Se hai più di 65 anni, non indossare questi 10 capi di abbigliamento per fare esercizio

Scegliere l'abbigliamento da allenamento non è molto diverso dalla scelta di un outfit quotidiano: vuoi sentirti a tuo agio E guardati e sentiti al meglio. Ma quando si tratta degli abiti che indossi per fare esercizio, soprattutto dopo i 65 anni, c'è l'ulteriore componente di sicurezza. Invecchiando, probabilmente scoprirai che il tuo equilibrio non è più quello di una volta (ciao, scarpe da ginnastica di supporto ) o che non ci si riprende facilmente dal surriscaldamento (indossare tessuti traspiranti). Per questi e altri motivi, abbiamo consultato fisioterapisti e personal trainer per scoprire quali capi di abbigliamento dovresti evitare quando ti alleni se hai più di 65 anni.

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1 Qualcosa di troppo stretto

Scegliere un outfit da palestra da indossare dopo i 65 anni significa trovare una via di mezzo tra attillato e ampio.

'Le persone sopra i 65 anni dovrebbero indossare indumenti traspiranti, traspiranti e comodi senza essere restrittivi o troppo compressivi', afferma Rachel MacPherson , personal trainer certificato . 'La circolazione può diminuire quando si invecchia, quindi è importante assicurarsi che le cuciture e i polsini degli indumenti non penetrino nella pelle.'

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2 O troppo lento

D’altro canto, anche gli abiti troppo larghi possono costituire un ostacolo. Se le persone arrivano per una sessione di allenamento, MacPherson semplicemente le tiene lontane dalle macchine e dai cavi che potrebbero impigliarsi negli indumenti e causare lesioni.

'È un argomento delicato perché le persone spesso vogliono nascondere il proprio corpo quando lo fanno, e chiedere a qualcuno di indossare abiti attillati non è appropriato', dice MacPherson.

Gli indumenti larghi possono anche rendere difficile per il tuo allenatore valutare la tua forma. Ad esempio, 'i pantaloni larghi possono ostruire la vista dei tuoi piedi e rendere più difficile vedere se stai mantenendo il corretto allineamento durante esercizi come squat o affondi', dice Bishnu Pada Das , Accademia Nazionale di Medicina dello Sport personal trainer certificato .

Fortunatamente, la maggior parte degli outfit va benissimo: ti consigliamo solo di evitare orli trascinati e pezzi troppo grandi.

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3 Pezzi di cotone al 100%.

C'è un motivo per cui l'abbigliamento da allenamento viene venduto in un reparto separato: è realizzato con materiali che favoriscono l'esercizio e la sudorazione.

In un post sul blog sul sito web dell'Elite Sports Club, istruttore di esercizi di gruppo Annie Farley , MS, CPT, afferma di evitare capi di abbigliamento che siano al 100% di cotone, poiché il materiale assorbe facilmente l'umidità e si asciuga lentamente. 'Quell'umidità in eccesso ti pesa , può causare brividi, screpolature cutanee e un aumento degli sfregamenti', afferma.

Scegli invece tessuti che assorbono l'umidità come spandex, nylon e poliestere, che ' allontana l'umidità dalla pelle utilizzando minuscoli capillari incorporati', spiega Macy's in una guida all'abbigliamento sportivo. 'L'umidità viene attirata verso l'esterno del tessuto, il che ne facilita l'evaporazione'.

4 Biancheria intima irritante

Un indumento da allenamento in cotone È accettabile è la biancheria intima.

'Il tessuto più sensibile del corpo, dal punto di vista della pelle, è il tessuto vulvare e vaginale, per quanto riguarda le persone che manifestano reazioni allergiche e reazioni irritative,' Mary Jane Minkin , MD, a professore clinico presso il Dipartimento di Ostetricia, Ginecologia e Scienze della Riproduzione presso la Yale University School of Medicine, detto Oggi .

'Ci sono alcune persone che si irritano a causa di coloranti o materiali, ecco perché tendo a dire di attenersi al materiale bianco, al cotone bianco... il cotone tende a essere piuttosto non irritante, rispetto ad alcune fibre sintetiche', ha spiegato. .

In un colloquio separato con Fascino , Minkin ha aggiunto che 'anche le nuove miscele che allontanano il sudore sono buone'.

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Ma evita sempre tutto ciò che potrebbe sfregarsi (come i pizzi) o arricciarsi (come i boxer da uomo larghi).

5 Un reggiseno sportivo che non supporta

Probabilmente sai che è importante indossare un reggiseno normale, ma hai considerato che lo stesso vale per un reggiseno sportivo?

'Questo può creare o distruggere un allenamento per qualcuno che ha più di 65 anni. Assicurati di acquistare la taglia giusta da un negozio come Lululemon o Athleta, che può assicurarsi che indossi il reggiseno giusto per gli esercizi giusti che fai ,' condivide Jennifer Rulon , 15 volte triatleta Ironman e maestro di vita .

In termini di supporto, 'un reggiseno da corsa/jogging sarà molto diverso da un reggiseno da yoga', osserva Rulon.

'Un ottimo reggiseno sportivo protegge i legamenti e i tessuti del petto da eccessivi stiramenti o stress in modo da poterti allenare duramente senza preoccupazioni', aggiunge Farley, che afferma che anche questo indumento dovrebbe essere realizzato con un tessuto non traspirante e non di cotone.

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6 Scarpe da ginnastica che calzano male

Indossare calzature inadeguate o che non supportano è uno dei più grandi no per l'abbigliamento da allenamento dopo i 65 anni.

'Gli anziani possono essere più inclini a problemi ai piedi come i piedi piatti o la fascite plantare, quindi scegliere scarpe con un buon supporto dell'arco plantare è fondamentale', afferma Pada Das. 'Le scarpe con una buona ammortizzazione possono aiutare ad assorbire l'impatto e ridurre lo stress sulle articolazioni, il che può essere particolarmente importante per le persone con artrite o altri problemi articolari.'

Dovrai anche cercare scarpe con un'aderenza di qualità per evitare scivolamenti e cadute, nonché scarpe che si adattino correttamente per evitare vesciche e sfregamenti. Se temi di inciampare, soprattutto se corri o cammini all'aperto da solo, una scarpa da ginnastica slip-on è un'ottima opzione.

7 Le scarpe da ginnastica sbagliate per il tuo allenamento

Anche se qualsiasi scarpa da ginnastica dovrebbe essere di supporto e non usurata, è anche importante considerare il miglior tipo di scarpa per il tuo allenamento.

Secondo Adidas, se sollevi pesi, vorrai una sneaker 'con un arco basso o un profilo minimalista che ti offra il giusto supporto ed equilibrio'. Dicono che questi sono anche i ' le migliori scarpe da allenamento se ti piace mescolare le cose in palestra.'

Tuttavia, se hai intenzione di correre molto, lo farai volere qualcosa con un 'plantare più elastico e più spesso' Chris Moutopoulos , responsabile regionale della formazione personale presso GYMGUYZ , precedentemente spiegato a La vita migliore .

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8 Calzini sottili

Proprio come le scarpe che non calzano bene possono causare vesciche e tensione sulle articolazioni, lo stesso possono fare i calzini che non sostengono. Ecco perché consigliano gli esperti che gli over 65 scelgono calzini sportivi imbottiti per i loro allenamenti. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

'Offrono un'imbottitura extra e un assorbimento degli urti, riducendo l'impatto durante gli allenamenti e fornendo supporto per le articolazioni che invecchiano, riducendo al minimo lo sforzo e i potenziali infortuni,' Tony Hu , DPodM, un pedicure per Cura dei piedi per il benessere della famiglia in Ontario, Canada, precedentemente raccontato La vita migliore .

Questi possono essere trovati anche nei tessuti traspiranti.

9 Gioielleria

Anche collane, orecchini, braccialetti e altro possono essere pericolosi in palestra, quindi ti consigliamo di toglierli prima della sessione di sudore.

'I gioielli che penzolano o sono allentati possono rimanere impigliati nell'attrezzatura o causare lesioni, quindi è meglio rimuoverli prima di allenarsi', afferma Pada Das.

10 Pesi alla caviglia indossabili

Probabilmente hai visto pesi per caviglie ovunque ultimamente. E anche se non si tratta di abbigliamento di per sé, potrebbe non essere la cosa migliore da introdurre ai tuoi allenamenti dopo i 65 anni.

Terry Downey , ha detto un fisioterapista dello Spaulding Rehabilitation Network, affiliato ad Harvard Salute di Harvard potrebbero aggiungere uno svantaggio ad esercizi come camminare costringendoti a usare i quadricipiti. 'Ciò provoca uno squilibrio muscolare', ha detto Downey.

Secondo Harvard Health, i pesi possono anche tirare sulle caviglie, il che aumenta il rischio di lesioni alle ginocchia, ai fianchi e alla schiena. Consulta il tuo medico prima di aggiungerli alla tua routine.