7 abitudini dimagranti consigliate dai nutrizionisti invece di contare le calorie

Per molti, una delle parti più difficili nel perdere peso è accettare il fatto che non è possibile mangia quello che vuoi nel processo. Ma solo perché stai cercando di dimagrire non significa che dovrai ricorrere alla ginnastica dietetica per mantenere basse le calorie giornaliere. In effetti, gli esperti dicono che ci sono molti altri metodi, cambiamenti e trucchi che puoi adottare quando si tratta di mangiare che possono essere ancora più utili rispetto alla registrazione dell'assunzione. Continua a leggere per scoprire le abitudini di perdita di peso consigliate dai nutrizionisti invece di contare le calorie.

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1 Fai una colazione ricca di proteine ​​e fibre.

Il detto secondo cui la colazione è importante non è esattamente esagerato. Secondo i nutrizionisti, incorporare gli alimenti giusti nel pasto mattutino può rendere più facile rimanere concentrati sul mangiare bene per il resto della giornata.

'Aggiungere noci o semi alla farina d'avena, gustare un tofu strapazzato con verdure o aggiungere semi di canapa al pane tostato integrale con avocado sono esempi di colazioni ricche di proteine ​​e fibre,' Nicholas Dandrea-Russert , MS, RDN, autore di L'effetto fibra e nutrizionista da Puramente piantato , racconta La vita migliore . 'Gli studi dimostrano che proteine ​​e fibre possono supportare la gestione del peso e la salute metabolica.'

Altrimenti perché è così utile? Dice che sia le proteine ​​che le fibre ti fanno sentire sazio più a lungo, 'riducendo la fame e contribuendo a consumare meno calorie durante il giorno'.

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2 Aggiungi più colore al tuo piatto.

Impiattare il cibo in modo che abbia un bell'aspetto non significa solo renderlo appetitoso. Invece di affidarsi a tecniche fantasiose, gli esperti suggeriscono di puntare all’arcobaleno quando si tratta di mettere insieme i pasti.

'Mescola il tutto e crea un 'piatto colorato' che includa verdure a foglia verde, cereali integrali marroni e magari anche una fetta di mango arancione!' suggerisce Katleen Giordano , MD, un esperto di perdita di peso e capo ufficiale medico al Midi Salute. 'La maggior parte degli alimenti colorati introduce fibre, proteine ​​e molti nutrienti e riduce al minimo pasta, riso bianco e pane bianco, che aggiungono calorie inutili. '

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3 Non interamente salta i carboidrati.

'Carboidrati' è diventata una specie di parolaccia nel mondo della perdita di peso. Ma Dandrea-Russert afferma che gran parte di questa reputazione deriva da un malinteso sulla scelta dei cibi giusti.

'Sento spesso le persone dire che stanno eliminando i carboidrati per aiutare a gestire il loro peso. Tuttavia, omettere carboidrati sani, provenienti da cibi ricchi di amido, come patate dolci o cereali integrali, può essere dannoso per la salute dell'intestino', afferma.

Sottolinea che la ricerca mostra che il consumo di cereali integrali può apportare benefici alla salute dell’intestino, che a sua volta può supportare un metabolismo sano. 'Uno studio ha dimostrato che una dieta ricca di cereali integrali favorisce la gestione del peso e riduce l'infiammazione rispetto al consumo di cereali raffinati', afferma.

Se stai cercando un punto di partenza, Dandrea-Russert consiglia di incorporare una varietà di cereali integrali e semi simili a cereali, tra cui avena, riso integrale, grano saraceno e quinoa, per favorire la salute dell'intestino e il metabolismo.

4 Concentrati su come dormire bene.

Perdere peso è quasi sempre qualcosa di più di quello che fai e non metti nel piatto. Jordan dice che dormire bene può essere uno dei modi migliori per perdere peso e può comunque avere un effetto sorprendente sulla tua dieta.

'Può effettivamente aiutarti a perdere peso', dice. 'Il sonno scarso è legato all'aumento di peso in quanto può portare a giorni di stanchezza in cui potresti evitare l'esercizio fisico e cercare carboidrati per darti energia rapida.'

Aggiunge che sia i cambiamenti ormonali dovuti alla menopausa che i fattori di stress della mezza età possono contribuire a un sonno scarso, poiché i cambiamenti ormonali della menopausa sono così dannosi per il sonno da portare ad un aumento di peso. Se hai difficoltà ad addormentarti anche dopo aver cambiato il tuo programma e le abitudini prima di andare a dormire, può aiutarti a parlare con uno specialista su quali metodi siano più adatti alle tue esigenze.

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5 Scegli cibi piccanti.

Alcune persone non vedono l'ora di aggiungere un tocco piccante ai loro pasti per motivi di sapore. Ma sorprendentemente, questa può anche essere una tattica utile quando stai cercando di perdere peso.

'Includere cibi con un po' di calore, come il peperoncino o lo zenzero, può aiutare a sostenere il metabolismo', afferma Dandrea-Russert.

Oltre ad essere saporiti, contengono anche composti utili. Cita i capsaicinoidi nel peperoncino, così come i gingeroli e gli shogaoli nello zenzero, che hanno tutti dimostrato di aiutare con la perdita di grasso e potenzialmente aumentare il metabolismo.

'Inoltre, sono entrambi ricchi di altri fitonutrienti che agiscono come antiossidanti, quindi se riesci a sopportare il calore, aggiungili a patatine fritte, casseruole e zuppe', aggiunge.

6 Sostituisci le bevande zuccherate artificialmente con l'acqua.

Restare ben idratato può avere molti benefici per la salute. Ma quando arriva il momento di scegliere cosa bere, di solito è meglio scegliere acqua fredda invece di bibite o succhi, anche se sono pubblicizzati come ipocalorici o 'dietetici'. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

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'I dolcificanti artificiali hanno effetti collaterali, come l'interruzione del microbiota intestinale e del metabolismo', dice Dandrea-Russert La vita migliore . 'Gli additivi alimentari non calorici sono stati introdotti per ridurre l'apporto calorico, tuttavia, la ricerca mostra che l'uso a lungo termine di dolcificanti artificiali può invece portare ad un aumento di peso e grasso addominale.'

Spiega che i dolcificanti artificiali possono anche creare una disconnessione tra la quantità di dolcezza che il cervello gusta sulla lingua e la quantità di zucchero nel sangue che effettivamente finisce per raggiungere il cervello. Alla fine, il tuo cervello potrebbe sentirsi 'ingannato' dai dolcificanti artificiali, pensando che sia necessario consumare più dolciumi per ottenere abbastanza calorie.

Se vuoi aggiungere un po' di sapore alla tua bevanda, prova ad aggiungere un aroma naturale all'acqua. 'Limone, basilico, menta e cetriolo sono tutti ottimi ingredienti gustosi e nutrienti per l'acqua naturale o gassata!' lei dice.

7 Considera il digiuno intermittente.

Cambiare ciò che mangi può essere un grande passo verso la perdita di peso. Tuttavia, cambiando Quando che mangi può anche produrre effetti sorprendenti.

'Le diete a tempo e a digiuno sono strumenti dietetici convenienti e accessibili che chiunque può utilizzare', afferma Jordan.

Spiega che ci sono molte varianti di questo. Includono un’alimentazione programmata – che limita i pasti e gli spuntini a una finestra di otto ore ogni 24 ore – e un digiuno intermittente più intenso che può fare affidamento su limiti più restrittivi due giorni alla settimana e mangiare normalmente per il resto. Tuttavia, afferma che entrambi possono apportare benefici alla nostra salute e al nostro metabolismo con alcuni altri vantaggi aggiuntivi.

'Queste pratiche comportano un'evitata assunzione di cibo e spesso elimineranno anche gli spuntini spesso inutili che si verificano per molti di noi', spiega Jordan. 'Gli alimenti con cui facciamo spuntini spesso non sono la nostra fonte di cibo più nutriente durante il giorno, quindi eliminarli può fare una grande differenza', afferma, aggiungendo che il digiuno può anche farci fare spuntini in modo più consapevole e preparare i nostri pasti in modo più mirato.

Entrambi i metodi possono anche migliorare il metabolismo migliorando la sensibilità all’insulina, il che significa che questi periodi di non assunzione di glucosio allenano effettivamente i nostri corpi a utilizzare meglio l’energia alimentare. 'Quindi i benefici non riguardano solo le calorie perse durante il digiuno, ma anche l'ottimizzazione costante del nostro utilizzo delle riserve di grassi e zuccheri', afferma.

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