In questo momento, si stima che convivano circa 6,5 milioni di americani di età superiore ai 65 anni Morbo di Alzheimer (AD) . La stragrande maggioranza, il 73 per cento, lo è di età pari o superiore a 75 anni , secondo l'Alzheimer's Association. Eppure segni di lieve declino cognitivo può svilupparsi molto prima, manifestandosi nella mezza età. 'In particolare, la prima età di mezza età (dai 40 ai 50 anni) è stata caratterizzata da un calo della velocità di elaborazione cognitiva, dal controllo esecutivo', da un declino delle funzioni visuospaziali e dai cambiamenti del linguaggio, afferma uno studio del 2017. Tuttavia, una nuova ricerca suggerisce che assumendo determinati integratori nella mezza età, potresti essere in grado di proteggere il tuo salute del cervello e migliorare la cognizione. Continua a leggere per scoprire quale integratore offre benefici per il potenziamento del cervello e perché potrebbe essere particolarmente utile per coloro che sono geneticamente predisposti all'Alzheimer.
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L'assunzione di questo integratore può aumentare la tua cognizione nella mezza età.
Diversi studi hanno analizzato i benefici di potenziamento del cervello derivanti dall'assunzione di integratori di acidi grassi omega-3 più avanti nella vita, ma meno ricercatori hanno esaminato il modo in cui influenzano la salute del cervello negli anni '40 e '50. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Tuttavia, un nuovo studio pubblicato sulla rivista Neurologia ha scoperto che l'assunzione di omega-3 durante la mezza età può aiutare a proteggere la salute del cervello e migliorare la cognizione. 'Gli studi hanno esaminato questa associazione nelle popolazioni più anziane. Il nuovo contributo qui è che, anche in età più giovane, se si segue una dieta che include alcuni acidi grassi omega-3 , stai già proteggendo il tuo cervello dalla maggior parte degli indicatori dell'invecchiamento cerebrale che vediamo nella mezza età', claudia satizabal , PhD, autore principale dello studio e assistente professore di scienze della salute della popolazione presso il Glenn Biggs Institute for Alzheimer's and Neurodegenerative Diseases presso UT Health San Antonio ha detto Notizie di neuroscienze .
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Questi erano i vantaggi chiave, hanno detto i ricercatori.
Osservando un gruppo di 2.183 partecipanti con un'età media di 46 anni, i ricercatori hanno esaminato il legame tra le concentrazioni di acidi grassi omega-3 dei globuli rossi e i segni dell'invecchiamento cognitivo. Sebbene i volontari fossero tutti considerati in buona salute cognitiva all'inizio dello studio, alcuni dei partecipanti erano portatori del gene APOE4, che è collegato a un rischio più elevato di malattia di Alzheimer.
'Circa il 25% delle persone porta una copia di APOE4 e dal 2 al 3% ne porta due copie. APOE4 è il gene del fattore di rischio più forte per la malattia di Alzheimer , anche se ereditare l'APOE4 non significa che una persona svilupperà definitivamente la malattia', spiega uno studio del 2021 del National Institutes on Aging (NIA).
I ricercatori hanno appreso che una maggiore assunzione di omega-3 era collegata a un maggiore volume dell'ippocampo, un migliore ragionamento astratto, una migliore capacità di comprendere concetti complessi e schemi di pensiero più logici. Il team ha notato che coloro che portavano il gene APOE4 ma ingeriscono livelli più elevati di omega-3 avevano una minore incidenza di malattie dei piccoli vasi, una condizione cardiovascolare che può portare a demenza vascolare.
I meccanismi alla base del vantaggio rimangono poco chiari, affermano gli esperti.
Gli esperti dicono che gli integratori di omega-3 possono proteggere il cervello fornendo acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA). Tuttavia, i meccanismi esatti alla base del vantaggio rimangono poco chiari. I ricercatori ipotizzano che gli acidi grassi possano fornire benefici antinfiammatori, supportare il flusso sanguigno cerebrale e aiutare a mantenere stabili le cellule nervose.
'È complesso. Non capiamo ancora tutto, ma dimostriamo che, in qualche modo, se aumenti un po' il consumo di omega-3, stai proteggendo il tuo cervello', ha detto Satizabal.
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Ecco quanto omega-3 dovresti consumare ogni giorno.
Per coloro che cercano di proteggere la salute del cervello durante la mezza età, i ricercatori suggeriscono di consumare DHA ed EPA come parte normale della dieta. Tuttavia, notano che il loro studio ha confrontato coloro che avevano una concentrazione molto bassa di omega-3 nei loro globuli rossi con quelli che ne avevano leggermente di più, indicando che anche piccole quantità di omega-3 facevano una differenza significativa nei risultati. 'Abbiamo visto i risultati peggiori nelle persone che avevano il minor consumo di omega-3', ha detto Satizabal. 'Anche se più omega-3 maggiori sono i benefici per il cervello, devi solo mangiarne un po' per vederne i benefici'.
Il National Institutes of Health (NIH) raccomanda che gli uomini di mezza età dovrebbero assumere 1,6 grammi di omega-3 al giorno , mentre le donne di mezza età dovrebbero assumere 1,1 grammi. Altri esperti suggeriscono che anche dosi più piccole potrebbero offrire benefici simili: appena Da 250 a 500 milligrammi potrebbe migliorare la salute del tuo cervello e del tuo cuore, dicono.
Lauren Grey Lauren Gray è una scrittrice, editrice e consulente con sede a New York. Leggi Di più
