumento del tasso di mortalità per malattie cardiovascolari.
Quindi non sorprende che quando Rodriguez lo fosse diagnosticata una malattia gengivale l'anno scorso, il suo atteggiamento irreggimentato ha subito preso il sopravvento.
Dopo aver notato 'gonfiore e un po' di sanguinamento' mentre si lavava i denti, Rodriguez si è recato immediatamente dal suo dentista. 'Ho scoperto che circa il 50 per cento delle persone di età superiore ai 30 anni soffre di malattie gengivali', condivide con La vita migliore . 'Ho scoperto che non puoi curarlo, ma puoi curarlo e gestirlo.'
Ora, Rodriguez va dal suo dentista per le pulizie una volta ogni tre mesi, è molto disciplinato con le sue abitudini di spazzolamento e uso del filo interdentale e si assicura di portare con sé gli stuzzicadenti quando è in movimento.
2 Mangia con parsimonia la carne rossa.
Dato che è ricca di grassi saturi, la carne rossa può causare colesterolo alto e un aumento del rischio di malattie cardiache. Esistono anche prove che la carne rossa è associata a un rischio più elevato di alcuni tumori, in particolare cancro del colon e del retto . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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Tuttavia, essendo un autoproclamato amante della bistecca, Rodriguez mangiava bistecca circa cinque volte a settimana. 'Ho imparato che quando non gioco a 162 giochi, non riesco ad assorbirlo', condivide.
Pertanto, ora gli piace la bistecca una volta ogni 10 giorni: 'il che è stato un cambiamento di paradigma per me', ci dice. Al suo posto mangia pesce salutare per il cuore come il salmone o il branzino.
3 Pratica il digiuno intermittente.
Ricerca recente mostra che il digiuno per 24 ore riduce l’infiammazione nel corpo, combattendo così il rischio di obesità, diabete di tipo 2 e malattie cardiache. E mentre i partecipanti allo studio seguivano un piano alimentare molto limitato, i risultati puntano ancora ai benefici del digiuno intermittente, un piano alimentare di cui Rodriguez è un sostenitore.
Ci racconta che mangia solo tra mezzogiorno e le 20:30, aggiungendo che il suo 'sistema digestivo funziona molto meglio' con un piano di digiuno intermittente. In effetti, l'ex professionista ha perso 35 libbre negli ultimi 15 mesi.
Nell'ambito di questo programma, cerca di consumare tutta la frutta nella prima parte della giornata, in modo da consumare meno zucchero durante la notte.
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4 Dedica la mattinata alla salute e al benessere.
Come parte del suo programma di digiuno intermittente, Rodriguez dedica il tempo tra le 8:00 e mezzogiorno alla sua salute e al suo benessere. Ciò potrebbe includere la meditazione, un buon allenamento, una sudata nella sauna o lo stretching.
Anche se, come molti di noi, gli piace ancora una tazza di caffè per iniziare.
5 Prepara spuntini salutari in anticipo.
Se le abitudini di longevità di Rodriguez lo fanno sembrare superumano, ci svela un piccolo segreto: 'Sai una cosa, non sono orgoglioso dei miei snack... non sono una persona dolce, sono una persona salata... . Posso avere un piatto di patatine così ogni sera mentre guardo la partita.'
Ma A-Rod non è altro che un ambizioso. Per contrastare quelle voglie notturne, preparerà in anticipo una ciotola di frullato, in modo che sia facile tirarlo fuori dal frigorifero quanto prendere un sacchetto di patatine.
'Eliminare tutte le distrazioni e le scuse' è il motto con cui ci lascia.
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Dana Schulz Dana Schulz è il vice redattore di Lifestyle presso La vita migliore . In precedenza è stata caporedattrice di 6sqft, dove ha supervisionato tutti i contenuti relativi al settore immobiliare, alla vita in appartamento e alle migliori cose da fare a livello locale. Leggere Di più
