Se hai familiarità con l'adagio 'la genetica carica la pistola, ma lo stile di vita preme il grilletto', probabilmente sai già che le tue abitudini quotidiane sono alcuni dei più forti predittori della salute generale e della qualità della vita, e quando si tratta di il tuo cuore , questo è particolarmente vero. Non sorprende, considerando che le malattie cardiache sono il killer numero uno negli Stati Uniti e ne sono responsabili uno ogni cinque decessi . Fortunatamente, evitare determinati comportamenti che mettono a rischio il tuo cuore può preparare il terreno per una vita lunga e vibrante. Continua a leggere per scoprire quali abitudini di vita sono le peggiori per il tuo cuore e cosa puoi fare invece.
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1 Utilizzo di prodotti del tabacco
Il fumo è la causa più prevenibile delle malattie cardiovascolari (CVD). Secondo il National Institutes of Health (NIH), l'uso del tabacco è una delle principali cause di morte in tutto il mondo, rappresentando oltre 6 milioni di morti all'anno . Ma anche se sei un utente di lunga data, prendere a calci l'abitudine può migliorare la salute del tuo cuore. Diversi studi hanno dimostrato che aumenta il rischio di infarto o morte per malattie cardiache tagliare a metà una volta che hai smesso di fumare. Inoltre, la tua possibilità di aterosclerosi ( accumulo di placca arteriosa ) e i coaguli di sangue precipitano subito dopo aver smesso.
Non appena due o tre settimane dopo aver smesso di fumare, il flusso sanguigno migliorerà e il tuo sistema cardiovascolare inizierà a guarire. Tuttavia, può richiedere da cinque a 10 anni affinché il tuo cuore si riprenda completamente: motivo in più per smettere ora e iniziare il tuo viaggio verso una salute migliore. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Suzanne Steinbaum , DO, cardiologo ed esperto medico volontario per l'American Heart Association Movimento Go Red for Women, racconta La migliore vita , 'Se non fumi, svapi o usi prodotti del tabacco, non iniziare mai. Non esiste un prodotto sicuro del tabacco. Se smettere di fumare o fumare è una sfida per te, chiedi aiuto al tuo team sanitario per liberati dall'abitudine usando metodi collaudati.'
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2 Non dare priorità al sonno
Un buon riposo notturno non è solo fondamentale per la prontezza, la chiarezza mentale e l'energia, ma è anche essenziale per il tuo cuore. Purtroppo, un adulto su tre negli Stati Uniti non ottenere regolarmente il minimo raccomandato di sette ore di sonno a notte, secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
La ricerca mostra che la mancanza di sonno aumenta i fattori di rischio per malattie cardiache, tra cui ipertensione, frequenza cardiaca elevata e obesità. Questo perché la frequenza cardiaca, la frequenza respiratoria e la pressione sanguigna aumentano e diminuiscono durante il sonno. Questo processo, chiamato tuo ritmo circadiano , è fondamentale per la salute del cuore. Quando non hai abbastanza calma, il ritmo circadiano del tuo corpo viene interrotto, il che può portare a problemi cardiaci a lungo termine.
'L'importo e qualità del sonno puoi avere un impatto sulle tue abitudini alimentari, sull'umore, sulla memoria, sugli organi interni e altro', afferma Steinbaum. 'Gli adulti dovrebbero mirare a una media di sette-nove ore di sonno a notte. Un sonno scarso può anche aumentare il rischio di malattie cardiovascolari, declino cognitivo e demenza, depressione, pressione alta, problemi di zucchero nel sangue e obesità', aggiunge.
3 Consumare regolarmente elevate quantità di zucchero, sale e grassi saturi
Fai un favore al tuo cuore ed elimina gli alimenti ultra-lavorati dalla tua dieta. Questi sono ricchi di zuccheri aggiunti, sodio e grassi saturi . C'è una vera e propria lista di cibi malsani da evitare, con alcuni dei peggiori colpevoli di bevande zuccherate, dessert, pasticcini, biscotti, gelati, carni lavorate, cene surgelate, antipasti in scatola (ci stiamo guardando, Chef Boyardee ), carne rossa, burro e formaggio. Invece, aggiungi più cibi vegetali interi al tuo piatto. Secondo più studi- come questo dal 2018, pubblicato in Tendenze in Medicina Cardiovascolare —le diete a base vegetale con un consumo di animali minimo o nullo sono associate a un rischio ridotto di malattie cardiovascolari, nonché a un migliore profilo di rischio cardiovascolare.
'Utilizzare l'etichetta dei dati nutrizionali sugli alimenti confezionati per ridurre il sodio, gli zuccheri aggiunti e i grassi saturi', raccomanda Steinbaum. 'L'American Heart Association (AHA) raccomanda non più di 2.300 milligrammi di sodio al giorno e spostandosi verso un limite ideale di non più di 1.500 mg al giorno per la maggior parte degli adulti. L'AHA raccomanda inoltre di limitare gli zuccheri aggiunti a non più del sei percento di calorie ogni giorno'.
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4 Condurre uno stile di vita sedentario
Sembra semplice, ma una delle cose migliori che puoi fare per il tuo cuore è muoverti di più. Una montagna di ricerche mostra che l'esercizio fisico regolare ha numerosi benefici per la salute del cuore , come pressione sanguigna più bassa, ridotto accumulo di placca nelle arterie, diminuzione della frequenza cardiaca a riposo e persino un cuore più forte, che può migliorare il flusso sanguigno, secondo uno studio del 2019 pubblicato su Frontiere in Medicina Cardiovascolare .
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Per una salute ottimale del cuore, il CDC consiglia di ottenere un minimo di 150 minuti di intensità moderata o 75 minuti di intensità vigorosa attività fisica aerobica a settimana , più due giorni di allenamento per la forza. 'Muoviti di più: è uno dei modi migliori per rimanere in salute, prevenire le malattie e proteggere il tuo cuore', consiglia Steinbaum. 'Puoi aumentare la tua intensità per ulteriori benefici se sei già attivo. Se non sei attivo ora, inizia semplicemente sedendo di meno e muovendoti di più.'
Adam Mayer Adam è uno scrittore di salute, un nutrizionista olistico certificato e un atleta al 100% vegetale. Leggi Di più
