Come molti uomini, sono bravo in due dei tre pilastri della salute ottimale - alimentazione ed esercizio fisico - ma debole nel terzo: controllo dello stress. Nonostante un comportamento soave, la mia vita interiore non è neanche lontanamente serena come raccomandano i medici.
Per molto tempo ho deriso il controllo dello stress. Lo stress era un sintomo di una cosa chiamata 'vita impegnativa', di un uomo a tutto gas. E cosa c'è di così pericoloso in questo? Ma lentamente, man mano che la scienza ha catalogato le mille potenziali cause di stress, tra cui diabete, depressione e abbassamento dell'erezione, quell'atteggiamento ha iniziato a sembrare meno spavaldo e più ... ehm, stupido. Ho iniziato a immaginare gli ormoni catabolici dello stress che mi si nascondevano dentro, minando il tonico di tutte quelle miglia che avrei corso nelle mattine gelate e di tutti quei germogli che avevo mangiato. E poi, quando una volta ho lasciato che l'agitazione per qualcosa di banale rovinasse una grande giornata in famiglia, la verità è diventata chiara: a mezza età, un uomo dovrebbe essere il padrone della sua mente, non un apologeta delle sue assenze. Quindi ho fatto qualcosa di drastico. Ho chiesto consiglio al mio cognato terapista che sa tutto.
sognare la vedova nera
'Pensi solo di voler ridurre lo stress', ha esordito il dottor Friedman. 'Ma in effetti, lo adori. Tutti gli uomini hanno bisogno di stress per essere i protagonisti dei nostri autoscatti. Tutti i nostri eroi uccidono il drago o nuotano nell'Ellesponto. Secondo il buon dottore, durante l'infanzia abbiamo subito il lavaggio del cervello con articoli di fede maschile che sono diventati una home page mentale attraverso la quale incanaliamo le nostre esperienze. Questi 'miti sulla mascolinità' sono così profondamente radicati che non ne siamo più consapevoli di quanto un salmone sia consapevole del flusso.
'Ma la riduzione dello stress sfida la nostra nozione di mascolinità autentica', ha detto, proseguendo la sua battuta compiaciuta: 'Gli eroi non si rilassano'.
Mi uccide digitare le seguenti parole, ma nell'istante in cui l'ha detto, ho capito che era profondamente vero. Apparentemente, non abbiamo speranza contro lo stress a meno che non smettiamo di perdere tempo cercando di gestire le sue cause prossimali - bollette, traffico, bambini ingrati - e affrontiamo le cause profonde. Ha suggerito un piano in quattro fasi:
Passaggio 1: identifica i miti del ragazzo pro-stress, le nostre cognizioni.
Passaggio 2: comprendi che sono solo cose in cui crediamo, non fatti sulla vita.
Passaggio 3: sfidali ogni volta che alzano la loro brutta testa.
Passaggio 4: sostituirli gradualmente con cognizioni antidoto.
Per protesta, ha offerto cinque pensieri comuni che ci rendono stressati e cinque sostituzioni che potrebbero renderci più sereni. Per altre fantastiche tattiche per combattere lo stress, leggi il nostro esteso Piano di gioco di un'intera giornata, minuto per minuto per vincere lo stress in qualsiasi situazione.
MITO MASCHILE STRESSANTE # 1: Gli uomini sono magistrali
Siamo cresciuti con una dieta di ostinata mascolinità. Se eravamo fortunati, i nostri padri ci leggevano poesie coraggiose: 'Invictus' di Henley ('Sono il padrone del mio destino: / Sono il capitano della mia anima ...') e 'Se' di Kipling ('Se puoi incontrare Triumph e Disastro / E trattate allo stesso modo quei due impostori ... '). Ma anche se papà non amava i versi, la cultura insisteva sul fatto che i veri uomini erano al comando delle loro vite. Il cowboy fa le sue regole con la stessa sicurezza dell'imprenditore. Tutto ciò che un uomo doveva fare era affermare se stesso e rivendicare la vita che aveva immaginato. E anche se ci rendiamo conto che la vita è più complicata di così, il modello obsoleto di virilità si trova ostinatamente nei nostri cuori, svergognandoci perché non siamo sempre grandi e responsabili.
Pensiero antidoto: Non abbiamo bisogno di tutte le risposte.
Le metafore abbondano. Il ponte sospeso che non ondeggia nella brezza finisce sul fondo della baia. Il mio preferito dice che non puoi fermare le onde, ma puoi imparare a fare surf. Un uomo ha bisogno del controllo del percorso generale della sua vita ma non di ogni situazione. A volte un uomo deve lasciare le redini e partire per la corsa, confidando nel fatto che la vita ha un piano per lui. Gli uomini sono formati dalla loro fede tanto quanto lo sono dalla loro determinazione. E per altri modi fantastici per calmarti, ecco 10 modi in cui gli uomini di successo riducono lo stress.
MITO MASCHILE STRESSANTE # 2: Tutti sono un idiota
In qualche modo mettere giù l'altro ragazzo ci esalta, o almeno così immaginiamo. E così troppo spesso, coltiviamo un guscio di tartaruga di cinismo che, per essere sicuri, ci protegge dall'apparire ingenui ma ci impedisce anche di godere del resto della nostra tribù. È stressante. Essere soli lo è sempre.
Pensiero antidoto: Alcune persone sono fantastiche, a volte.
Certo, le persone spesso si comportano male, ma non ci vuole intelligenza superiore per accorgersene. Se preferisci abitualmente la versione stanca degli eventi, prenditi una pausa per ricordare a te stesso che non tutte le persone sono stupide. Io, per esempio, non sono un idiota. Nemmeno il dottore che ha diagnosticato il cancro a tua madre. Né è l'insegnante di seconda elementare che si è interessata tanto a tuo figlio. Ridurrai lo stress mentale e, dicono i medici, migliorerai la tua salute endoteliale resistendo all'acidità riflessiva. (Ti senti già meglio? Per ulteriori ottimi consigli sulla salute, dai un'occhiata I 100 modi più semplici per essere un uomo più sano in questo momento. )
MITO MASCHILE STRESSANTE # 3: La vita dovrebbe essere giusta
Lo so, lo so, non solo hai più talento di lui, ma lavori anche più duramente di lui. Inoltre, sei onesto e affidabile, mentre lui è un sacco di bugie di ... non importa. Allora perché ha un lavoro migliore e ha tutte le donne migliori? Non ci sono spiegazioni. Le ricompense del mondo sono spesso distribuite ingiustamente. Riconosci questo. E resisti a diventare un ragazzo che ha un problema con il mondo che è un modello per lo stress.
Pensiero antidoto: Il capriccio lo rende divertente.
La vita sarebbe noiosa se la giustizia prevalesse sempre, se il ragazzo giusto avesse sempre il lavoro e la ragazza. Non risentirti per l'ingiustizia del mondo. Guardalo per quello che è: la tua migliore possibilità!
Se ti senti sopraffatto dall'ansia, guarda qui per il file 30 modi in cui gli uomini di successo riducono lo stress.
MITO MASCHILE STRESSANTE # 4: la vita è una competizione
Questo pensiero ha le sue radici in un'epoca in cui le risorse erano scarse e l'uomo delle caverne che era un pessimo cacciatore si ritrovò rapidamente senza bambini sopravvissuti a portare i suoi geni lungo la linea. Quegli allenatori delle scuole superiori che sentivano che la vittoria rivelava il carattere non aiutava.
Pensiero antidoto: Le scimmie di medio livello ottengono di più
come essere una moglie migliore?
Gli uomini che sanno giocare con gli altri riescono più spesso di quelli che hanno bisogno di portare la palla. Le persone che studiano i babbuini hanno scoperto che i babbuini al centro della scala hanno livelli di ormone dello stress più bassi e in realtà fanno più sesso rispetto ai loro colleghi in cima alla lista. E a proposito di lavoro: se soffri di troppa ansia da ufficio, eccoli qui 10 Efficaci contro lo stress sul posto di lavoro.
MITO STRESSANTE MASCHILE # 5: La felicità è là fuori, da qualche parte
Questa idea è ricordata nel nostro documento di fondazione: 'Vita, libertà e ricerca della felicità'. Ci sentiamo come se la contentezza fosse una preda e la stiamo dando la caccia mentre proviamo relazioni, lavori e simili. Hmmm, forse una macchina nuova lo farà? La nostra vita dovrebbe 'progredire' verso qualcosa. Che cosa? Chi lo sa. Ma qualcosa.
Pensiero antidoto: L'hai già trovato.
Poiché tendiamo a guardare avanti al futuro, perdiamo la capacità di essere completamente svegli nelle nostre vite. Abbiamo più benedizioni di quanto la nostra invidia ci faccia capire. C'è molta frutta che semplicemente non ci preoccupiamo di raccogliere. 'Se solo smettessimo di cercare di essere felici', ha scritto la scrittrice Edith Wharton, 'ci divertiremmo abbastanza'.
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