Una delle cose più potenti che puoi fare per vivere una vita lunga e sana è prenditi cura del tuo cuore . Al di sopra di 80 per cento dei decessi per malattie cardiovascolari sono causati da attacchi di cuore e ictus, secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS). Inoltre, le malattie cardiache sono la principale causa di morte in America, con un decesso su cinque attribuito alla condizione. Fortunatamente, puoi ridurre drasticamente il rischio di infarto con alcune semplici modifiche allo stile di vita. Continua a leggere per quattro strategie consigliate dal medico che ti aiuteranno a mantenere forte il tuo cuore.
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1 Fare esercizio regolarmente
Non c'è niente di simile esercizio regolare per migliorare la salute del tuo cuore e ridurre il rischio di infarto. Indipendentemente dal tipo di esercizio, l'attività fisica può abbassare il tuo battito cardiaco a riposo , ridurre la pressione sanguigna, diminuire l'accumulo di placca arteriosa e rafforzare il muscolo cardiaco, secondo a Studio 2019 pubblicato in Frontiere in Medicina Cardiovascolare .
Il Center for Disease Control and Prevention (CDC) raccomanda che gli adulti sani si accumulino almeno 150 minuti di intensità moderata o 75 minuti di attività fisica aerobica a intensità vigorosa a settimana (o qualsiasi combinazione delle due), più due giorni che includono l'allenamento della forza. Sebbene quella quantità di esercizio possa sembrare scoraggiante, puoi distribuirla su cinque sessioni di 30 minuti a settimana.
sogno del leone di montagna
Eric Alter , MD, un cardiologo con Hartford HealthCare Heart & Vascular Institute , racconta La migliore vita , 'È stato costantemente dimostrato che attività di intensità moderata come andare in bicicletta, camminare a passo svelto o yoga attivo riducono il rischio di sviluppare malattie cardiache, incluso l'infarto. È stato anche dimostrato che l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) migliora la salute cardiovascolare e è una buona alternativa. Anche se hai poco tempo, un breve [incontro] di esercizio è meglio di niente'.
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2 Fai scelte dietetiche sane
Tagliare gli alimenti ultra-lavorati, zuccheri aggiunti , calorie in eccesso e carni lavorate, mentre aggiungono più cibi vegetali integrali alla tua dieta, possono fare miracoli per la salute del tuo cuore. Uno studio del 2018 pubblicato nel Giornale dell'American College of Cardiology (JACC) ha concluso che le diete ricche di cibi integrali come frutta, verdura, cereali integrali, noci e legumi e povere di carni lavorate, bevande zuccherate, cereali raffinati e sodio sono benefiche per la salute del cuore e preventiva di eventi cardiovascolari come attacchi di cuore. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'L'adozione di una dieta in stile mediterraneo che comporta l'aggiunta di più frutta, verdura, cereali integrali, noci e proteine magre come il pesce alla dieta può migliorare significativamente la salute del cuore e ridurre il rischio di malattie cardiache', afferma Alter. 'È anche importante eliminare gli alimenti associati a un aumentato rischio di malattie cardiache, come le bevande zuccherate e le carni lavorate'.
3 Evita l'uso del tabacco
A meno che tu non abbia vissuto sotto una roccia negli ultimi 60 anni circa, sai che il fumo è terribile per la tua salute, ma è particolarmente dannoso per il tuo sistema cardiovascolare. 'Il consumo di tabacco è la principale causa prevenibile di malattie, disabilità e morte negli Stati Uniti, incluso un gran numero di attacchi di cuore ogni anno', afferma Alter. 'Anche se sei più vecchio e fumi da anni, se smetti di fumare c'è comunque un beneficio per la salute del tuo cuore. L'obiettivo per tutti è smettere di fumare del tutto, poiché anche bassi livelli di fumo possono aumentare il rischio di malattie cardiache .'
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4 Fai controllare la pressione sanguigna e il colesterolo
Invece di aspettare che i sintomi di malattie cardiache si presentino o che si verifichi un infarto, fai un favore a te stesso e ai tuoi cari e fai controllare regolarmente la pressione sanguigna e il colesterolo. 'Controllo regolare di pressione sanguigna e colesterolo può aiutare a identificare fattori di rischio significativi per lo sviluppo di malattie cardiache e, se necessario, il trattamento di una di queste condizioni può aiutare a ridurre il rischio di sviluppare un infarto', afferma Alter.
La Mayo Clinic riferisce che gli adulti sani di età compresa tra i 18 e i 40 anni con pressione sanguigna ottimale e nessun fattore di rischio per malattie cardiache dovrebbero sottoporsi al controllo della pressione sanguigna ogni due o cinque anni . Le persone di età pari o superiore a 40 anni, o coloro che sono ad alto rischio di ipertensione, dovrebbero sottoporsi a test annuali; e le persone con condizioni di salute croniche come malattie cardiache, diabete o ipertensione dovrebbero essere testate più spesso.
Adam Mayer Adam è uno scrittore di salute, un nutrizionista olistico certificato e un atleta al 100% vegetale. Leggi Di più
