Sapevi che avere una presa solida non è utile solo per fare sport o svolgere le faccende domestiche, ma è stato collegato a una serie di benefici basati sulla scienza, incluso il miglioramento della longevità? Anche se la forza della mano diventa più difficile da sviluppare man mano che si invecchia, ci sono modi per aumentare la presa.
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La maggior parte delle persone non allena le mani
'Le mani sono una parte importante del corpo che non è sul nostro radar degli esercizi', dice Katy Bowman, kinesiologa e conduttrice del podcast Move Your DNA. New York Times .
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Le mani stanno diventando più deboli a causa dell'uso dello schermo
La dottoressa Erin Nance, chirurgo della mano di New York City, spiega che le mani stanno diventando più deboli a causa dell'uso di smartphone e touch screen. Per contrastare questo, è necessario utilizzare i piccoli muscoli delle mani, quelli che corrono lungo gli avambracci e i muscoli della parte superiore del braccio, della spalla e del core. 'Lavorano insieme come un'unità funzionale', spiega Bowman.
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Ecco come testare la forza della tua mano
Per testare la forza della mano, prova a tenere un oggetto pesante, come una padella di ghisa, e ruotalo. Inoltre, prova ad assumere una posizione di flessione e a sostenere il peso con le mani e i polsi. Se hai difficoltà con uno di questi, dovresti prendere in considerazione l'allenamento con la presa. Ecco alcuni semplici esercizi che puoi fare:
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Il trasporto del contadino
Gli esperti consigliano tre esercizi funzionali. Il primo è il carry del contadino. Implica il trasporto di un oggetto pesante in ciascuna mano mentre si cammina e fa lavorare la presa, il nucleo, le braccia, le spalle e la schiena. Iniziare con Kettlebell o manubri da 10 libbre , oppure 'scegli un peso abbastanza pesante da farti venire voglia di camminare più velocemente', dice Rachel Lovitt, personal trainer a Redmond, Wash, 'dice al New York Times.
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L'Impiccagione Morta
Pete McCall, direttore didattico delle palestre EOS Fitness, suggerisce il dead hang, che è la posizione di partenza di a tirare su . 'Richiede forza di presa per controllare il peso del corpo, ed è positivo per le spalle, la parte superiore della schiena e il core', ha detto McCall. Inizia con blocchi di 10 secondi e prova ad aumentare fino a un minuto.
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La passeggiata dell'orso
Un altro esercizio funzionale, il cammina con l'orso , comporta camminare per terra a quattro zampe. 'Stai spingendo contro il terreno - usando le mani, le dita e i polsi - per spingere tutto il corpo in avanti', ha detto alla pubblicazione Jarlo Ilano, fisioterapista e co-fondatore del programma di esercizi online GMB Fitness, raccomandandone quattro giri di tratti di due minuti di camminata con l'orso, separati da due minuti di riposo.
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Modifica il tuo canottaggio
Modificare gli esercizi esistenti è un'altra attività benefica. McCall, ad esempio, consiglia di sostituire la maniglia di un vogatore con un asciugamano o una corda. 'Devi tenerti più forte, quindi tutti i muscoli della mano sono costretti a lavorare molto più duramente', ha detto.
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Guanti per sollevamento pesi
Ilano suggerisce di abbandonare i guanti da sollevamento pesi per rendere gli esercizi più difficili. 'Potrebbe essere necessario ridurre il peso, ma ciò contribuirà a migliorare la presa', afferma. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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Spremere i pesi liberi
Lovitt consiglia esercizi con pesi liberi, utilizzando bilancieri, manubri o kettlebell e aumentando intenzionalmente la presa. 'Quando faccio un curl per i bicipiti, stringo quel manubrio per far lavorare gli avambracci e i bicipiti', ha detto.
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Esegui esercizi specifici per la presa
Inoltre, aggiungi occasionalmente esercizi specifici per la presa alla tua routine. Kristin Valdes, terapista occupazionale della Touro University nel Nevada, suggerisce stringere una pallina da tennis per cinque secondi alla volta, dieci volte di seguito, e ripetendo l'operazione per tre serie. Esercizi isometrici come questo, in cui i muscoli si contraggono ma non c'è movimento, 'sono più sicuri per le persone con artrite e altri problemi articolari', ha detto al New York Times .
