Il fatto è una pillola amara da ingoiare: molti di noi semplicemente non stanno assumendo abbastanza delle vitamine e dei minerali che sono stati scientificamente provati per farci sentire bene, avere un bell'aspetto e fuori terra. Fortunatamente, oggi è facile aumentare la nostra dieta con integratori che possono rallentare l'invecchiamento e migliorare la vita. Ecco 10 che ogni maschio adulto dovrebbe fare parte della sua vita. Quindi fai scorta e allunga la tua vita con il rapporto che ha già cambiato migliaia di vite: 100 modi di vivere a 100 !
1 vitamina D
Sebbene il maschio americano medio abbia una carenza di diverse vitamine, la mancanza di vitamina D è una delle più pronunciate e preoccupanti. Perché? Ottenere una quantità adeguata di materiale può aiutare a prevenire la sindrome metabolica, la sclerosi multipla, il diabete e alcuni tipi di cancro. Se bevi molto latte, mangia pesce grasso come il salmone ed esponi la tua pelle non protetta alla luce solare per circa 15 minuti tre volte a settimana, è probabile che tu ne stia mangiando abbastanza. Ma circa il 50% di noi non lo è. Pop 1.000 UI al giorno. Per ulteriori informazioni sulla salute, controlla 10 modi per sentirsi meglio con il proprio corpo dopo i 40 anni .
2 Coenzima Q10
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Prodotto naturalmente, il coenzima Q10 aiuta le cellule a gestire l'approvvigionamento energetico del corpo. Con l'avanzare dell'età, la produzione inizia a diminuire. L'assunzione di un integratore conserverà il tuo vigore anche nei tuoi anni d'oro. Ma non è tutto: studi recenti suggeriscono che il coenzima Q10 può combattere il cancro, il morbo di Parkinson e il morbo di Huntington e può fluidificare il sangue per ridurre il rischio di infarto e ictus. I ricercatori raccomandano 100 mg al giorno. Per consigli più salutari per il cuore, continua a leggere 40 modi per prevenire le malattie cardiache dopo i 40 anni .
3 Omega-3
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La pressione alta e livelli elevati di trigliceridi possono provocare eventi cardiaci come infarto e ictus. La ricerca ha dimostrato che gli uomini con i più alti livelli di omega-3 hanno il minor rischio di morire di malattie cardiache. Come? Gli acidi grassi omega-3 agiscono rendendo il sangue scivoloso. Ciò aiuta a ridurre il rischio di coaguli e arterie bloccate e mantiene bassi i livelli di pressione sanguigna e trigliceridi con il cuore che batte regolarmente. Se sei un ragazzo sano, 1.000 mg al giorno è una buona dose giornaliera. Se, tuttavia, hai problemi cardiaci preesistenti, potresti aver bisogno di 2.000-4.000 mg. Chiedi al tuo dottore. Per vivere la tua vita al massimo, inizia a spuntarli 40 cose che devi fare nei tuoi 40 anni !
4 Acido folico
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Livelli elevati di un amminoacido chiamato omocisteina possono aumentare il rischio di coaguli di sangue e ridurre i livelli di flusso sanguigno al cervello. Questa è una cattiva notizia in tutto, soprattutto se si considera che alti livelli di omocisteina sono correlati ai primi segni premonitori dell'Alzheimer. L'acido folico aiuta a prevenire le arterie ostruite e migliora il flusso sanguigno al cervello mantenendo bassi i livelli di omocisteina. La ricerca mostra che l'assunzione di 500 mg al giorno potrebbe aiutare a ridurre i livelli di omocisteina del 18% o più. Per altri modi per affinare il tuo cervello, leggi questi 13 suggerimenti per un cervello più acuto .
5 boro
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Se sei un ragazzo e vivi abbastanza a lungo, le tue possibilità di avere un cancro alla prostata sono piuttosto alte. L'età media alla diagnosi è di 69 anni e oltre tale età, la possibilità che un uomo sviluppi un cancro alla prostata diventa più comune di qualsiasi altro cancro negli uomini o nelle donne. Uno dei migliori integratori che puoi assumere per ridurre il rischio è il boro. Secondo la ricerca, gli uomini con le più alte assunzioni di boro hanno il 65% in meno di probabilità di sviluppare il cancro alla prostata rispetto agli uomini con livelli più bassi. La cattiva notizia è che gli uomini americani hanno una delle assunzioni di boro più basse al mondo, forse è per questo che le tue possibilità di contrarre il cancro alla prostata sono intorno al 17%. (Confronta questo con la Cina rurale, dove gli uomini hanno solo il 2% di possibilità di ottenerlo.) Se non vivi vicino a un GNC, ci sono molte buone opzioni di acquisto su Amazon. Tre milligrammi al giorno è la dose efficace. Riempi la tua cucina con questi 25 alimenti che ti manterranno giovane per sempre !
6 Selenio
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Gli studi hanno collegato il consumo di selenio a un ridotto rischio di cancro alla prostata, al colon e ai polmoni, tra gli altri. Perché? Costringe le cellule tumorali ad autodistruggersi. E secondo una ricerca dell'Università della Carolina del Nord, bassi livelli di selenio possono rendere più facile la mutazione dei virus, peggiorando i sintomi dell'influenza. Ecco perché è un'idea particolarmente buona farne un po 'se sei malato o ti senti come se stessi venendo giù con qualcosa. Prendi 200 mg al giorno.
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7 Glucosamina
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Invecchiando, ci sono cose che guadagniamo - rughe, storie, risorse - e cose che perdiamo. Uno di questi è la cartilagine, il tessuto connettivo flessibile che si trova in tutto il corpo, comprese le superfici articolari delle nostre articolazioni. Il tempo e il movimento lo consumano, lasciandoti scricchiolare e provocando dolore. La buona notizia: puoi aiutare a invertire questo problema assumendo un integratore di glucosamina. Uno studio pubblicato su Lancetta ha dimostrato che per un periodo di tre anni, un regime di glucosamina ha ridotto il dolore e la rigidità articolare fino al 25% e ha contribuito a prevenire la progressione dell'osteoartrosi alle ginocchia. Prendi 1.500 mg al giorno e dovresti vedere un miglioramento in circa sei settimane. Nel frattempo, fatti un lavoro solido lavorando questi 20 incredibili cibi curativi nella tua dieta!
8 Creatina
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La ricerca ha dimostrato che la forza muscolare è un indicatore abbastanza buono di quanto a lungo vivono gli uomini. Un modo comprovato per diventare più forti è integrare con la creatina. I ricercatori del Medical College of Wisconsin hanno scoperto che assumendo creatina per soli due o tre mesi, i partecipanti allo studio hanno aumentato la loro distensione su panca massima di una media di 15 libbre e gli squat di 21 libbre. Come? Ebbene, la breve spiegazione è che la creatina aumenta la capacità del corpo di produrre energia rapidamente. Ciò potrebbe aiutarti a spremere una o due ripetizioni in più o a sollevare un peso più pesante e, quando ciò accade, i tuoi muscoli si adattano diventando più grandi e più forti. Hai solo bisogno di circa 5 g al giorno, che equivalgono a circa un cucchiaino da tè. Aggiungi un frullato o una bevanda proteica.
9 Cromo
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Come la creatina, il cromo è meglio conosciuto come integratore per la costruzione muscolare, ma fa molto di più. Aiuta a tenere sotto controllo il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2. Il cromo migliora la sensibilità del corpo all'insulina, rendendo più facile tenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue. Quanto dovresti prendere? 35 microgrammi (mcg) al giorno. Per sfruttare al massimo ogni giorno, inizia a spuntare questi incredibili 50 cose che devi fare prima di morire !
10 Resveratrolo
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Ne ho sentito parlare? È un composto presente in alcune piante e nel vino rosso che ha dimostrato di fornire una serie di benefici, come migliorare la resistenza, aumentare i livelli di testosterone, scongiurare malattie cardiache e cancro, promuovere la salute degli occhi e persino affinare la mente. Ma prima di uscire e prendere una cassa di Two Buck Chuck, sappi che gli integratori sono un modo più conveniente per ottenere un grande successo di questo incredibile composto: 600 mg al giorno è una dose spesso raccomandata.
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