Così tante persone temono l’invecchiamento. Tuttavia, puoi renderlo più semplice e divertente. Dopo aver parlato con alcuni esperti, una cosa è diventata chiara: se si vuole snellire il processo di invecchiamento, la cura di sé è fondamentale. Prenderti cura della tua salute ti consentirà di essere la versione migliore di te stesso ed evitare inutili visite dal medico. Ecco 8 modi per rendere l'invecchiamento facile e divertente, secondo gli esperti.
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'Prova' la tua casa
Quando hai avuto figli probabilmente hai reso la tua casa a prova di bambino. Invecchiando, dovresti considerare di 'metterlo a prova di te', incoraggia Cassandra Happe, analista di WalletHub, come trucchi fai-da-te per facilitare le attività quotidiane e aumentare la sicurezza. 'Questi suggerimenti intelligenti, dall'organizzazione del frigorifero con Lazy Susan ai telecomandi TV semplificati, rendono la vita più gestibile', afferma. 'Migliora la sicurezza con le sponde del letto e le chiavi rotanti e migliora la visibilità con le luci notturne sensibili alla luce.'\
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Pianifica l'esercizio
sognare di essere tenuti sotto tiro
Keri Glassman, MS, RD, CDN, nutrizionista di celebrità e CEO di Vita nutriente , consiglia di programmare gli esercizi 'come appuntamenti o riunioni dal medico', afferma. 'Guarda la tua settimana e aggiungi al tuo calendario esattamente quando, dove e come ti alleni. In questo modo è solo una parte della tua giornata e c'è meno spazio per saltarla.' Inoltre, ti consente di vedere il tuo mix di esercizi. Ad esempio, ti alleni con i pesi il lunedì, mercoledì e venerdì, fai una lezione di spinning il martedì e giochi a tennis il giovedì.
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Rendi l'esercizio sociale
Suggerisce anche di usare l'esercizio come scusa per socializzare, invece di mangiare e bere. 'Questa è una doppia vittoria', dice. Probabilmente ridurrai le calorie o l'alcol mentre ti alleni. 'Spesso dopo i 50 anni, i nostri programmi sono tali da avere la libertà di realizzare queste attività di esercizio sociale. Pickleball qualcuno?'
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Conosci i tuoi numeri
Bonnie Taub-Dix, RDN, dietista dei media e creatrice di BetterThanDieting.com , e autore di Leggilo prima di mangiarlo: portarti dall'etichetta alla tavola, suggerisce di informarti sul tuo corpo. 'Ad esempio, sottoporsi regolarmente a esami del sangue A1C, conoscere la pressione sanguigna e controllare i livelli di colesterolo può darti informazioni essenziali su come potresti dover procedere per soffocare i problemi di salute che potrebbero essere in agguato', afferma.
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Mangiare sano
specie più pericolose del pianeta
Vuoi rendere la tua vita più semplice e divertente? Tieni a bada quanti più problemi di salute possibile mangiando come se la tua vita dipendesse da questo, incoraggia Taub-Dix. 'Non possiamo mettere in pausa l'orologio della nostra vita, ma possiamo contribuire a rallentare il processo di invecchiamento osservando più da vicino guarda cosa mettiamo nel nostro corpo , non solo su di loro. Come per le cose più importanti della vita, l'equilibrio è fondamentale, quindi non saltare i pasti e non evitare interi gruppi alimentari. Sii selettivo su ciò che leggi e su chi lo scrive, e diffida della disinformazione.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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Fai tutto adesso
'Smetti di salvare quelle faccende per 'un giorno' e inizia a mettere quelle foto negli album, a donare quei vestiti che non indosserai mai, a regalare i piatti che non utilizzerai mai e a ridimensionare', suggerisce Taub-Dix. 'Fai un giro a piedi nel tuo quartiere (ed è anche un buon esercizio), vai a un museo locale o prendi un caffè con un amico che non vedi da secoli.'
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Sii te stesso
Sii fiducioso, sii te stesso, sii autentico, dice Taub-Dix. 'Invece di sentirsi come se fossimo arrivati in un luogo sicuro, alcuni di noi si sentono meno sicuri quando invecchiano. Se sei sui social media, il fuoco dell'insicurezza potrebbe solo diventare più caldo mettendo in evidenza coloro che sembrano sembrare più giovani , più magra, più ricca, più popolare e più vivace, più felice e più vivace,' spiega. 'Tieni solo presente che stai vedendo in parte un filmato dei momenti salienti curato invece della vita reale. Conta le tue benedizioni anziché i tuoi follower e leggi invece un buon libro. Se sei abbastanza fortunato da essere in buona salute a qualsiasi età, è particolarmente È importante essere proattivi e perpetuare una buona salute piuttosto che dare per scontato che la fortuna continuerà senza il tuo aiuto.'
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Cambia la tua routine di allenamento
Se non ti alleni già regolarmente, devi iniziare una routine seria. 'La manutenzione aumenta man mano che si invecchia, non diminuisce mai', afferma Jason Kozma , Istruttore di fitness certificato, Mr. America, che consiglia una routine di fitness che richieda almeno un'ora 6 giorni a settimana. Suggerisce una combinazione di cardio e sollevamento pesi e persino yoga 'per flessibilità, aiuto con lievi dolori alla schiena e rilassamento', dice. 'Se stai iniziando a fare yoga e hai più di 50 anni, mantieni lo yoga dolce e non lo yoga caldo o il power yoga. Puoi avanzare a quello più tardi.'
Leah Groth Leah Groth ha decenni di esperienza in tutto ciò che riguarda salute, benessere e fitness. Leggere Di più
