Alison Brie , 34 anni, ha avuto un anno davvero straordinario. Tra il matrimonio con l'attore Dave Franco e recita come attrice nel ruolo di una lottatrice nella LA degli anni '80 in Netflix Bagliore , sta raggiungendo il successo. Ma quando ha parlato per La salute delle donne recentemente, è stato il regime di esercizi estenuanti che ha dovuto adottare per interpretare la parte che attribuisce di più alla sua ritrovata felicità.
'Crescendo a Los Angeles, sia io che mia sorella abbiamo avuto una sorta di problemi corporei touch-and-go, alcuni dismorfismi corporei lievemente ricorrenti', ha detto. In quanto tale, inizialmente credeva che l'allenamento della forza hardcore non fosse per lei, perché non voleva essere grande e ingombrante. Ora che sta facendo squat spaccati da 80 libbre, tuttavia, 'sente che la forza è bella, piuttosto che quel magro è lo standard di bellezza'.
Molti disturbi alimentari sono incentrati sulla necessità di sentirsi in controllo. L'esercizio (se fatto correttamente) fornisce un modo sano per canalizzare quella compulsione e può farti sentire più in controllo della tua vita nel suo complesso. 'La tua carriera fluttuerà, avrai alti e bassi. Ma posso sempre andare in palestra e allenarmi. Ho il controllo di me stessa e del mio corpo ', ha detto. 'Per essere in grado di lanciare persone e fare cose del genere. Mi sento come se stessi costruendo forza fuori e dentro allo stesso tempo. '
Naturalmente, questa positività e fiducia ha un effetto a catena sull'intera vita di qualcuno.
'Sono uscito [dai miei allenamenti] sentendomi una persona completamente diversa. Ha cambiato tutto.
Ecco la pratica guida di Alison Brie per ottenere il tuo corpo migliore. E per ulteriori ottimi consigli sulla salute, dai un'occhiata a questi segreti della longevità dalle persone più anziane del mondo.
1 Accetta che il progresso richiede tempo e duro lavoro
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Quando Brie ha iniziato ad allenarsi per la prima volta, non poteva fare un pushup completo. Ora può fare serie di otto con una catena avvolta intorno ai fianchi. Come ci è riuscita? Iniziando lentamente e costruendo. Jason Walsh , il suo allenatore, si è esercitata prima con le flessioni contro il muro e da lì è salita. All'inizio, Brie ha fatto 4 sessioni da 60-90 minuti a settimana, poi è passato a cinque, aumentando i pesi ogni settimana.
2 Usa una mina per aiutarti con la forma
Una buona forma è essenziale per qualsiasi allenamento, quindi Walsh consiglia di fare esercizi contro le mine (in cui il bilanciere è ancorato al pavimento su un angolo) perché 'è fissato in basso, [che] ti aiuta a imparare la forma corretta sin dall'inizio, e aiuta con l'equilibrio. '
3 Diversifica i tuoi set
'Variando lo stress sul tuo corpo puoi massimizzare i guadagni di forza', ha detto Walsh. Il tuo corpo si abitua al tipo di esercizio che stai facendo, così come al carico che stai trasportando, motivo per cui consiglia di passare dal fare, per esempio, 3 serie da 12 a 4 serie da sei per far indovinare il tuo corpo.
4 Usa questa regola per sapere quando fare permuta
Le ultime due ripetizioni di qualsiasi serie dovrebbero essere difficili da finire. Se non lo sono, è ora di salire di altri 5 libbre!
5 Trova il tuo Fitinspo
L'invidia non è generalmente considerata una buona cosa, ma nell'esercizio può esserlo. Quando si perde la motivazione durante un allenamento, Brie pensava spesso di guardare Emily Blunt fare tre pull-up di fila mentre si allenava per Edge of Tomorrow . 'Ero così in soggezione ... e geloso. È diventata il mio modello ', ha detto Brie. La gelosia è stata una grande motivazione.
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