8 integratori che prevengono effettivamente i postumi di una sbornia, dicono i medici

Ci sono poche sensazioni peggiori che svegliarsi dopo una serata fuori e provare un'ondata di nausea e un martellamento alla testa. Dipende da quanto alcol bevi, quello postumi della sbornia può essere decisamente debilitante e farti giurare che non berrai mai più. Ma anche se sappiamo tutti che bere di meno e idratarsi di più può aiutarti a evitare i postumi di una sbornia, a volte ti stai divertendo troppo per preoccuparti del mattino successivo. Quindi, se hai intenzione di bere qualche drink in futuro, potresti prendere in considerazione l'idea di aggiungere alcuni integratori alla tua routine di preparazione. Continua a leggere per scoprire otto integratori che secondo i medici possono effettivamente prevenire i postumi di una sbornia.

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1 Vitamine del complesso B

Numerosi esperti consigliano di esaminare le vitamine del gruppo B prima di una grande notte di bevute. Secondo Claire Rifkin , MS, nutrizionista dietista registrato e fondatore di uno studio privato di telemedicina Claire Rifkin Nutrizione, LLC , quando il fegato metabolizza l'alcol, viene convertito in acetaldeide, il composto tossico che porta ai sintomi dei postumi di una sbornia, e poi scomposto in acido acetico, che è meno dannoso.

Tuttavia, quando il fegato ha troppo alcol da elaborare, inibisce la capacità di scomporre l’acetaldeide, lasciandoci mal di testa, nausea e affaticamento. Ecco dove Vitamine del gruppo B può aiutare.

'Quando beviamo alcol, il nostro corpo utilizza le vitamine del gruppo B nei processi biochimici di scomposizione dei sottoprodotti tossici dell'acetaldeide', spiega Rifkin. 'Inoltre, il metabolismo dell'alcol sposta l'equilibrio nelle nostre cellule, aumentando la necessità di vitamine del gruppo B per aiutare a ripristinare la normale funzione.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

E continua: 'Poiché le vitamine del gruppo B sono così cruciali nel metabolismo dell'alcol, possiamo facilmente esaurirle. Quindi assumere un integratore del complesso B prima e dopo aver bevuto può aiutare a ricostituire le riserve utilizzate durante questo processo'.

Cerca il complesso vitaminico B, in particolare, che conterrà vitamina B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B6 ​​(piridossina), B9 (acido folico) e B12 (cobalamina). HaVy Ngo-Hamilton , PharmD, consulente clinico e redattore farmaceutico presso BuzzRx , raccomanda.

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2 L-cisteina (N-acetil cisteina)

Lo dicono anche i professionisti medici L-cisteina può aiutare a scongiurare i postumi di una sbornia.

'La L-cisteina è un integratore di aminoacidi che può aiutare a prevenire i postumi di una sbornia sostenendo il fegato mentre elimina l'alcol dal corpo,' Patricia Pinto-Garcia ,MD,MPH, redattore medico senior a GoodRx, racconta La vita migliore .

Per ottenere la L-cisteina, prendi un integratore sotto forma di N-acetil cisteina (NAC). La NAC si converte in L-cisteina nel corpo e, come spiega Rifkin, svolge un ruolo nella produzione di glutatione, un antiossidante che si esaurisce quando beviamo quantità eccessive di alcol.

Per coloro che bevono regolarmente qualche drink, potrebbe valere la pena introdurre la NAC ogni giorno 'per proteggere il fegato', afferma Jeanette Giacinto , MS, dietista registrato e nutrizionista dietista certificato presso Recensioni di bodybuilding . Tuttavia, avverte che dovresti parlare con il tuo medico prima di farlo.

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3 Magnesio

Sebbene diversi tipi di magnesio possano essere utili per una serie di motivi, è anche un'utile linea di difesa contro i postumi di una sbornia.

'Il sonno scarso è la causa di molti sintomi dei postumi di una sbornia,' Daryl Gioffre , dottore in chiropratica (DC), nutrizionista ed esperto di salute intestinale e fondatore di Alkamind , racconta La vita migliore . 'Ma il magnesio calma il tuo sistema nervoso, rilassa i muscoli e mantiene i livelli di GABA del tuo corpo in modo che tu possa dormire meglio di sempre.'

Secondo Pettirossi d'ambra , MD, doppia certificazione medico di medicina della famiglia e dello stile di vita , il magnesio è anche un ingrediente comune nel 'sacchetto di banane', che è un trattamento somministrato attraverso una flebo.

Questi vengono spesso somministrati in ospedale quando i pazienti arrivano con intossicazione o astinenza da alcol, ma sono anche disponibili attraverso società indipendenti di flebo, che li pubblicizzano per i postumi di una sbornia e la disidratazione, tra gli altri disturbi. I sacchetti di banane contengono tipicamente anche vitamine del gruppo B come la tiamina e l'acido folico, afferma Robins.

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4 Niacina (vitamina B3)

La vitamina B3, in particolare, è utile per prevenire i postumi di una sbornia, soprattutto se abbinata allo zinco.

Lavorando in tandem con lo zinco, questo integratore può aiutare a metabolizzare l'alcol, dice Giacinto. Ancora più incoraggiante, lei punta alla ricerca ciò dimostra che le persone con 'un maggiore apporto di questi micronutrienti sperimentano postumi di una sbornia meno gravi'.

5 Vitamina C

Come il NAC, vitamina C aiuta con la rigenerazione del glutatione.

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'Ripristinando i livelli di glutatione, la vitamina C aiuta il corpo a processare ed eliminare l'acetaldeide, riducendo potenzialmente la gravità dei postumi di una sbornia in modo più efficiente', dice Rifkin La vita migliore .

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6 Carbone attivo

Secondo Amy Myers , MD, medico di medicina funzionale e fondatore di Amy Myers, dottore in medicina , anche il carbone attivo dovrebbe essere nella tua lista per tenere a bada i postumi di una sbornia.

'Uno degli usi più popolari del carbone attivo è la prevenzione dei postumi di una sbornia', condivide. 'Dopo tutto, l'alcol è una tossina e il carbone attivo è un legante che assorbe le tossine nel corpo.'

Pertanto, il carbone attivo può assorbire questa tossina attraverso la sua struttura porosa, Caterina Gervacio , dietista registrato e allenatore nutrizionale certificato di Progetto di sanità elettronica . 'Ciò significa che si lega alle tossine prodotte dall'alcol in modo che non vengano assorbite dall'organismo', spiega.

Myers sottolinea che è importante assumere carbone attivo Prima bere, perché farlo dopo una serata fuori 'non farà molto per eliminare l'alcol' e potrebbe ritorcersi contro e portare a più nausea e vomito.

7 Estratto di chiodi di garofano

Nell'elenco degli integratori preventivi per i postumi di una sbornia di Pinto-Garcia c'è anche l'estratto di chiodi di garofano, che 'può aiutare a ridurre lo stress ossidativo causato dall'infiammazione'.

In un Studio del 2018 pubblicato nel Giornale degli alimenti medicinali , i ricercatori hanno scoperto che coloro che assumevano un integratore di estratto di chiodi di garofano avevano un'eliminazione più rapida dell'acetaldeide nel sangue e una riduzione del 55,34% della gravità dei postumi di una sbornia, rispetto a quelli che assumevano un placebo.

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8 Estratto di fico d'india

Anche gli integratori naturali come l’estratto di fico d’india possono aiutare a tenere lontani i postumi di una sbornia. Secondo Pinto-Garcia, questo integratore può prevenire la nausea.

Quando guardi estratto di fico d'india ( Opuntia fico indica ), i ricercatori hanno scoperto che aveva un 'effetto moderato sulla riduzione dei sintomi dei postumi di una sbornia, apparentemente inibendo la produzione di mediatori infiammatori'.

Perché ho i postumi di una sbornia?

In generale, sappiamo che i postumi di una sbornia sono causati dall'alcol, ma per quanto riguarda la scienza che c'è dietro?

Secondo Pinto-Garcia, i postumi di una sbornia sono in gran parte causati dal fatto che bere alcolici porta alla disidratazione.

'L'alcol ti fa fare più pipì. Se non bevi liquidi extra per sostituire quello che stai perdendo, una notte passata a bere ti renderà disidratato', spiega. 'Più bevi, più diventerai disidratato. La disidratazione è responsabile dei classici sintomi dei postumi di una sbornia come mal di testa, stanchezza e quel senso generale di non sentirsi bene.'

Inoltre, l’alcol può influenzare il sonno, rendendoti più propenso a sentirti stanco e intontito al mattino, e irritare lo stomaco, causando fastidiosi sintomi gastrointestinali.

Infine, il complicato composto acetaldeide provoca infiammazione, che il tuo corpo ha bisogno di tempo per eliminare. (Più bevi, più alti sono i livelli di acetaldeide, osserva Pinto-Garcia.)

Quindi, una volta che il danno è stato fatto, ti ritrovi praticamente a cavalcare quell'onda, poiché non esiste una 'cura' per i postumi di una sbornia. L'unico modo per assicurarti di essere in perfetta forma il giorno successivo è evitare l'alcol in generale.

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Gli esperti ti ricordano anche di parlare con il tuo medico prima di introdurre nuovi integratori nella tua dieta, soprattutto se stai assumendo altri farmaci che potrebbero portare a un'interazione negativa.

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