Fare questo di notte aumenta il rischio di diabete e malattie cardiache, afferma un nuovo studio

Ad alcune persone piace alzarsi alle prime luci dell'alba, scoprendo che quelle tranquille prime ore del mattino sono il momento migliore per essere produttivi e prepararsi per la giornata. Altri ottengono una sferzata di energia la sera, raggiungendo il loro massimo stato creativo con il calare della giornata. Ma che tu sia un mattiniero o un nottambulo, le tue abitudini di sonno può avere un impatto significativo sulla tua salute, nel bene e nel male.

Uno studio pubblicato nell'edizione di settembre 2022 di Fisiologia sperimentale scoperto che l'ora di andare a dormire preferita può metterti a maggior rischio sviluppare malattie croniche , compreso il diabete e cardiopatia . Continua a leggere per scoprire come il tuo programma del sonno potrebbe mettere a repentaglio la tua salute e cosa puoi fare al riguardo.

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Il tuo cronotipo ha un grande impatto sulla tua salute.

Il tuo corpo orari naturalmente preferiti per dormire e svegliarsi è noto come il tuo 'cronotipo', spiega la Sleep Foundation. I mattinieri, o allodole mattutine, tendono ad andare a dormire e svegliarsi prima e hanno più energia al mattino, mentre i nottambuli preferiscono stare svegli fino a tardi e dormire più tardi.

I cronotipi possono avere un impatto significativo sulla tua salute, influenzando l'appetito, i livelli di energia, il recupero e la temperatura corporea interna. Conoscere e comprendere il tuo cronotipo può aiutarti a fare scelte salutari riguardo al tuo programma di sonno, così puoi sentirti più energico e vigile, oltre a ridurre il rischio di diabete e malattie cardiache.

Cristina Abanana , MD, uno specialista in medicina del sonno con Hartford HealthCare, dice La migliore vita , 'I nottambuli tendono ad essere meno attivi fisicamente a causa della privazione del sonno. La privazione del sonno aumenta la grelina (l'ormone della fame), che può portare a un aumento dell'assunzione di carboidrati. Il nostro cronotipo svolge anche un ruolo nell'appetito e nella regolazione ormonale, che può essere alterato quando i cronotipi tardivi combattono il loro ciclo naturale sonno-veglia'.

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Il tuo cronotipo può cambiare nel corso della tua vita.

Secondo la Fondazione del sonno, i cronotipi cadono su uno spettro , con la maggior parte di noi che atterra da qualche parte nel mezzo. Tuttavia, il tuo cronotipo può cambiare in varie fasi della tua vita. Ad esempio, la maggior parte dei bambini sono mattinieri, ma si trasformano in nottambuli durante l'adolescenza (da qui il mito che gli adolescenti sono pigri e amano dormire fino a tardi). Una volta raggiunta l'età adulta, il loro cronotipo inizia a spostarsi prima, a partire dall'età di 20 anni.

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'Il tuo cronotipo non può essere cambiato drasticamente', dice Abavana. 'Il cronotipo è governato principalmente dai tuoi geni, età e sesso. Inoltre, il tuo cronotipo potrebbe cambiare man mano che invecchi'.

I nottambuli hanno un rischio maggiore di malattie croniche.

Lo studio ha esaminato le differenze biologiche di 51 partecipanti che avevano la sindrome metabolica, un gruppo di condizioni che aumentare il rischio di malattie cardiache , inclusi ipertensione, glicemia alta, eccesso di peso corporeo e colesterolo alto. I partecipanti sono stati divisi in due gruppi sulla base di questionari progettati per aiutare a determinare i cronotipi precoci e tardivi. I ricercatori hanno eseguito vari test per misurare la massa corporea e la composizione, la sensibilità all'insulina e la funzione metabolica. Tutti i partecipanti hanno aderito a una dieta rigida e ipocalorica durante il digiuno durante la notte.

I ricercatori hanno osservato che i cronotipi dei partecipanti hanno avuto un impatto significativo sulle loro funzioni metaboliche. Ad esempio, i nottambuli avevano maggiori probabilità di immagazzinare grasso e carboidrati durante il riposo e l'esercizio, mentre i mattinieri avevano maggiori probabilità di convertire il grasso in energia utilizzabile. Inoltre, i nottambuli erano più insulino-resistenti rispetto ai primi uccelli, il che può portare a diventare sovrappeso o obesi, fattori di rischio significativi per malattie cardiache e diabete di tipo 2.

'La sindrome metabolica è un insieme di determinate condizioni che includono colesterolo alto, pressione alta, più grasso intorno alla vita e problemi di risposta all'insulina, come il diabete', spiega Alexa Mieses Malchuk , MD, a medico di famiglia diplomato . 'Tra le persone con sindrome metabolica studiate, i primi cronotipi metabolizzavano il grasso meglio dei cronotipi tardivi, indipendentemente dall'attività fisica. Il lato positivo è che se i cronotipi tardivi si esercitassero, anche loro potrebbero aumentare il loro metabolismo'.

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Spostare gradualmente il tuo cronotipo può aiutarti a salvaguardarti dalle malattie.

Passare da nottambulo a mattiniero non è così semplice come decidere di andare a letto molto presto e impostare la sveglia in modo che suoni prima dell'alba. La ricerca lo indica i cronotipi sono genetici , il che significa che, se sei un nottambulo, è nel tuo DNA stare sveglio fino a tardi e sonnecchiare la mattina. Fortunatamente, puoi adottare misure per spostare il tuo cronotipo. Il trucco è farlo gradualmente e non sconvolgere il ritmo naturale del tuo corpo apportando il cambiamento durante la notte.

Adottare abitudini di vita sane e praticare una buona igiene del sonno sono ottimi modi per spostare gradualmente il tuo cronotipo verso il diventare un mattiniero. Ciò include uscire all'aperto all'inizio della giornata, fare regolarmente esercizio aerobico, seguire una dieta equilibrata e nutriente, gestire lo stress, tenere l'elettronica fuori dalla tua camera da letto e limitare gli stimolanti come la caffeina e lo zucchero.