Non importa Phil Mickelson's marshmallow ombelico o John Daly's pasticcino pudge. Il professionista di golf flaccido e inadatto è una razza in via di estinzione nel PGA Tour, dove il giocatore medio è più forte, più snello e colpisce più a lungo che mai. Chiamalo Tiger Woods effetto. Sotto pressione per tenere il passo con il miglior (e il più cesellato) giocatore del mondo, la maggior parte dei professionisti ora tratta il golf come uno sport di contatto. 'Il fitness sta trasformando il gioco', afferma Mark Verstegen , l'ex direttore delle prestazioni della NFL Player's Association e fondatore e presidente di ESERCIZI . 'Il professionista di oggi fa esplodere il suo tee shot 50 yard più lontano rispetto ai giocatori di 15 anni fa.'
Per ulteriore prova, dai un'occhiata a fresco Fenomeno del PGA Cameron Champ (nella foto sopra), che non ha paura di flirtare con regolarità con i drive da 400 yard.
I golfisti, in altre parole, sono atleti. Ma non devi essere un professionista del golf per raccogliere i benefici del fitness. Inserisci i seguenti esercizi nella tua routine settimanale e aggiungerai altre 25 yard alla tua guida e rafforzerai il core e la schiena, dice Verstegen, che ha scritto un tomo sull'argomento: Core Performance Golf . 'Meglio ancora', dice, 'giocherai senza dolore né infortuni'. E per apparire al meglio mentre lo fai, dai un'occhiata a questi 15 camicie da golf alla moda molto meglio della tua polo media .
1 Panca con manubri unilaterale
Rafforza: il petto, la stabilità del core
Sdraiati fuori centro su una panca in modo che solo il gluteo sinistro e la spalla tocchino la panca. Tieni un manubrio direttamente sopra il petto con la mano destra e afferra la panca dietro la testa con la mano sinistra. Abbassa il peso fino a quando il gomito è in linea con la spalla, quindi torna alla posizione di partenza. Fai tre serie da otto a 10 ripetizioni per lato.
2 Dead Lift rumeno a una gamba
Rafforza: glutei, muscoli posteriori della coscia, parte bassa della schiena
Tieni i manubri con entrambe le mani e stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente piegate e le braccia lungo i fianchi. Solleva il piede destro dal pavimento e piega i fianchi, mantenendo una linea retta dal tallone del piede destro alla spalla mentre abbassi il busto finché non è il più vicino al parallelo con il pavimento che puoi ottenere senza inarcare la schiena. Metti in pausa, quindi torna alla posizione di partenza. Fai tre serie da otto a 10 ripetizioni per lato. E se stai cercando una colonna vertebrale seriamente stabile, Ecco come sconfiggere per sempre il dolore lombare .
3 lanci perpendicolari
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Rafforza: fianchi, busto, braccia
Stare a quattro piedi da un muro con i fianchi perpendicolari ad esso e tenere una palla medica con una mano sotto la palla e l'altra dietro di essa. Ruota lontano dal muro finché la palla non si trova dietro il tuo fianco, quindi inizia il lancio spingendo l'anca dietro al muro, seguito dal tronco e dalle braccia. Prendi e ripeti. Fai due serie da otto a 10 ripetizioni per lato.
4 Torsione russa
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Rafforza: fianchi, core
cose da dire al primo appuntamento
Sdraiati a faccia in su su una palla da ginnastica con le spalle sulla palla, i piedi appoggiati a terra e i fianchi in linea con le spalle e le ginocchia. Tenendo una pedana sopra il petto con entrambe le mani, ruota la parte superiore del corpo verso destra finché le spalle non sono perpendicolari al suolo (i fianchi non dovrebbero muoversi). Torna alla posizione di partenza, quindi ripeti sul lato sinistro. Fai tre serie da otto a 10 ripetizioni per lato.
5 Front Pillar Bridge
Rafforza: spalle, core
Assumi una posizione di flessione modificata, sostenendo il tuo peso con gli avambracci e le punte dei piedi. Solleva la gamba sinistra in presa d'aria per due secondi. Riposizionalo sul pavimento, cambia gamba e ripeti altre 10 volte. Questo è un set. Fai tre. E per giocare al meglio quando arrivi sul green, ruba questi 5 trucchi intelligenti che miglioreranno il tuo gioco di golf .
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